Δευτέρα 16 Δεκέμβριος

Fitness: Γλουτοί

20 Ιουνίου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Fitness: Γλουτοί

Μοιράσου το

Οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί θέλουν προσπάθεια, είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς, πειθαρχίας και υπομονής.

Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ξέρετε και τι να κάνετε: σωστή διατροφή, άσκηση και tips.

Η σωστή διατροφή είναι πάνω από όλα. Καταναλώτετε τρόφιμα που στοχεύουν στο χτίσιμο των μυών. Μην καταφεύγετε σε λιγοθερμιδικές δίαιτες γιατί δεν θα καταφέρετε να φτάσετε στο στόχο σας. Τις μέρες που δεν κάνετε γυμναστική μπορείτε να τρώτε λιγότερο. Ποντάρετε στους σύνθετους υδατάνθρακες – βρώμη, λαχανικά, φασόλια – που είναι μια πολύ καλή πηγή καυσίμων για τους μυς. Και φυσικά στην πρωτεΐνη που ανεφοδιάζουν και επιδιορθώνουν τους μυς.

Η ξεκούραση των μυών παίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη απόδοση τους. Κάθε μυική ομάδα για να ανακάμψει χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες ξεκούρασης. Που σημαίνει ότι δεν έχει νόημα κάθε μέρα να κάνετε ασκήσεις για γλουτούς. Η υπερπροπόνηση είναι κάτι που δεν θέλετε. Ο οργανισμός δεν λειτουργεί πάντα σαν μηχανή και πρακτικά η απόδοσης σας δεν είναι αυτή που περιμένετε αν δεν ξεκουράζεστε. 3 φορές την εβδομάδα αρκούν, για την ίδια μυική ομάδα. Τις υπόλοιπες 1-2 μέρες ασχοληθείτε με το πάνω μέρος του σώματος σας.

Μην ξεχνάτε να κάνετε stretching για τα πόδια και τους γλουτούς μην ξεκινήσετε άσκηση για την περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει να μην σκληρύνουν οι μυς, να είναι ελαστικοί ώστε να έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης στην άσκηση σας.

Τα βάρη που πρέπει να σηκώνετε για την άσκηση των γλουτών σας δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ ελαφριά, ούτε πολύ βαριά. Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα πολλών και διαφορετικών ασκήσεων χωρίς να επιμένετε στην απομόνωση ενός και μόνο σημείου. Δεν γίνεται δηλαδή να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα απομονώνοντας μυς.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Σε αυτό το show θα δούμε τον Sin Boy! Τώρα αυτό είναι καλό;

Σε αυτό το show θα δούμε τον Sin Boy! Τώρα αυτό είναι καλό;

Δεν ξέρουμε αν γενικά είναι καλό, αλλά σίγουρα θα φέρει τηλεθέαση. Όπως ακούσαμε στην εκπομπή της Κατερίνας Καινούργιου ο Sin Boy δέχτηκε πρόταση για να πάρει μέρος στο Just The ...

Ποια πρωταγωνίστρια του «Λόγω Τιμής» παντρεύεται;

Ποια πρωταγωνίστρια του «Λόγω Τιμής» παντρεύεται;

Πριν από λίγο καιρό έγινε γνωστό πως δέχτηκε πρόταση γάμου. Η Χριστίνα Αλεξανιάν μιλάει στην Realnews και αποκαλύπτει πως θα παντρευτεί μέσα στο 2020 τον αγαπημένο της Μηνά Μελισσείδη. Μόνο που η πρωταγωνίστρια του ...

Ηθοποιός με τα όλα της: «Χρειάστηκε να μπω στο ψυχιατρείο για να μελετήσω το ρόλο μου»

Ηθοποιός με τα όλα της: «Χρειάστηκε να μπω στο ψυχιατρείο για να μελετήσω το ρόλο μου»

Ποια ηθοποιός έκανε τόσο καλή έρευνα και προετοιμασία για τον ρόλο της; Η Λένα Παπαληγούρα μίλησε στην εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα και μας είπε πως προετοιμάστηκε για τον ρόλο της ...

Ποια χώρα αποσύρθηκε από την Eurovision επειδή θεωρεί τον διαγωνισμό «πολύ gay»

Ποια χώρα αποσύρθηκε από την Eurovision επειδή θεωρεί τον διαγωνισμό «πολύ gay»

Καλωσορίσατε το 2019! Με μια λιτή ανακοίνωση η Ουγγαρία έκανε γνωστό πως δεν θα διαγωνιστεί στην επόμενη Eurovision μιας και θεωρεί πως ο διαγωνισμός είναι «πολύ gay» για τα γούστα της. Μπορεί ...

Δεν είναι αυτή η μπότα έρωτας;

Δεν είναι αυτή η μπότα έρωτας;

Ναι, είναι! Βέβαια μόλις διαβάσεις την τιμή της θα σου πέσει το στόμα, αλλά τι να κάνουμε; Αυτή η υπέροχη μπότα είναι JIMMY CHOO, κοστίζει €1,125 (ασχολίαστο) και ίσως είναι από τα ...