Τετάρτη 18 Μαΐου

Τέλος το «Από Δευτέρα»: Οι βασικοί κανόνες για να τηρήσεις τη δίαιτά σου

21 Ιανουαρίου 2022 · ΣΕΜΕΛΗ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ

Μοιράσου το

Παίρνουμε κιλά, όταν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε υπερβαίνει την ποσότητα των θερμίδων που καίμε μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων και της άσκησης. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να τρώνε λιγότερο και να γίνουν πιο δραστήριοι.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος υγιεινά και να μην ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά είναι να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και ασκείστε.

Μερικές μικρές αλλαγές, όπως η κατανάλωση λιγότερης τροφής γενικά και η επιλογή ποτών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλκοόλ, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της ζωής σας.

Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε περίπου 5 έως 10% του αρχικού σας βάρους χάνοντας 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.

Θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε αυτό το βάρος εάν καταναλώνετε καθημερινά περίπου 500 έως 600 λιγότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως.

Ένας μέσος άνδρας χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα και μια μέση γυναίκα περίπου 2.000 θερμίδες για να παραμείνει στα ίδια κιλά.

Δίαιτα: Απλές αρχές για να πετύχει οποιαδήποτε δίαιτα

  • Για να μειώσετε την ποσότητα λίπους που τρώτε, μπορείτε να αφαιρείτε το λίπος από το κρέας, να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες και να επιλέξετε προϊόντα με μειωμένα λιπαρά.
  • Επιλέξτε τροφές ολικής αλέσεως, όπως ψωμί, καστανό ρύζι και ζυμαρικά. Χωνεύονται πιο αργά από τις λευκές ποικιλίες, έτσι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι για περισσότερο.
  • Μην παραλείπετε το πρωινό. Ένα υγιεινό πρωινό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα.
  • Στόχος είναι να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες διαφόρων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
  • Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για σνακ, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό, ή ένα φλιτζάνι τσάι. Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.
  • Ανταλλάξτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με άλλα που έχουν χαμηλότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και αλκοόλ. Ανταλλάξτε ένα ζαχαρούχο ανθρακούχο ποτό με ένα ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμονιού. Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες, οπότε η μείωση του αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.

Από nhs.uk & iatropedia.gr

Μοιράσου το

Δες και αυτά

DIY: Μάσκα ομορφιάς με κουρκουμά και μέλι

DIY: Μάσκα ομορφιάς με κουρκουμά και μέλι

Ο λόγος που αυτή η DIY μάσκα προσφέρει τόσο τρελά εκπληκτικά αποτελέσματα είναι διπλός. Πρώτα και κύρια, το μέλι έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Είναι μια εξαιρετική θεραπεία στο ...

Open – Παραιτήθηκε ο Άκης Παυλόπουλος

Open – Παραιτήθηκε ο Άκης Παυλόπουλος

Οι εξελίξεις είναι ραγδαίες στο Οpen αφού ο Άκης Παυλόπουλος πριν από λίγη ώρα υπέβαλε και επίσημα την παραίτησή του στον διευθυντή ειδήσεων και ενημέρωσης του καναλιού, Χρήστο Παναγιωτόπουλο, επιβεβαιώνοντας ...

Χάρης Ρώμας: «Έσπασε» στο φινάλε της παράστασης του

Χάρης Ρώμας: «Έσπασε» στο φινάλε της παράστασης του

Στην κάμερα του Breakfast@Star μίλησε ο Χάρης Ρώμας με αφορμή την παράσταση «Ο Κλέαρχος, η Μαρίνα και ο κοντός». Μέσα σε όλα, μάλιστα, ο ηθοποιός αναφέρθηκε στο κλείσιμο της παράστασης ...

Λουλούδια «φυτρώνουν» και στους τοίχους

Λουλούδια «φυτρώνουν» και στους τοίχους

Τα λουλούδια έχουν μια ικανότητα να σου αλλάζουν την διάθεση, με το χρώμα και το άρωμα τους. Βάλε τα λουλούδια στη ζωή σου και στο σπίτι σου. Κάνε, λοιπόν, το ...

Σοκ από τα sms Δασκαλάκη- Πισπιρίγκου

Σοκ από τα sms Δασκαλάκη- Πισπιρίγκου

Η εφημερίδα «Μπαμ» δημοσιεύει σήμερα περισσότερες από 3.000 συνομιλίες της Ρούλας με τον Μάνο. Σύμφωνα με την εφημερίδα, τα μηνύματα αποτελούν πλέον στοιχείο της δικογραφίας, καθώς έχουν ήδη παραδοθεί στην ...