Δευτέρα 21 Οκτώβριος

8 ΛΕΠΤΑ ΓΙΟΓΚΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΓΙΑ ΕΥΚΟΛΟ ΥΠΝΟ

6 Φεβρουαρίου 2015 · ΚΑΠΡΑΛΟΥ ΘΕΟΔΩΡΑ
k2_items_src_2a7f22d14d5e4b84aefe513babb71424

Μοιράσου το

«Ένα προβατάκι, δύο προβατάκια, τρία προβατάκια…» Καλέ ακόμα εκεί έχεις μείνει εσύ αγαπημένη μου; Αν θες να κοιμηθείς ωραία και καλά, ξέχνα τα προβατάκια και πιάσε τη γιόγκα!

Μάλιστα κυρία μου τη γιόγκα αφού σύμφωνα με τον Edward Vilga,δημιουργό του dvd «Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas«, αυτές οι 5 σχετικά απλές στάσεις σου εξασφαλίζουν ύπνο βαθύ και ωραία όνειρα!

Μείνε στην κάθε στάση για λίγο παραπάνω από 1 λεπτό.

Στάση1η

  •    Κάτσε απέναντι από τον τοίχο κοιτώντας το ταβάνι
  •    Έχε τον ποπό σου περίπου 6 εκατοστά μακριά από τον τοίχο
  •    Τέντωσε τα πόδια σου πάνω στον τοίχο
  •    Αν αισθάνεσαι πολύ έντονο τράβηγμα απομάκρυνε ακόμα περισσότερο τον ποπό σου από τον τοίχο
  •    Άσε τα χέρια σου χαλαρά δίπλα στα πλευρά σου με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
  •    Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου και νιώσε το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σου .

Στάση 2η

5830 yoga 03

  •    Κάτσε σταυροπόδι στο κρεβάτι και έκπνευσε καθώς βάζεις το δεξί σου χέρι πάνω στο αριστερό γόνατο και το αριστερό σου χέρι πίσω στον κόκκυγα σου.
  •    Στρίψε μαλακά τον κορμό σου προς τα αριστερά. και συγκέντρωσε το βλέμμα σου σε κάτι πάνω από τον αριστερό σου ώμο
  •    Ανάπνευσε βαθιά
  •    Επίστρεψε στην κεντρική θέση και επανάλαβε ακριβώς το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

Στάση 3η

5830 yoga 04

  •    Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
  •    Βάλε δίπλα δίπλα τα πέλματα των ποδιών σου ώστε να σχηματίσουν μια καμπύλη τα πόδια σου
  •    Ξεκούρασε τα χέρια σου απλώνοντας τα πάνω στο κρεβάτι
  •    Αν αισθανθείς οποιονδήποτε πόνο, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε γόνατο ώστε να τα σηκώσεις ελαφρά.

Στάση 4η

5830 yoga 05

  •    Κάτσε αναπαυτικά στις φτέρνες σου
  •    Κύλησε τον κορμό σου προς τα εμπρός, φέρνοντας το μέτωπο σου έτσι ώστε να ακουμπάει πάνω στο κρεβάτι μπροστά σου
  •    Χαμήλωσε το στήθος σου όσο πιο κοντά στα γόνατά σου μπορείς
  •    Άπλωσε τα χέρια σου μπροστά σου

Στάση 5η

5830 yoga 06

  •    Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατα στο στήθος σου
  •    Κράτησε τα με τα χέρια σου στο στήθος σου.
  •    Σταύρωσε τους αστραγάλους σου και τύλιξε γύρω από τις κνήμες σου τα χέρια σου ενωμένα
  •    Πάρε μια εισπνοή και σήκω ώστε να έρθεις σε καθιστή θέση
  •    Συντόνισε την εκπνοή σου με την κίνηση προς τα πίσω ώστε να ξανακουμπήσει η πλάτη σου στο κρεβάτι
  •    Συνέχισε περίπου για 1 λεπτό και τέντωσε τα χέρια και τα πόδια σου ώστε να αποκοιμηθείς

 

Άντε και όνειρα γλυκά! Εγώ πάντως, θα το δοκιμάσω να ξέρεις!

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ραμόνα Βλαντή: Σε αυτή την σειρά θα πρωταγωνιστήσει

Ραμόνα Βλαντή: Σε αυτή την σειρά θα πρωταγωνιστήσει

Εξαιρετική επιλογή! Όχι πως ξέρουμε αν είναι καλή ή κακή στην υποκριτική, απλά η Ραμόνα έχει κάτι που χρειάζεται πολύ η τηλεόραση. Το κοινό ή την αγαπάει ή την λατρεύει ...

Ερρίκος Πετιλόν: Η πρώτη του συνέντευξη μετά τις φωτογραφίες του από το Δρομοκαΐτειο

Ερρίκος Πετιλόν: Η πρώτη του συνέντευξη μετά τις φωτογραφίες του από το Δρομοκαΐτειο

Το τελευταίο διάστημα ο Ερρίκος Πετιλόν μας έχει απασχολήσει πολύ. Δυστυχώς όχι για καλό λόγο. Το μοντέλο και παρουσιαστής μίλησε στην εφημερίδα Espresso για τους δαίμονες του, αλλά και για τις φήμες ...

Γιώργος Λιάγκας: «Έχω υποστεί ένα ανελέητο bullying. Δεν μπορώ να βγω από το σπίτι μου»

Γιώργος Λιάγκας: «Έχω υποστεί ένα ανελέητο bullying. Δεν μπορώ να βγω από το σπίτι μου»

Ο Γιώργος Λιάγκας μιλάει για όλα όσα ακούγονται την τελευταία εβδομάδα γύρω από το όνομα του, μετά τα σχόλια που έκανε για το plus size model του GNTM. Μάλιστα, ο ...

«Έκανα πλαστική στη μύτη και νόμιζαν ότι έχω κάνει λίφτινγκ»

«Έκανα πλαστική στη μύτη και νόμιζαν ότι έχω κάνει λίφτινγκ»

Άρα την έκανε και φαίνεται πιο μικρή σε ηλικία, άρα η πλαστική πέτυχε! Στο Happy Day μίλησε η Φωτεινή Πετρογιάννη και αποκάλυψε πως μετά την πλαστική στη μύτη της άλλαξε τόσο το ...

Miley Cyrus: Μήπως προσπαθεί να μας πείσει ότι δεν κεράτωσε τον Liam επειδή τον κεράτωσε;

Miley Cyrus: Μήπως προσπαθεί να μας πείσει ότι δεν κεράτωσε τον Liam επειδή τον κεράτωσε;

Μας κούρασες λίγο κοπελιά. Δες τι έχει γίνει. Πριν από λίγες ημέρες έγινε γνωστό πως η Miley Cyrus και ο Liam Hemsworth βάζουν τέλος στην σχέση τους πριν καλά καλά προλάβουν να ...