Πέμπτη 25 Φεβρουάριος

Fitness: Γλουτοί

20 Ιουνίου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Fitness: Γλουτοί

Μοιράσου το

Οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί θέλουν προσπάθεια, είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς, πειθαρχίας και υπομονής.

Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ξέρετε και τι να κάνετε: σωστή διατροφή, άσκηση και tips.

Η σωστή διατροφή είναι πάνω από όλα. Καταναλώτετε τρόφιμα που στοχεύουν στο χτίσιμο των μυών. Μην καταφεύγετε σε λιγοθερμιδικές δίαιτες γιατί δεν θα καταφέρετε να φτάσετε στο στόχο σας. Τις μέρες που δεν κάνετε γυμναστική μπορείτε να τρώτε λιγότερο. Ποντάρετε στους σύνθετους υδατάνθρακες – βρώμη, λαχανικά, φασόλια – που είναι μια πολύ καλή πηγή καυσίμων για τους μυς. Και φυσικά στην πρωτεΐνη που ανεφοδιάζουν και επιδιορθώνουν τους μυς.

Η ξεκούραση των μυών παίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη απόδοση τους. Κάθε μυική ομάδα για να ανακάμψει χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες ξεκούρασης. Που σημαίνει ότι δεν έχει νόημα κάθε μέρα να κάνετε ασκήσεις για γλουτούς. Η υπερπροπόνηση είναι κάτι που δεν θέλετε. Ο οργανισμός δεν λειτουργεί πάντα σαν μηχανή και πρακτικά η απόδοσης σας δεν είναι αυτή που περιμένετε αν δεν ξεκουράζεστε. 3 φορές την εβδομάδα αρκούν, για την ίδια μυική ομάδα. Τις υπόλοιπες 1-2 μέρες ασχοληθείτε με το πάνω μέρος του σώματος σας.

Μην ξεχνάτε να κάνετε stretching για τα πόδια και τους γλουτούς μην ξεκινήσετε άσκηση για την περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει να μην σκληρύνουν οι μυς, να είναι ελαστικοί ώστε να έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης στην άσκηση σας.

Τα βάρη που πρέπει να σηκώνετε για την άσκηση των γλουτών σας δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ ελαφριά, ούτε πολύ βαριά. Για να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα πολλών και διαφορετικών ασκήσεων χωρίς να επιμένετε στην απομόνωση ενός και μόνο σημείου. Δεν γίνεται δηλαδή να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα απομονώνοντας μυς.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

«Τους δύο πρώτους μήνες ήταν δίδυμη η κύηση, αλλά το ένα μωράκι παλινδρόμησε»

«Τους δύο πρώτους μήνες ήταν δίδυμη η κύηση, αλλά το ένα μωράκι παλινδρόμησε»

Στο Happy Day είδαμε σήμερα την Μορφούλα Ντώνα. Η Ολυμπιονίκης μίλησε για την ατυχία που είχε στην εγκυμοσύνη της, αλλά και την ζωή με ένα παιδί στο σπίτι. «Ο μικρός απολαμβάνει την ...

Νίκος Μουτσινάς: «Άκουσα ότι έχει παραγραφεί το αδίκημα. Τι εννοείς ότι περάσανε τα χρόνια; Έχει συμβεί!»

Νίκος Μουτσινάς: «Άκουσα ότι έχει παραγραφεί το αδίκημα. Τι εννοείς ότι περάσανε τα χρόνια; Έχει συμβεί!»

Στην κάμερα του πρωινού του Ant1 μίλησε ο Νίκος Μουτσινάς. Ο παρουσιαστής σχολίασε τα τελευταία γεγονότα σχετικά με τις καταγγελίες και όλα τα δυσάρεστα νέα που βγαίνουν στο φως τις ...

Ματίνα Παγώνη για Τάκη Ζαχαράτο: «Δεν το πέτυχε! Και θα του το πω»

Ματίνα Παγώνη για Τάκη Ζαχαράτο: «Δεν το πέτυχε! Και θα του το πω»

Όλοι σκάσαμε στα γέλια με την μεταμφίεση του Τάκη Ζαχαράτου σε Ματίνα Παγώνη! Η Ματίνα Παγώνη βρέθηκε στην εκπομπή του Γιώργου Παπαδάκη και σχολίασε το video του ηθοποιού. Της άρεσε; ...

Ελένη Μενεγάκη: Η φωτογραφία με τη μητέρα της και οι δημόσιες ευχές για τα γενέθλιά της

Ελένη Μενεγάκη: Η φωτογραφία με τη μητέρα της και οι δημόσιες ευχές για τα γενέθλιά της

Χρόνια πολλά! Η μητέρα της Ελένης Μενεγάκη έχει τα γενέθλια της και η παρουσιάστρια με μια οικογενειακή φωτογραφία στο instagram αποφάσισε να της ευχηθεί χρόνια πολλά. «Μαμά είσαι ο άνθρωπος ...

Σοφία Δανέζη: «Δεν είμαι άνθρωπος που φωνάζω 24 ώρες το 24ωρο»

Σοφία Δανέζη: «Δεν είμαι άνθρωπος που φωνάζω 24 ώρες το 24ωρο»

Στην εκπομπή του Νίκου Μουτσινά έκανε σήμερα «ντου» η Σοφία Δανέζη! Η Σοφία Δανέζη, που κατάφερε να φτάσει μέχρι τον τελικό του Big Brother, μίλησε για το παιχνίδι, τα παιδιά ...