Πέμπτη 30 Ιουνίου

Mindful διαλείμματα που μπορείς να κάνεις στη δουλειά σου

1 Απριλίου 2022 · ΣΕΜΕΛΗ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ

Μοιράσου το

Το να κάνεις διάλειμμα δεν σημαίνει ότι κατεβάζει παροχή ο εγκέφαλος, αλλά περισσότερο ότι γεμίζεις μπαταρίες. Οι παύσεις για τον άνθρωπο, λειτουργούν ως τροφή για το πνεύμα και το σώμα – γι αυτό και η δεύτερη συμβουλή που υπάρχει εκεί έξω, είναι και να κοιμόμαστε ποιοτικά και να κάνουμε και τα power naps μας όποτε τα χρειαζόμαστε.

Τα διαλείμματα, λοιπόν, που κάνουμε εν ώρα εργασίας μπορεί να έχουν νόημα και να είναι αυτό που λέμε mindful διαλείμματα. Ακολούθησε μερικά από τα παρακάτω και δες τη διάθεσή, αλλά και την απόδοσή σου στη δουλειά να φτιάχνει.

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο1: Το σνακ που θα σου δώσει ενέργεια

Πολλοί από εμάς δεν τρώμε στη δουλειά μέχρι να φτάσει εκείνο το σημείο που θέλουμε να φάμε και το γραφείο μαζί με την καρέκλα με τα ροδάκια μαζί. Λάθος. Άκουσε το σώμα σου και δώσε του ένα υγιεινό και γευστικό σνακ. Πάρε πέντε λεπτά για να το απολαύσεις. Αυτό μπορεί να είναι ένα φρούτο ή μία μπάρα. Καθώς θα το τρως προσπάθησε να συγκεντρωθείς στη γεύση και στην ενέργεια που σου δίνει και όχι να σκρολάρεις ταυτοχρόνως και στο facebook.

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο2: Τροφή για σκέψη

Και το μυαλό σου θέλει τροφή. Αντί να περάσεις το διάλειμμά σου σε κάποιο κίτρινο site ή διαβάζοντας τα ζώδια, επίλεξε να διαβάσεις κάποιο άρθρο που θα σε κάνει καλύτερο άνθρωπο. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το flipboard και στην ουσία να κάνεις curate σε άρθρα που σε ενδιαφέρουν, από διάφορες κατηγορίες.

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο3: Μασάζ στο λαιμό

Αν η δουλειά σου είναι μπροστά σε υπολογιστεί, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσεις πως το σώμα σου είναι και άλλα πράγματα εκτός από τα μάτια, τα δέκα δάχτυλα των χεριών σου και ένα πεινασμένο στομάχι. Θα σου πάρει μόλις πέντε με δέκα λεπτά να κάνεις ένα μικρό μασάζ στο λαιμό σου και να σου επιτρέψεις να συνδεθείς με τους μύες και το ίδιο σου το δέρμα.

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο4: Πήγαινε μια μικρή βόλτα

Βγες έξω. Πάρε λίγο αέρα. Άκου τους ήχους της πόλης γύρω σου και νιώσε τη γη κάτω από τα πόδια σου. Ένας μικρός περίπατος με συνείδηση και επαφή είναι μία από τις πιο minfulness ασκήσεις που μπορείς να κάνεις.

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο5: Πάρε τηλέφωνο έναν φίλο

Το να ακούσεις τη φωνή κάποιου, ο οποίος δεν σχετίζεται με τη δουλειά σου, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βάλεις για λίγο αυτό που κάνεις στην άκρη. Πάρε τηλέφωνο ένα φίλο σου ή ένα συγγενή κάποια στιγμή που δεν θα νιώθεις ότι πνίγεσαι και πες τους τα νέα σου, τις σκέψεις σου και άκου και τις δικές τους.

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο6: Βγες ραντεβού

Πρότεινε σε κάποιον συνάδελφο ή φίλο που δουλεύει κοντά σου να κάνετε μαζί το lunch break σας. Μια οπτική επαφή και μία καλή συζήτηση είναι εξαιρετικές μέθοδοι να μας επαναφέρουν στη Γη από τον Πλανήτη Δουλειά Δουλειά Δουλειά.

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο7: Ώρα για παιχνίδι

Ποτέ δεν είσαι μεγάλος για παιχνίδια. Αν έχεις μισή ώρα διάλειμμα, τότε πρότεινε στους συναδέλφους σου να παίξετε κάτι όλοι μαζί, που θα σας φέρει πιο κοντά, κάποιο παιχνίδι ίσως με κάρτες. Το ξέρω, μπορεί να σου ακούγεται πολύ αμερικανιά, αλλά λειτουργεί και ναι μπορεί να γίνει.

mindful διαλείμματα

Mindful διάλειμμα στη δουλειά Νο8: Το πραγματικό μεσημεριανό

Δεν είσαι μηχανή. Το μεσημεριανό δεν θα σου δώσει απλά ενέργεια, θα σε επανασυνδέσει. Αν υπάρχει κουζίνα εκεί που δουλεύεις, προτίμησε να φας εκεί και όχι στο πόδι ή στο γραφείο σου. Αν μάλιστα θέλεις να φας σαλάτα, αντί να την πάρεις έτοιμη από το σπίτι σου, φτιάξ’ την εκεί.

Από loveyourselfmagazine.com

Μοιράσου το

Δες και αυτά

MasterChef:  Θα γίνει μπαμπάς για δεύτερη φορά και το ανακοίνωσε on air!

MasterChef: Θα γίνει μπαμπάς για δεύτερη φορά και το ανακοίνωσε on air!

Πιο ευτυχισμένος από ποτέ αποκάλυψε στον «αέρα» της εκπομπής Breakfast@Star ότι θα γίνει μπαμπάς για δεύτερη φορά! Ο λόγος για τον πρώην παίκτη του ριάλιτι, Σελίμ. Ο σεφ το πρωί ...

Δίκη για δολοφονία Ελένης Τοπαλούδη: Ομόφωνα ένοχοι οι δύο κατηγορούμενοι

Δίκη για δολοφονία Ελένης Τοπαλούδη: Ομόφωνα ένοχοι οι δύο κατηγορούμενοι

Ομόφωνα ένοχοι κρίθηκαν πριν από λίγο από το Μεικτό Ορκωτό Εφετείο της Αθήνας και οι δύο κατηγορούμενοι για την υπόθεση του βιασμού και της δολοφονίας της φοιτήτριας Ελένης Τοπαλούδη στην Ρόδο. Η ...

Συγκλονίζει η Ευρυδίκη Παπαδοπούλου – «Είχα καρκίνο στο τελευταίο στάδιο και τον ξεπέρασα»

Συγκλονίζει η Ευρυδίκη Παπαδοπούλου – «Είχα καρκίνο στο τελευταίο στάδιο και τον ξεπέρασα»

Για τη μάχη που έδωσε με τον καρκίνο και για την απόφασή της να μιλήσει δημόσια για αυτό αναφέρθηκε η Ευρυδίκη Παπαδοπούλου στο The 2night Show με τον Γρηγόρη Αρναούτογλου. «Στο My ...

Πάτρα: «Έτσι δολοφονήθηκαν η Μαλένα και η Ίριδα» – Η νέα ανάλυση ιατροδικαστή

Πάτρα: «Έτσι δολοφονήθηκαν η Μαλένα και η Ίριδα» – Η νέα ανάλυση ιατροδικαστή

Αντίστροφη μέτρηση για την αποκάλυψη της αλήθειας συνολικά στο θρίλερ από την Πάτρα, με τα 3 νεκρά παιδιά. Η Ρούλα Πισπιρίγκου παραμένει στη φυλακή… Εν αναμονή των απαντήσεων για τον θάνατο ...

Κόνι Μεταξά: Αποκάλυψε τον λόγο που απαγορεύονται τα παιδιά στον γάμο της

Κόνι Μεταξά: Αποκάλυψε τον λόγο που απαγορεύονται τα παιδιά στον γάμο της

Ένα απόσπασμα από τη συνέντευξη που έδωσε η Κόνι Μεταξά στο περιοδικό ΟΚ! προβλήθηκε σήμερα μέσα από την εκπομπή Mega Καλημέρα. H Kόνι Μεταξά προχώρησε σε μερικές αποκαλύψεις γύρω από τον γάμο της ...