Δευτέρα 6 Ιούλιος

Fitness: Γλουτοί

20 Ιουνίου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Fitness: Γλουτοί

Μοιράσου το

Οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί θέλουν προσπάθεια, είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς, πειθαρχίας και υπομονής.

Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ξέρετε και τι να κάνετε: σωστή διατροφή, άσκηση και tips.

Η σωστή διατροφή είναι πάνω από όλα. Καταναλώτετε τρόφιμα που στοχεύουν στο χτίσιμο των μυών. Μην καταφεύγετε σε λιγοθερμιδικές δίαιτες γιατί δεν θα καταφέρετε να φτάσετε στο στόχο σας. Τις μέρες που δεν κάνετε γυμναστική μπορείτε να τρώτε λιγότερο. Ποντάρετε στους σύνθετους υδατάνθρακες – βρώμη, λαχανικά, φασόλια – που είναι μια πολύ καλή πηγή καυσίμων για τους μυς. Και φυσικά στην πρωτεΐνη που ανεφοδιάζουν και επιδιορθώνουν τους μυς.

Η ξεκούραση των μυών παίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη απόδοση τους. Κάθε μυική ομάδα για να ανακάμψει χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες ξεκούρασης. Που σημαίνει ότι δεν έχει νόημα κάθε μέρα να κάνετε ασκήσεις για γλουτούς. Η υπερπροπόνηση είναι κάτι που δεν θέλετε. Ο οργανισμός δεν λειτουργεί πάντα σαν μηχανή και πρακτικά η απόδοσης σας δεν είναι αυτή που περιμένετε αν δεν ξεκουράζεστε. 3 φορές την εβδομάδα αρκούν, για την ίδια μυική ομάδα. Τις υπόλοιπες 1-2 μέρες ασχοληθείτε με το πάνω μέρος του σώματος σας.

Μην ξεχνάτε να κάνετε stretching για τα πόδια και τους γλουτούς μην ξεκινήσετε άσκηση για την περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει να μην σκληρύνουν οι μυς, να είναι ελαστικοί ώστε να έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης στην άσκηση σας.

Τα βάρη που πρέπει να σηκώνετε για την άσκηση των γλουτών σας δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ ελαφριά, ούτε πολύ βαριά. Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα πολλών και διαφορετικών ασκήσεων χωρίς να επιμένετε στην απομόνωση ενός και μόνο σημείου. Δεν γίνεται δηλαδή να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα απομονώνοντας μυς.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ζενεβιέβ Μαζαρί: Ανέβασε την πρώτη φωτογραφία από τα backstage του GNTM 3!

Ζενεβιέβ Μαζαρί: Ανέβασε την πρώτη φωτογραφία από τα backstage του GNTM 3!

Σήμερα το GNTM 3 ξεκινάει τα γυρίσματα του στην Αθήνα! Αγόρια, κορίτσια και οι κριτές του show βρίσκονται ήδη στον χώρο όπου θα πραγματοποιηθούν οι auditions από τις 7 το ...

Τα sexy strapless Marymary φορέματα

Τα sexy strapless Marymary φορέματα

Θηλυκά και sexy! Τα strapless  φορέματα είναι από τα κομμάτια που πρέπει να έχεις στη ντουλάπα σου. Ένα strapless φόρεμα μπορεί να αναδείξει το σώμα σου και τα strapless κομμάτια που θα βρεις στο ...

Έλα στη θέση μου: Ποιος ηθοποιός αποχωρεί από την σειρά;

Έλα στη θέση μου: Ποιος ηθοποιός αποχωρεί από την σειρά;

Διαφορετικό θα είναι το cast την επόμενη σεζόν, αφού θα υπάρξει μια σημαντική αποχώρηση. Όπως έγινε γνωστό ο Μιχάλης Μαρίνος αποφάσισε να αποχωρήσει από την σειρά κι έτσι φέτος είναι ...

4 φιλιά που θα λατρέψει: Πώς να τον φιλήσεις μέχρι να ζαλιστεί!

4 φιλιά που θα λατρέψει: Πώς να τον φιλήσεις μέχρι να ζαλιστεί!

Από JoyTv Οι έφηβοι τα λατρεύουν αλλά οι ενήλικες τα έχουν παραμελήσει: τα καυτά φιλιά δίνουν μια καλή πρώτη εντύπωση, ενώ μπορούν να διατηρήσουν το πάθος κατά τη διάρκεια του ...

Η Ρέβη φωτογραφίζει γυμνό τον Τότσικα (πάλι)

Η Ρέβη φωτογραφίζει γυμνό τον Τότσικα (πάλι)

Για ακόμα μια φορά η Ρούλα Ρέβη φωτογράφισε γυμνό τον Απστόλη Τόστικα μέσα στο σπίτι τους. Η φωτογράφος έκανε δυο instastories και μας έδειξε τον σύζυγο της γυμνό, αλλά φυσικά ...