Σάββατο 21 Μαΐου

Αγχώνεστε κάθε μέρα την ίδια ώρα; Υπάρχει εξήγηση!

10 Δεκεμβρίου 2021 · ΣΕΜΕΛΗ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ

Μοιράσου το

Αν το άγχος σας επισκέπτεται καθημερινά, σε παρόμοια ώρα, υπάρχει λόγος. Και τρόποι για να απαλλαχθείτε.

Γυρίζεις σπίτι, κάνεις τις δουλειές σου, ξαπλώνεις στον καναπέ. Είναι εκείνη η στιγμή που νιώθεις να σε κατακλύζει το άγχος και η ανησυχία. Ή το παθαίνεις κάθε πρωί, με το που ξυπνάς. Και, δυστυχώς, είναι μία συνηθισμένη κατάσταση που συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς.


Για να καταλάβουμε αυτό που μας συμβαίνει, «το άγχος ορίζεται ως το αίσθημα της ανησυχίας και του εκνευρισμού που συνοδεύεται σχεδόν πάντα από σωματικά συμπτώματα ιδρώτα, αύξηση παλμών, ναυτίας και στομαχόπονου. Πυροδοτείται συνήθως από ένα επικείμενο γεγονός ή για ένα αποτέλεσμα μίας κατάστασης για την οποία δεν γνωρίζει το άτομο. Κοινώς, για τα πράγματα που δεν βρίσκονται στον έλεγχό μας», τονίζει η κλινική ψυχολόγος Desreen Dudley.

Ο εγκέφαλός μας λοιπόν συνηθίζει το άγχος και αντιδρά σε σε συγκεκριμένες ώρες ή συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως το πρωινό άγχος που προκαλεί η δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύουμε υποσυνείδητα τον εαυτό μας να νιώθει άγχος με πρόγραμμα. Για παράδειγμα, αν υποφέρουμε από αυπνία, εκπαιδεύουμε το μυαλό να συσχετίζει το κρεβάτι με κατάσταση alert και όχι ύπνου. Το ίδιο συμβαίνει και με τραύματα του παρελθόντος. Μία εικόνα ή αίσθηση μπορεί να είναι αρκετή για να μπούμε σε κατάσταση έντονου άγχους. Αν σε αυτά συνυπολογίσουμε την πολλή καφεΐνη, την κακή διατροφή, το ιστορικό και συγκεκριμένες φαρμακευτικές αγωγές, δεν είναι και τόσο δύσκολο να νιώθουμε χάλια, σωματικά και ψυχολογικά.

Η πιο συνηθισμένη ώρα του άγχους

Σύμφωνα με έρευνα, είναι πιθανότερο να αγχωθούμε το απόγευμα. Η εξήγηση μπορεί να είναι σωματική, επειδή τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται με το πέρασμα της ημέρας, όσο και ψυχολογική. Η κούραση της ημέρας από τη δουλειά, οι αυξημένες υποχρεώσεις εκείνης της ώρας, ή και η μοναξιά που βιώνουμε εκείνη την ώρα, όταν μένουμε μόνοι στο σπίτι και δεν έχουμε να κάνουμε κάτι. Ξεκινούν οι αρνητικές σκέψεις.

Η τεχνική της παρατήρησης

Αν θέλετε να αποφύγετε την καθημερινή επίσκεψη του άγχους, θα σας βοηθήσουν οι παρακάτω ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας.

Ποια ώρα της ημέρας με κατακλύζει το άγχος;

Από το 0 έως το 10, πόσο άγχος νιώθω;

Ποιες είναι οι σκέψεις και οι αισθήσεις που έρχονται;

Τι έκανα ή τι ήθελα να κάνω τη στιγμή που αγχώθηκα;

Μήπως δεν κοιμήθηκα καλά χτες ή ήπια πολύ καφέ;

Το πρώτο βήμα είναι να το αναγνωρίζουμε και να το αποδεχόμαστε. Αν προσπαθήσουμε να το αποφύγουμε, το πιθανότερο είναι ότι θα έρθει πιο ορμητικό από πριν. Κλείνουμε τα μάτια, παίρνουμε βαθιές αναπνοές και δεν το αγνοούμε. Αν μπορούμε, αντικαθιστούμε την αρνητική σκέψη με μία θετική. Τέλος, ψάχνουμε να βρούμε μία ρεαλιστική λύση. Αν η δουλειά μας έχει εξοντώσει, παίρνουμε άδεια. Αν οι αρνητικές σκέψεις δεν σταματούν, ζητάμε βοήθεια από ειδικό. Αν νιώθουμε έντονη μοναξιά, απευθυνόμαστε σε έναν φίλο.

Από jenny.gr

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Eurovision 2022 – Αμάντα Γεωργιάδη: Το πικρόχολο σχόλιο του BBC για την ερμηνεύτρια

Eurovision 2022 – Αμάντα Γεωργιάδη: Το πικρόχολο σχόλιο του BBC για την ερμηνεύτρια

Η Αμάντα Γεωργιάδη μας έκανε περήφανους κατακτώντας την 8η θέση στον φετινό διαγωνισμό της Eurovision στο Τορίνο της Ιταλίας με το κομμάτι «Die Together» και αποθεώθηκε τόσο από τις επιτροπές ...

Έγκυος η Λάουρα Νάργες; Το story που δημιούργησε ερωτηματικά

Έγκυος η Λάουρα Νάργες; Το story που δημιούργησε ερωτηματικά

Τον τελευταίο καιρό φήμες θέλουν τη Λάουρα Νάργες να είναι έγκυος στο πρώτο της παιδάκι με τον Χρήστο Σαντικάϊ. Ένα story στο Instagram account της Soula Glamorous κάνει τον γύρο του διαδικτύου ...

Βίκυ Καγιά: «Τεράστιο ψέμα ότι αποφασίζω εγώ για το GNTM»

Βίκυ Καγιά: «Τεράστιο ψέμα ότι αποφασίζω εγώ για το GNTM»

Η πολυαναμενόμενη επιστροφή της Βίκυς Καγιά στο GNTM είναι από τα πιο hot θέματα. Η ίδια μίλησε για όλα, τις αλλαγές της επιτροπής αλλά και για τις αποφάσεις του καναλιού. ...

Έγκυος η Κόνι Μεταξά λίγο πριν τον γάμο; Η απάντηση της

Έγκυος η Κόνι Μεταξά λίγο πριν τον γάμο; Η απάντηση της

Καιρό τώρα έχει γίνει γνωστός ο γάμος της Κόνι Μεταξά και το Μάριου Καπότση με την Κόνι να έχει ξεκινήσει ήδη τις προετοιμασίες. Η Κόνι Μεταξά ανάρτησε μία φωτογραφία της ...

Ιωάννα Τούνη: «Έφυγε» από την ζωή η μητέρα της

Ιωάννα Τούνη: «Έφυγε» από την ζωή η μητέρα της

Στις 4 τα χαράματα της Τρίτης η Ιωάννα Τούνη έχασε τον πιο αγαπημένο της άνθρωπο από τη ζωή, την μητέρα της, όπου έδινε μάχη τους τελευταίους μήνες με τον καρκίνο ...