Σάββατο 25 Σεπτέμβριος

7 ασκήσεις φτάνουν για να φορέσεις το αποκαλυπτικό μπικίνι!

26 Ιουνίου 2015 · ΦΩΤΕΙΝΗ ΛΑΣΠΑ
7 ασκήσεις φτάνουν για να φορέσεις το αποκαλυπτικό μπικίνι!

Μοιράσου το

Το μπικίνι σου δεν μπορεί να περιμένει άλλο! Ήρθε η ώρα να πάρεις την μεγάλη απόφαση και να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου με 7 απλές ασκήσεις που θα σου χαρίσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα πιο σφριγηλό κορμί!

Άσκηση 1η
Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα στρώμα και σήκωσε τα πόδια σου σε γωνία 45 μοιρών. Ανασήκωσε την ωμοπλάτη από το στρώμα και άρχισε να ανεβοκατεβάζεις τα χέρια σου που βρίσκονται τεντωμένα στο πλάι. Και αν αυτό σου φαίνεται εύκολο, κατέβασε λίγο πιο κάτω τα πόδια.

Άσκηση 2η
Ξαπλωμένη ανάσκελα στο στρώμα, σήκωσε το ένα πόδι σου κάθετα στο πάτωμα και άρχισε να κάνεις κύκλους δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Άσκηση 3η
Ξαπλωμένη ανάσκελα με ανασηκωμένη την ωμοπλάτη και τα δυο πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα από το πάτωμα. Με τα δυο σου χέρια τεντώνεις τραβώντας μια το ένα πόδι προς το κεφάλι, μια το άλλο.

Άσκηση 4η
Ξαπλωμένη ανάσκελα με ανασηκωμένη την ωμοπλάτη και τα χέρια να κρατάνε τα γόνατα που είναι λυγισμένα προς το στήθος. Τεντώνεις ταυτόχρονα τα χέρια προς τα πίσω και τα πόδια ευθεία μπροστά και κάνοντας κύκλο με τα χέρια, επαναφέρεις τα χέρια και τα πόδια στην αρχική θέση.

Άσκηση 5η
Ξάπλωσε στο πλάι και στηρίξου στον αγκώνα σου. Τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα σε ευθεία, λίγο πιο έξω από το στρώμα. Το πάνω πόδι ανασηκώνεται ελαφρά και αρχίζεις να κάνεις κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Κάνεις το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Άσκηση 6η
Ξάπλωσε στο πλάι, με το ένα χέρι να στηρίζεται στο κεφάλι και το άλλο στο πάτωμα. Τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά και οι φτέρνες ενωμένες, ενώ οι μύτες των ποδιών να «κοιτάνε» αντίθετα. Άρχισε να ανεβοκατεβάζεις το πόδι πάνω κάτω. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι. Μην ξεχνάς σε όλη την διάρκεια της άσκησης να κρατάς σφιχτή την κοιλιά σου.

Άσκηση 7η
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σε ευθεία και τα πόδια τεντωμένα επίσης σε ευθεία. Άρχισε να ανασηκώνεις «ξεκολλώντας» τα από το στρώμα, ταυτόχρονα χέρια και πόδια.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Big Brother - Spoiler: Οι παίκτες που έκαναν sex στο μπάνιο και ο παίκτης που αποχωρεί!

Big Brother - Spoiler: Οι παίκτες που έκαναν sex στο μπάνιο και ο παίκτης που αποχωρεί!

Τι γίνεται μέσα στο σπίτι του Big Brother; Σήμερα το πρωί στην εκπομπή «Super Κατερίνα» έγιναν αποκαλύψεις από τον Χάρη Λεμπιδάκη σχετικά με τις εξελίξεις στο σπίτι του μεγάλου αδερφού. Κάποιος ...

Συνελήφθη παίκτρια γνωστού reality με 7 κιλά κοκαΐνη

Συνελήφθη παίκτρια γνωστού reality με 7 κιλά κοκαΐνη

Ξεκίνησε ως μοντέλο, αργότερα μπήκε σε πολύ γνωστό reality και τώρα μαθαίνουμε πως συνελήφθη για κατοχή ναρκωτικών. Σύμφωνα με πληροφορίες η πρώην παίκτρια reality και ένας άντρας που βρισκόταν μαζί ...

Σκορδά σε Βασιλάκο για το Bachelor: «Ήρθες να πεις την αλήθεια ή θα δουλευόμαστε μεταξύ μας;»

Σκορδά σε Βασιλάκο για το Bachelor: «Ήρθες να πεις την αλήθεια ή θα δουλευόμαστε μεταξύ μας;»

Σήμερα ο Παναγιώτης Βασιλάκος βρέθηκε καλεσμένος στο Πρωινό του Ant1 και μάλλον δεν πέρασε πολύ καλά. Η Φαίη Σκορδά και ο Γιώργος Λιάγκας έδειξαν έντονα την αντίδραση τους όταν η ...

«Εγώ και ο σύζυγός μου είδαμε με υπερηφάνεια τον γιο μας να γίνεται η κόρη μας»

«Εγώ και ο σύζυγός μου είδαμε με υπερηφάνεια τον γιο μας να γίνεται η κόρη μας»

Στο AARP Magazine μίλησε η ηθοποιός  Jamie Lee Curtis. Η star του Hollywood, μεταξύ άλλων, μίλησε για το παιδί της η οποία σήμερα είναι μια τρανσέξουαλ γυναίκα. «Εγώ και ο σύζυγός ...

«Είχα μία παλίνδρομη κύηση την οποία δεν πρόλαβα να πενθήσω»

«Είχα μία παλίνδρομη κύηση την οποία δεν πρόλαβα να πενθήσω»

Στο νέο πρωινό του Open με την Μπέττυ Μαγγίρα βρέθηκε σήμερα καλεσμένη η Αλεξάνδρα Παλαιολόγου. Μεταξύ άλλων, η ηθοποιός μίλησε για την άτυχη εγκυμοσύνη της. «Γενικά στη ζωή μου έλεγα ...