Παρασκευή 1 Ιουλίου

Τα 8 βήματα της ειδικού για να κόψεις τη ζάχαρη

17 Ιουνίου 2022 · ΣΕΜΕΛΗ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ

Μοιράσου το

Αρχικά, θα πρέπει να αναγνωρίσεις τον εθισμό σου και να βρεις το κίνητρο που σε οδήγησε στην απόφαση να κόψεις τη ζάχαρη. Ενισχύοντας τους λόγους που θεωρείς ότι πρέπει να «καθαρίσεις» τη δίαιτά σου, θα σου είναι περισσότερο εύκολο να μείνεις σταθερή στο στόχο σου και να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σου.

  1. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους! Δεν είναι δυνατόν από τη μια μέρα στην άλλη να αποβάλεις εντελώς τη ζάχαρη. Μέρα με τη μέρα θα αφαιρείς τις πηγές της ζάχαρης μέχρι να την αποκλείσεις τελείως.
  2. Στη συνέχεια είναι σημαντικό να εντοπίσεις τα τρόφιμα που καταναλώνεις και περιέχουν ζάχαρη. Ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων μπορεί να σου φανεί ιδιαίτερα βοηθητικό. Μην ξεχνάς ότι δεν είναι μόνο τα γλυκά, αλλά και αρκετά ροφήματα, αναψυκτικά, μπισκότα, δημητριακά κ.λπ.
  3. Με το ημερολόγιο θα μπορέσεις να καταστρώσεις και κάποιο σχέδιο δράσης για τις στιγμές που χρειάζεσαι τη ζάχαρη. Θα βρεις, δηλαδή τα αδύνατα σημεία σου και το μοτίβο της συμπεριφοράς σου και θα είσαι προετοιμασμένη για τις κινήσεις που θα ακολουθήσεις. Για παράδειγμα αν σε πιάνει «υπογλυκαιμία» μετά το μεσημεριανό ύπνο, θα μπορούσες να έχεις μια έτοιμη φρουτοσαλάτα και πριν προλάβεις να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου, μπορείς να καταναλώσεις κατευθείαν την εναλλακτική που θα έχεις επιλέξει.
  4. Το επόμενο βήμα είναι να καθαρίσεις το σπίτι σου. Υπάρχουν δύο σχολές ψυχολόγων. Η μια θεωρεί πως καλό είναι να εκπαιδεύεται ο νους στις πραγματικές συνθήκες και όχι σε αποστειρωμένες και η δεύτερη, υποστηρίζει πως για να μην μπαίνει το μυαλό σε διαδικασίες διλημμάτων θα πρέπει να πετύχει το στόχο του ορίζοντας τις συνθήκες γύρω του. Σε μια τόσο έντονη αλλαγή στην καθημερινότητα, δεν υπάρχει λόγος να πιεστείς και να ελέγξεις τα όριά σου. Μπορείς απλά να έχεις σπίτι σου μόνο τα τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις.
  5. Έχοντας ένα sugar free σπίτι (και γραφείο ιδανικά) θα πρέπει να επιλέξεις τι αντικαταστάσεις θα κάνεις. Μια πρώτη λύση είναι να πάρεις διάφορα υποκατάστατα όπως στέβια, ζαχαρίνη κλπ για τα ροφήματά σου. Αντίστοιχα, μπορείς να πάρεις αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη για να έχεις μια εύκολη λύση. Τα φρούτα θα σε βοηθήσουν πολύ και θα κρατήσουν το σάκχαρό σου σταθερό, οπότε το βιολογικό κομμάτι θα είναι φροντισμένο.
  6. Έπειτα, η μετάβαση στη ζωή χωρίς ζάχαρη μπορεί να γίνει είτε εντελώς σταδιακά, με κατανάλωση γλυκισμάτων χωρίς ζάχαρη, είτε περισσότερο αποφασιστικά με αποκλεισμό της γλυκιάς γεύσης. Αυτό έχει να κάνει με το χαρακτήρα του καθενός και με το πόσο εύκολα προσαρμόζεται στις αλλαγές.
  7. Φρόντισε να δημιουργήσεις τις καλύτερες δυνατές συνθήκες για αυτή την προσπάθειά σου. Είναι σημαντικό να ξεκουράζεσαι επαρκώς, ώστε να μη χρειάζεσαι τη ζάχαρη για να έχεις ενέργεια. Τέλος, είναι σημαντικό να βρίσκεις τρόπους εκτόνωσης που να μη σχετίζονται με το φαγητό.
  8. Αν τελικά, κάποια στιγμή υποκύψεις στον πειρασμό, πήγαινε λίγα βήματα πίσω και ξεκίνησε ξανά. Καλό είναι να δείξεις λίγη επιείκεια στον εαυτό σου και να αναλογιστείς τα χρόνια ζάχαρης που δε γίνεται να κοπούν από τη μια στιγμή στην άλλη.

Aπό loveyourselfmagazine.com

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Έμα Στόουν: Η παρουσία της στο ΣΕΦ έφερε πανικό στο Twitter 

Έμα Στόουν: Η παρουσία της στο ΣΕΦ έφερε πανικό στο Twitter 

Τι και το βράδυ της περασμένης Δευτέρας περπατούσε στο λαμπερό χαλί του Met Gala, χθες Τετάρτη η Emma Stone βρέθηκε στο ΣΕΦ για να παρακολουθήσει τον αγώνα μπάσκετ του Ολυμπιακού ...

Χριστίνα Μπόμπα: Έτσι περνάει με τις δίδυμες κόρες της στην Μύκονο – Φωτογραφίες

Χριστίνα Μπόμπα: Έτσι περνάει με τις δίδυμες κόρες της στην Μύκονο – Φωτογραφίες

Στην Μύκονο βρίσκεται ήδη από την Δευτέρα η Χριστίνα Μπόμπα μαζί με τον Σάκη Τανιμανίδη και τις δίδυμες κόρες τους και περνούν ξέγνοιαστες στιγμές! Το αγαπημένο ζευγάρι επέλεξε το κοσμοπολίτικο ...

Κώστας Κωστόπουλος: Νέα καταγγελία σε βάρος του – Είχε πετάξει καρέκλα στην Ελένη Γερασιμίδου

Κώστας Κωστόπουλος: Νέα καταγγελία σε βάρος του – Είχε πετάξει καρέκλα στην Ελένη Γερασιμίδου

Μετά τη μήνυση που κατέθεσε σε βάρος του σκηνοθέτη Κώστα Κωστόπουλου για βιασμό, η ηθοποιός Έλενα Αθανασοπούλου, μια νέα καταγγελία σε βάρος του είδε σήμερα (10/5) το φως. Η ηθοποιός ...

Λεωνίδας Κουτσόπουλος - Χρύσα Μιχαλοπούλου: Θα γίνουν γονείς

Λεωνίδας Κουτσόπουλος - Χρύσα Μιχαλοπούλου: Θα γίνουν γονείς

Γονείς θα γίνουν για πρώτη φορά ο Λεωνίδας Κουτσόπουλος και η Χρύσα Μιχαλοπούλου. Ο αγαπημένος σεφ και κριτής του Master Chef και η ηθοποιός αγαπημένη του θα αποκτήσουν το πρώτο ...

Καταπέλτης ο Κωνσταντίνος Εμμανουήλ για Βρισηίδα: «Δεν πουλάει και κλαίγεται – Δεν υπήρξε σχέση με τον Σπύρο Μαρτίκα»

Καταπέλτης ο Κωνσταντίνος Εμμανουήλ για Βρισηίδα: «Δεν πουλάει και κλαίγεται – Δεν υπήρξε σχέση με τον Σπύρο Μαρτίκα»

Δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής Super Κατερίνα έκανε ο Κωνσταντίνος Εμμανουήλ, λίγες ημέρες μετά την αποχώρηση του από το Survivor. «Νομίζω πως αν ο κόσμος ξέρεις ποιος πραγματικά είμαι και με τι σκοπό λέω ...