Τετάρτη 20 Νοέμβριος

15λεπτο πρόγραμμα για να βγείτε στην παραλία

23 Μαΐου 2016 · IPOP.GR
15λεπτο πρόγραμμα για να βγείτε στην παραλία

Μοιράσου το

Από iPop Team

Ήρθε η ώρα να βγείτε στη παραλία και θέλετε να τονώσετε όσο μπορείτε το σώμα σας; Ας δούμε ένα γρήγορο 15 λεπτό τονωτικό κυκλικό πρόγραμμα.

vggvb23516

  • Ξεκινήστε με επιτόπιο jogging, κάντε 3×10 και σιγά σιγά αυξήστε σε 3×15.

jogging-730x548

  • Μετά κάντε άλλα 3 σπριντ σε 3 χρόνους δηλαδή το πρώτο σπριντ με κανονική ένταση για 10″ το δεύτερο πιο δυνατά άλλα 10″ και το τρίτο επίσης άλλα 10″ μ΄όλη σας τη δύναμη!
  • Αφού ζεσταθείτε ξεκινήστε 3 σετ καθίσματα από 15-20 επαναλήψεις με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και άλλα 3 με ανοιχτά θέση πλιε επί 15-20 επαναλήψεις.
  • Μετά 3 σετ προβολές σε κάθε πόδι 15 επαναλήψεις.
  • Αν έχετε μονόζυγο κάντε 3 σετ για την πλάτη σας.
  • Αμέσως μετά κάντε 3 σετ κάμψεις με ανοιχτά τα χέρια για το στήθος και μετά άλλα 3 με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων για τρικέφαλα, στα γόνατα και όχι με τεντωμένα πόδια. Εδώ φυσικά κάντε από 3 σετ όσες επαναλήψεις μπορείτε,το ίδιο ισχύει για όλες τις ασκήσεις ανάλογα το επίπεδο σας!
  • Αν έχετε ένα λάστιχο πατήστε το με τα 2 πόδια και κάντε εκτάσεις στο πλάι για τη μεσαία μοίρα των ώμων σας 3×15 και άλλα 3 κάνοντας προτάσεις ώμων για την εμπρός μοίρα,τεντώνοντας τα χέρια σας…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΔΩ: IPOP.GR…

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Δύσκολες στιγμές: Πέθανε ο σύζυγος Ελληνίδας ηθοποιού

Δύσκολες στιγμές: Πέθανε ο σύζυγος Ελληνίδας ηθοποιού

Με ένα post στην προσωπική της σελίδα έκανε γνωστό πως ο σύζυγος της έφυγε από τη ζωή. Η Βερόνικα Αργέντζη ανακοίνωσε πως ο Διονύσης Αντύπας άφησε την τελευταία του πνοή με ένα κείμενο ...

Η Δήμητρα Ματσούκα πήρε αποφάσεις: «Ένα Χρυσό Φοίνικα θέλω. Αν μου δώσουν Oscar δεν ξέρω αν θα το δεχτώ»

Η Δήμητρα Ματσούκα πήρε αποφάσεις: «Ένα Χρυσό Φοίνικα θέλω. Αν μου δώσουν Oscar δεν ξέρω αν θα το δεχτώ»

Σου λέει το Oscar ούτε να το δει μπροστά της. Μπορεί να μην ταιριάζει βέβαια με τα διακοσμητικά που έχει στο σπίτι της. Η Δήμητρα Ματσούκα μίλησε στο πρωινό του Star ...

Κι όμως η Κάτια Ταραμπάνκο ήταν μοντέλο στην Ελένη!

Κι όμως η Κάτια Ταραμπάνκο ήταν μοντέλο στην Ελένη!

Όχι που δεν θα το ανακάλυπταν πως έχει κάνει πέρασμα και από εκεί. Η Κάτια Ταραμπάνκο είναι από τα κορίτσια του GNTM που έχουν δουλέψει στο χώρο του modeling. Και πριν ...

Έπεσε μαύρο στην εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα

Έπεσε μαύρο στην εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα

Στιγμές απόλυτης ηρεμίας απόλαυσαν για λίγα δευτερόλεπτα οι τηλεθεατές που παρακολουθούν την εκπομπή «Μεσημέρι με τον Γιώργο Λιάγκα», αφού εκεί που έβλεπαν το μεσημεριανό του ΣΚΑΪ ξαφνικά όλα μαύρισαν. Συγκεκριμένα, ...

Κόβονται BOOM & Guess My Age: Τι θα βλέπουμε στις θέσεις τους;

Κόβονται BOOM & Guess My Age: Τι θα βλέπουμε στις θέσεις τους;

Μεγάλη ανατροπή κι ακόμα ουσιαστικά δεν έχει αρχίσει η νέα τηλεοπτική σεζόν. Είναι γνωστό πως το BOOM και το Guess My Age σημειώνουν χαμηλά νούμερα τηλεθεάσεις και πως ο ΣΚΑΪ δεν ...