Τετάρτη 23 Σεπτέμβριος

ΦΤΑΝΕΙ ΠΙΑ ΜΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ. ΝΙΚΗΣΕ ΤΗΝ!

2 Οκτωβρίου 2013 · ΚΑΠΡΑΛΟΥ ΘΕΟΔΩΡΑ
k2_items_src_6bfebd1c3ab25d1cf8939c071f7a71e9

Μοιράσου το

Εντάξει σε όλους μας αρέσουν τα γλυκά και αισθανόμαστε πολύ ωραία και την ώρα που τα τρώμε και μετά που νιώθουμε ότι έχει ανέβει η διάθεση μας και έχουμε – ή τουλάχιστον έτσι νομίζουμε – περισσότερη ενέργεια, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά(!) μήπως εσύ ρε αγαπημένη μου το έχεις παρακάνει; Θέλω να πω ότι η φράση «είμαι γλυκατζού» μπορεί να είναι πολύ λίγη πλέον γα να περιγράψει τη…

σχέση σου με τη ζάχαρη που φαίνεται να τείνει πιο πολύ στο « είμαι sugar junkie». Δεν κάνω πλάκα! Υπάρχει πραγματικά μεγάλη πιθανότητα να είσαι εθισμένη στη ζάχαρη ,αφού αυτό το παροδικό και ξαφνικό αίσθημα ευφορίας που σου προσφέρει μοιάζει με αυτό των ναρκωτικών ουσιών με αποτέλεσμα να «μπερδεύονται» το σώμα και ο εγκέφαλος σου και εσύ να καταλήγεις σαν την τρελή να ψάχνεις ξημερώματα το αγαπημένο σου τιραμισού ή το αγαπημένο σου ντόνατ!

Για να καταλάβεις τη σοβαρότητα της κατάστασης σου λέω ότι στη σχετική βιβλιογραφία υπάρχουν οι ορισμοί sugar addiction(εθισμός στη ζάχαρη) και sugar habit (η συνήθεια της ζάχαρης) για να περιγράψουν αυτή την «αμαρτωλή» διατροφική σου συνήθεια σου που αν έχει φτάσει σε αυτό το στάδιο, έχει μετατραπεί σε διατροφική διαταραχή και πρέπει να λάβεις τα μέτρα σου!

Πότε θα ήταν καλό να αρχίσεις να ανησυχείς σιγά σιγά; Για τσέκαρε τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Δεν έχεις έλεγχο. Δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως μετά την πρώτη μπουκιά ενός γλυκού με αποτέλεσμα να καταναλώνεις πολύ μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που ήθελες ή είχες σχεδιάσει στην αρχή. Για παράδειγμα ενώ αρχικά παίρνεις ένα σοκολατάκι, καταλήγεις να τρως ολόκληρο το κουτί.
  • Έχεις νευρικότητα, τρέμουλο ή ακόμα και κρύο ιδρώτα.
  • Έχεις «ανάγκη» από ζάχαρη σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. 
  • Αισθάνεσαι εξάντληση αν δεν φας γλυκό ενώ μπορεί να έχεις φάει ένα πλήρες γεύμα.
  • Τρως γλυκά ακόμα και κρυφά σε περιόδους που κάνεις διατροφή ή όταν είσαι συναισθηματικά ταραγμένη. Πού είναι κρυμμένη στο γραφείο ή στη ντουλάπα εκείνη η σοκολάτα με τα αμύγδαλα, οέο;

 

Τι να κάνεις για να «απεξαρτηθείς»; 

Μπορεί να σε ζορίσει λίγο –ειδικά στην αρχή – αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψεις την προσπάθεια γιατί στην πραγματικότητα δεν χρειάζεσαι τη ζάχαρη τόσο πολύ όσο νομίζεις! 

  • Μείωσε σταδιακά τη ζάχαρη στον καφέ σου.
  • Προτίμησε δημητριακά κλασσικά ή με έξτρα φυτικές ίνες και όχι σοκολατένια. 
  • Μέρα παρά μέρα παράλειψε το επιδόρπιο μετά το δείπνο, βάζοντας σαν στόχο να μην καταναλώσεις τίποτα γλυκό μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείς.
  • Αντικατάστησε τα γλυκά «υπερπαραγωγή» από αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια κουταλιά μέλι.
  • Πίνε περισσότερο νερό και βάλε στην καθημερινή σου διατροφή περισσότερα φρούτα και λαχανικά. 
  • Άρχισε να κάνεις ακόμα και μια πολύ ήπια γυμναστική όπως το να περπατήσεις λίγο μέσα στην ημέρα σου ή να ανεβοκατέβεις με τα πόδια τις σκάλες. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει αισθητά γιατί φαίνεται ότι μπορεί να αλλάξει γενικότερα τον τρόπο που τρώμε. 
  • Απομάκρυνε όλα τα γλυκά από το σπίτι ή το γραφείο. Ακόμα και τα πολύ καλά κρυμμένα!
  • Όταν νιώθεις τρελή ανάγκη να φας κάτι γλυκό, βούρτσισε τα δόντια σου ή μάσα μια τσίχλα. Θα σε αποσπάσει για λίγο. Πιάνει, άκου που σου λέω!
  • Ακόμα και αν υποκύψεις, κατανάλωσε όσο μικρότερη ποσότητα γίνεται και πέτα το υπόλοιπο!
  • Φάε καλό πρωινό για να κρατήσεις σε καλά επίπεδα το ζάχαρο του αίματος σου σε όλη τη διάρκεια της μέρας, αποφεύγοντας έτσι τις ξαφνικές λιγούρες.
  • Μην μένεις πολλές ώρες νηστική. Όταν φτάνουμε να αισθανόμαστε έντονα το αίσθημα της πείνας συνήθως κάνουμε τις χειρότερες επιλογές!
  • Οργανώσου! Κάνε μια λίστα με όσα χρειάζεται αν ψωνίσεις και απόφυγε τις βόλτες στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ που θα σε οδηγήσουν σε «επικίνδυνα» ράφια.

Αν θέλεις, μπορείς! Γιατί υπάρχουν όλοι οι παραπάνω τρόποι που μπορείς να εφαρμόσεις εύκολα και γρήγορα και να βγεις νικήτρια!Θέλεις; Ε; Θέλεις;

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Με δική του εκπομπή ο Γκουντάρας στο Open! Φεύγει από το «Ευτυχείτε»;

Με δική του εκπομπή ο Γκουντάρας στο Open! Φεύγει από το «Ευτυχείτε»;

Δες τώρα τι γίνεται με τον Γρηγόρη Γκουντάρα και το Open! Ο παρουσιαστής τα πηγαίνει πολύ καλά στο «Καλοκαίρι #not» και το Open αποφάσισε να του δώσει ακόμα μια εκπομπή ...

Αντώνης Αλεξανδρίδης: Πήγε μέσα για ξυλοδαρμό;

Αντώνης Αλεξανδρίδης: Πήγε μέσα για ξυλοδαρμό;

Οι χυδαίες εκφράσεις του Αντώνη Αλεξανδρίδη έφεραν θύελλα αντιδράσεων και ο Big Brother αποφάσισε να απομακρύνει τον συγκεκριμένο παίκτη από το παιχνίδι. Τώρα κυκλοφορεί στο internet ένα video μέσα από το σπίτι, στο ...

«Ψάχνω τα κινητά των παιδιών μου με την καλή και με την κακή έννοια»

«Ψάχνω τα κινητά των παιδιών μου με την καλή και με την κακή έννοια»

Ποιος το κάνει; Ο Αντώνης Βλοντάκης βρέθηκε στην εκπομπή «Alpha Παντού» και μας αποκάλυψε πως ψάχνει τα κινητά των παιδιών του για να έχει το κεφάλι του ήσυχο. «Ψάχνω τα κινητά ...

Γιάννης Αϊβαζης: Γιατί κινήθηκε νομικά εναντίον ενός follower του;

Γιάννης Αϊβαζης: Γιατί κινήθηκε νομικά εναντίον ενός follower του;

Τι έγινε; Μιλώντας στο πρωινό του Ant1 ο Γιάννης Αϊβαζης αποκάλυψε γιατί αποφάσισε να κινηθεί νομικά ενός follower του μετά από ένα σχόλιο που του έγραψε. «Κινήθηκα νομικά εναντίον ενός follower για ...

Φαίη Σκορδά: Μιλάει για το πρώτο της ραντεβού με τον Γιώργο Λιάγκα

Φαίη Σκορδά: Μιλάει για το πρώτο της ραντεβού με τον Γιώργο Λιάγκα

Για κάτι που έγινε χρόνια πριν αποφάσισε να μιλήσει στον αέρα του πρωινού η Φαίη Σκορδά. Η παρουσιάστρια αναφέρθηκε στο πρώτο της ραντεβού με τον Γιώργο Λιάγκα και αποκάλυψε κάτι που ...