Τετάρτη 20 Οκτωβρίου

Fitness: Γλουτοί

20 Ιουνίου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Fitness: Γλουτοί

Μοιράσου το

Οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί θέλουν προσπάθεια, είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς, πειθαρχίας και υπομονής.

Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ξέρετε και τι να κάνετε: σωστή διατροφή, άσκηση και tips.

Η σωστή διατροφή είναι πάνω από όλα. Καταναλώτετε τρόφιμα που στοχεύουν στο χτίσιμο των μυών. Μην καταφεύγετε σε λιγοθερμιδικές δίαιτες γιατί δεν θα καταφέρετε να φτάσετε στο στόχο σας. Τις μέρες που δεν κάνετε γυμναστική μπορείτε να τρώτε λιγότερο. Ποντάρετε στους σύνθετους υδατάνθρακες – βρώμη, λαχανικά, φασόλια – που είναι μια πολύ καλή πηγή καυσίμων για τους μυς. Και φυσικά στην πρωτεΐνη που ανεφοδιάζουν και επιδιορθώνουν τους μυς.

Η ξεκούραση των μυών παίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη απόδοση τους. Κάθε μυική ομάδα για να ανακάμψει χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες ξεκούρασης. Που σημαίνει ότι δεν έχει νόημα κάθε μέρα να κάνετε ασκήσεις για γλουτούς. Η υπερπροπόνηση είναι κάτι που δεν θέλετε. Ο οργανισμός δεν λειτουργεί πάντα σαν μηχανή και πρακτικά η απόδοσης σας δεν είναι αυτή που περιμένετε αν δεν ξεκουράζεστε. 3 φορές την εβδομάδα αρκούν, για την ίδια μυική ομάδα. Τις υπόλοιπες 1-2 μέρες ασχοληθείτε με το πάνω μέρος του σώματος σας.

Μην ξεχνάτε να κάνετε stretching για τα πόδια και τους γλουτούς μην ξεκινήσετε άσκηση για την περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει να μην σκληρύνουν οι μυς, να είναι ελαστικοί ώστε να έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης στην άσκηση σας.

Τα βάρη που πρέπει να σηκώνετε για την άσκηση των γλουτών σας δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ ελαφριά, ούτε πολύ βαριά. Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα πολλών και διαφορετικών ασκήσεων χωρίς να επιμένετε στην απομόνωση ενός και μόνο σημείου. Δεν γίνεται δηλαδή να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα απομονώνοντας μυς.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Αννίτα Ναθαναήλ: «Η Ιωάννα απογοητεύτηκε»

Αννίτα Ναθαναήλ: «Η Ιωάννα απογοητεύτηκε»

H Αννίτα Ναθαναήλ εδώ και αρκετούς μήνες βρίσκεται στο πλευρό της Ιωάννας Παλιοσπύρου και την στηρίζει σε όλες της τις προσπάθειες. Σήμερα η Αννίτα Ναθαναήλ βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή «Happy Day» ...

Μαίρη Συνατσάκη: Ερωτευμένη και όχι... δεσμευμένη όπως την θέλει το wikipedia - Τι είπε για το σύμφωνο συμβίωσης με το Νίκο Μουτσινά

Μαίρη Συνατσάκη: Ερωτευμένη και όχι... δεσμευμένη όπως την θέλει το wikipedia - Τι είπε για το σύμφωνο συμβίωσης με το Νίκο Μουτσινά

Η Μαίρη Συνατσάκη πριν από μερικές μέρες ανέβασε στο λογαριασμό της στο Instagram μια πολύ αγαπησιάρικη φωτογραφία με τον Ίαν Στρατή όπου επιβεβαίωσε τη σχέση της μαζί του. Η ίδια δηλώνει ερωτευμένη και όχι δεσμευμένη ...

Μαίρη Κατράντζου: Έγκυος στο πρώτο της παιδί!

Μαίρη Κατράντζου: Έγκυος στο πρώτο της παιδί!

Ευχάριστα νέα! Λίγες ημέρες μετά τον γάμο της έγινε γνωστό πως η διάσημη σχεδιάστρια είναι έγκυος και πως μαζί με τον σύζυγο της, Μάριο Πολίτη, θα αποκτήσουν την δική τους οικογένεια. Η ...

Η συγκινητική ανάρτηση του Κωστή Μαραβέγια με αφιέρωση στη γυναίκα του, Τόνια Σωτηροπούλου

Η συγκινητική ανάρτηση του Κωστή Μαραβέγια με αφιέρωση στη γυναίκα του, Τόνια Σωτηροπούλου

Ο γάμος του ζευγαριού της showbiz έχει κάνει το γύρο του διαδικτύου. Το υπέροχο νυφικό, οι καλεσμένοι και το ονειρικό νησί κατακλύζουν το ιντερνετ, αλλά ο Κωστής Μαραβέγιας με τη ...

Οι 5 κανόνες μιας ευτυχισμένης σχέσης

Οι 5 κανόνες μιας ευτυχισμένης σχέσης

Από JoyTv Τι αναζητά κάποιος από μια σχέση; Κάποιοι θέλουν αγάπη, κάποιοι θέλουν ασφάλεια, κάποιοι θέλουν συντροφικότητα και κάποιοι τα θέλουν όλα. Ακόμα κι αν αποκτήσετε όλα όσα θέλετε μέσα ...