Τρίτη 17 Μαΐου

Αν δεν κοιμάστε καλά δοκιμάστε μερικά meditation apps

9 Μαΐου 2022 · ΕΛΕΝΗ ΑΝΤΩΝΙΟΥ

Μοιράσου το

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ίσως είναι καιρός να κατεβάσετε κάποιες εφαρμογές διαλογισμού. Είτε σκέφτεστε την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων σας είτε απλά πανικοβάλλεστε για την επικείμενη καταστροφή της κοινωνίας αφού ένας συγκεκριμένος δισεκατομμυριούχος μόλις αγόρασε μια εφαρμογή μέσων κοινωνικής δικτύωσης αντί να βάλει τέλος στη φτώχεια (μόνο εγώ; εντάξει ωραία), ο ύπνος αυτές τις μέρες μπορεί να είναι δύσκολος. Επομένως, εάν είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε οτιδήποτε – εφόσον είναι ασφαλές φυσικά – για να ανακουφίσετε ένα πιεσμένο μυαλό, ίσως να πρέπει να εξετάσετε μια μέθοδο που κερδίζει σε δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό: τον διαλογισμό στον ύπνο. Ο διαλογισμός στον ύπνο δεν σημαίνει ότι στην πραγματικότητα διαλογίζεστε ενώ κοιμάστε. Αντίθετα, χρησιμοποιείτε τα ίδια οφέλη που αποκομίζετε από τον διαλογισμό – όπως η χαλάρωση της έντασης και η μείωση του άγχους – για να σας πλησιάσει πιο κοντά στα αρχικά στάδια του ύπνου. Ο διαλογισμός στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων που προάγουν την εγρήγορση, όπως το άγχος, το θορυβώδες μυαλό, η αντιληπτή απειλή, καθώς και η μυϊκή ένταση. Και σύμφωνα με τους ειδικούς μας, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε τη μέθοδο. Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρεται ότι δεν κοιμάται αρκετά σε τακτική βάση. Αυτό δεν εξαρτάται ούτε από την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: όσοι ήταν ανίκανοι να εργαστούν ή ήταν άνεργοι είχαν ακόμη μεγαλύτερη έλλειψη ύπνου σε σύγκριση με τους εργαζόμενους. Αν υπήρξε κάποια στιγμή που το μυαλό μας ήταν υπερβολικά ενεργό και χρειαζόταν να ξεκουραστεί, θα ήταν τώρα. Το άγχος της πανδημίας καθώς και η παρατεταμένη αλλαγή στη ρουτίνα μας (απομακρυσμένη εργασία) ο πόλεμος και η οικονομική κρίση, είχαν ως αποτέλεσμα περισσότερο χρόνο στην οθόνη και πιθανότατα , περισσότερο doom scrolling. Παρόλο που προσπαθούμε να κάνουμε πολλαπλές εργασίες και να γεμίζουμε τη μέρα μας με όσο το δυνατόν περισσότερη παραγωγικότητα, το να μπορούμε να αποσυνδεθούμε από τη νοητική μας λίστα υποχρεώσεων και απλώς να ακολουθήσουμε το παράδειγμα του καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από κάθε στρες που έχει απομείνει από την ημέρα.

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού στον ύπνο;

Είναι πολλά. Ο διαλογισμός, γενικά, είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Ο διαλογισμός παρέχει βασικά στοιχεία, όπως η εύρεση χρόνου και τόπου για να ηρεμήσει το μυαλό και να συνειδητοποιήσει την ένταση στο σώμα. που βοηθούν στο να επιτρέψουν στον ύπνο να ξεδιπλωθεί. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, το οποίο είναι ένα κοινό σύμπτωμα που παρεμβαίνει στον ύπνο. Ο διαλογισμός προωθεί την εστίαση στο παρόν με έναν μη επικριτικό τρόπο. Αυτοί που είναι ανήσυχοι, μηρυκαστικοί, με ανησυχίες προσανατολισμένες στο μέλλον και βιώνουν προσδοκώμενο νυχτερινό άγχος γύρω από τον ύπνο θα ήταν ο κύριος υποψήφιος για διαλογισμό ύπνου. Η πρακτική προωθεί τη γείωση του εαυτού στο παρόν (π.χ. εστίαση στην αναπνοή, στο σώμα) και όχι σε μελλοντικές εργασίες ή τύψεις του παρελθόντος.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τον διαλογισμό στον ύπνο;

Μια στρατηγική είναι να αφιερώσετε ένα χρόνο μίας ώρας πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, μπορείτε να αποφασίσετε να διαλογιστείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καθοδηγούμενους διαλογισμούς που βρίσκονται μέσω μιας εφαρμογής ή του YouTube.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εξασκείτε εστιασμένες τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο συνδυασμός του διαλογισμού με την εστιασμένη βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να επιλέξετε τη ρυθμική αναπνοή διγράφου ή την τεχνική 4-7-8, όπου εισπνέετε από τη μύτη ενώ μετράτε μέχρι το τέσσερα, κρατάτε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και εκπνέετε από το στόμα σας για οκτώ. Ενώ εκπνέετε, εστιάστε στη χαλάρωση του σώματός σας και όλων των μυϊκών ομάδων. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε τους μύες στην κορυφή του κεφαλιού σας και κατεβείτε κάθε φορά που εκπνέετε, οπτικοποιώντας κάθε μέρος του σώματός σας να χαλαρώνει όλο και περισσότερο – σαν να λιώνετε στο στρώμα σας. Δεν πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια για να κοιμηθείτε πραγματικά καθώς διαλογίζεστε. Το θέμα είναι να χαλαρώσετε το μυαλό έτσι ώστε ο ύπνος να έρθει φυσικά. Ακούγεται αντιφατικό· ωστόσο, μόλις προσπαθείς συνειδητά να κοιμηθείς, έχεις χάσει τον σκοπό του διαλογισμού στον ύπνο. Η ίδια η προσπάθεια θα προάγει περισσότερο την απογοήτευση και την εγρήγορση παρά το να είναι κανείς χαλαρός και μη επικριτικός. Είναι πολύτιμο να μεταβεί κανείς την εστίασή του από τη σκέψη για χαλάρωση σε μια δραστηριότητα που προάγει τη χαλάρωση .

Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις του διαλογισμού στον ύπνο;

Γενικά, δεν υπάρχουν. Η ηρεμία του μυαλού μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική για τον ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που επικεντρώνονται στη χαλάρωση και τον διαλογισμό στα χέρια μας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τον ύπνο.

Ο διαλογισμός δεν υποκαθιστά τον ύπνο. Υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη διαδικασία που πρέπει να περάσει ο εγκέφαλος ενώ κοιμάται, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευεξία μας. Ορισμένες χημικές ουσίες και αυξητικές ορμόνες συνδέονται με τα στάδια του ύπνου μας και είναι σημαντικό να περνάμε από non-REM σε REM κάθε βράδυ.

Ποιες είναι οι καλύτερες εφαρμογές για διαλογισμό και ύπνο; Η #1 εφαρμογή για διαλογισμό και ύπνο είναι αυτή που λειτουργεί για εσάς. Δεν υπάρχει καμία μέθοδος διαλογισμού που να λειτουργεί για όλους. Κάντε την έρευνα σας στο Youtube ή στα apps με διαλογισμό και διαλέξτε αυτο που σας ταιριάζει καλύτερα. Κι όνειρα γλυκά.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Φαίη Σκορδά: Ο γιος της έχει γενέθλια και του εύχεται με μια τρυφερή φωτογραφία

Φαίη Σκορδά: Ο γιος της έχει γενέθλια και του εύχεται με μια τρυφερή φωτογραφία

Τα γενέθλιά του έχει σήμερα ο μεγάλος γιος της Φαίης Σκορδά και του Γιώργου Λιάγκα, Γιάννη και κλείνει τα 11. Η Φαίη Σκορδά θέλησει να ευχηθεί στον γιο της με ...

Οι καταιγίδες... ευκαιρίες ζωής και εξέλιξης

Οι καταιγίδες... ευκαιρίες ζωής και εξέλιξης

Διαβάζοντας ένα βιβλίο τις τελευταίες μέρες στους γιους μου σκεφτόμουν πολύ την έννοια της αυτό εκτίμησης, της αυτοπεποίθησης, του άγχους, της θλίψης, των δύσκολων στιγμών που συχνά βιώνουμε, αλλά και ...

Ακόμα ένα βαρελάκι

Ακόμα ένα βαρελάκι

Η εταιρεία C.Nicol είναι γνωστή για τις σοφιστικέ της τσάντες. Η νέα της κίνηση ,στο πιο κλασικό στυλ, αυτή η τσάντα σε σχήμα βαρελιού έγινε ήδη από τις αγαπημένες μας. ...

Χριστίνα Μπόμπα: Έτοιμη για τις πρώτες πασχαλινές διακοπές με τις κόρες της

Χριστίνα Μπόμπα: Έτοιμη για τις πρώτες πασχαλινές διακοπές με τις κόρες της

Η Χριστίνα Μπόμπα και ο Σάκης Τανιμανίδης μετά τη ρομαντική απόδρασή του στη Ρώμη, είναι έτοιμοι για το νέο τους ταξίδι, αυτή τη φορά όμως, μαζί με τις δίδυμες κορούλες ...

Η Αγγελική Νικολούλη ξεκαθαρίζει την αλήθεια για το κόκκινο σακάκι

Η Αγγελική Νικολούλη ξεκαθαρίζει την αλήθεια για το κόκκινο σακάκι

Γύρω από το όνομα της Αγγελικής Νικολούλη έχει δημιουργηθεί ένα μυστήριο σχετικά με το κόκκινο σακάκι που φοράει και αν ξέρει τον δολοφόνο στην εκάστοτε υπόθεση. Η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια ...