Κυριακή 28 Νοεμβρίου

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

H NYX λανσάρει τη Limited Edition συλλογή της

H NYX λανσάρει τη Limited Edition συλλογή της "Money Heist" εμπνευσμένη από την αγαπημένη μας σειρά

Είναι που πέρασα τη μισή καραντίνα του 2020 βλέποντας το La Casa de Papel του Netflix; Είναι που είμαι ελαφρώς κολλημένη με την Τόκιο; Σε κάθε περίπτωση, όταν είδα τη ...

Επίθεση με βιτριόλι: Στο Μικτό Ορκωτό η Ιωάννα Παλιοσπύρου – Σήμερα η αγόρευση των δύο δικηγόρων

Επίθεση με βιτριόλι: Στο Μικτό Ορκωτό η Ιωάννα Παλιοσπύρου – Σήμερα η αγόρευση των δύο δικηγόρων

Οι τελευταίες «παραστάσεις» στο τραγικό «έργο» της επίθεσης με βιτριόλι στην Ιωάννα Παλιοσπύρου, πριν από σχεδόν ενάμιση χρόνο από την Έφη Κακαράντζουλα θα δοθούν αυτές τις μέρες, μέχρις ότου παρθεί η τελική ...

Street Style: Γιατί να επιλέξεις κάπα αντί για παλτό

Street Style: Γιατί να επιλέξεις κάπα αντί για παλτό

Όταν αισθάνεσαι ότι θέλεις να δοκιμάσεις κάτι πιο ιδιαίτερο, κάτι άνετο αλλά ταυτόχρονα chic και γοητευτικό, τότε δεν έχεις λόγο να μην επενδύσεις σε μια χειμερινή κάπα. Το καλύτερο με ...

Διασωληνωμένος στην εντατική ο Ανδρέας Μικρούτσικος

Διασωληνωμένος στην εντατική ο Ανδρέας Μικρούτσικος

Δύσκολες ώρες περνάει ο Ανδρέας Μικρούτσικος, αφού βρίσκεται διασωληνωμένος στην εντατική. Σύμφωνα με όσα αναφέρθηκαν, το πρωινό της Τετάρτης, στον αέρα της εκπομπής Super Κατερίνα στον Alpha, ο Ανδρέας Μικρούτσικος βρίσκεται ...

Στο νοσοκομείο ο πατέρας της Κατερίνας Καινούργιου! Τι αποκάλυψε η παρουσιάστρια (video)

Στο νοσοκομείο ο πατέρας της Κατερίνας Καινούργιου! Τι αποκάλυψε η παρουσιάστρια (video)

Στο νοσοκομείο νοσηλεύεται ο πατέρας της Κατερίνας Καινούργιου, όπως αποκάλυψε η ίδια μέσα από την εκπομπή της Super Κατερίνα.  Η όμορφη παρουσιάστρια, αν και όπως κάθε πρωί εμφανίστηκε στο πλατό της εκπομπής της και ...