Πέμπτη 18 Αυγούστου

ΦΤΑΝΕΙ ΠΙΑ ΜΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ. ΝΙΚΗΣΕ ΤΗΝ!

2 Οκτωβρίου 2013 · ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΟΥΛΟΠΟΥΛΟΣ

Μοιράσου το

Εντάξει σε όλους μας αρέσουν τα γλυκά και αισθανόμαστε πολύ ωραία και την ώρα που τα τρώμε και μετά που νιώθουμε ότι έχει ανέβει η διάθεση μας και έχουμε – ή τουλάχιστον έτσι νομίζουμε – περισσότερη ενέργεια, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά(!) μήπως εσύ ρε αγαπημένη μου το έχεις παρακάνει; Θέλω να πω ότι η φράση «είμαι γλυκατζού» μπορεί να είναι πολύ λίγη πλέον γα να περιγράψει τη…

σχέση σου με τη ζάχαρη που φαίνεται να τείνει πιο πολύ στο « είμαι sugar junkie». Δεν κάνω πλάκα! Υπάρχει πραγματικά μεγάλη πιθανότητα να είσαι εθισμένη στη ζάχαρη ,αφού αυτό το παροδικό και ξαφνικό αίσθημα ευφορίας που σου προσφέρει μοιάζει με αυτό των ναρκωτικών ουσιών με αποτέλεσμα να «μπερδεύονται» το σώμα και ο εγκέφαλος σου και εσύ να καταλήγεις σαν την τρελή να ψάχνεις ξημερώματα το αγαπημένο σου τιραμισού ή το αγαπημένο σου ντόνατ!

Για να καταλάβεις τη σοβαρότητα της κατάστασης σου λέω ότι στη σχετική βιβλιογραφία υπάρχουν οι ορισμοί sugar addiction(εθισμός στη ζάχαρη) και sugar habit (η συνήθεια της ζάχαρης) για να περιγράψουν αυτή την «αμαρτωλή» διατροφική σου συνήθεια σου που αν έχει φτάσει σε αυτό το στάδιο, έχει μετατραπεί σε διατροφική διαταραχή και πρέπει να λάβεις τα μέτρα σου!

Πότε θα ήταν καλό να αρχίσεις να ανησυχείς σιγά σιγά; Για τσέκαρε τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Δεν έχεις έλεγχο. Δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως μετά την πρώτη μπουκιά ενός γλυκού με αποτέλεσμα να καταναλώνεις πολύ μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που ήθελες ή είχες σχεδιάσει στην αρχή. Για παράδειγμα ενώ αρχικά παίρνεις ένα σοκολατάκι, καταλήγεις να τρως ολόκληρο το κουτί.
  • Έχεις νευρικότητα, τρέμουλο ή ακόμα και κρύο ιδρώτα.
  • Έχεις «ανάγκη» από ζάχαρη σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. 
  • Αισθάνεσαι εξάντληση αν δεν φας γλυκό ενώ μπορεί να έχεις φάει ένα πλήρες γεύμα.
  • Τρως γλυκά ακόμα και κρυφά σε περιόδους που κάνεις διατροφή ή όταν είσαι συναισθηματικά ταραγμένη. Πού είναι κρυμμένη στο γραφείο ή στη ντουλάπα εκείνη η σοκολάτα με τα αμύγδαλα, οέο;

 

Τι να κάνεις για να «απεξαρτηθείς»; 

Μπορεί να σε ζορίσει λίγο –ειδικά στην αρχή – αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψεις την προσπάθεια γιατί στην πραγματικότητα δεν χρειάζεσαι τη ζάχαρη τόσο πολύ όσο νομίζεις! 

  • Μείωσε σταδιακά τη ζάχαρη στον καφέ σου.
  • Προτίμησε δημητριακά κλασσικά ή με έξτρα φυτικές ίνες και όχι σοκολατένια. 
  • Μέρα παρά μέρα παράλειψε το επιδόρπιο μετά το δείπνο, βάζοντας σαν στόχο να μην καταναλώσεις τίποτα γλυκό μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείς.
  • Αντικατάστησε τα γλυκά «υπερπαραγωγή» από αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια κουταλιά μέλι.
  • Πίνε περισσότερο νερό και βάλε στην καθημερινή σου διατροφή περισσότερα φρούτα και λαχανικά. 
  • Άρχισε να κάνεις ακόμα και μια πολύ ήπια γυμναστική όπως το να περπατήσεις λίγο μέσα στην ημέρα σου ή να ανεβοκατέβεις με τα πόδια τις σκάλες. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει αισθητά γιατί φαίνεται ότι μπορεί να αλλάξει γενικότερα τον τρόπο που τρώμε. 
  • Απομάκρυνε όλα τα γλυκά από το σπίτι ή το γραφείο. Ακόμα και τα πολύ καλά κρυμμένα!
  • Όταν νιώθεις τρελή ανάγκη να φας κάτι γλυκό, βούρτσισε τα δόντια σου ή μάσα μια τσίχλα. Θα σε αποσπάσει για λίγο. Πιάνει, άκου που σου λέω!
  • Ακόμα και αν υποκύψεις, κατανάλωσε όσο μικρότερη ποσότητα γίνεται και πέτα το υπόλοιπο!
  • Φάε καλό πρωινό για να κρατήσεις σε καλά επίπεδα το ζάχαρο του αίματος σου σε όλη τη διάρκεια της μέρας, αποφεύγοντας έτσι τις ξαφνικές λιγούρες.
  • Μην μένεις πολλές ώρες νηστική. Όταν φτάνουμε να αισθανόμαστε έντονα το αίσθημα της πείνας συνήθως κάνουμε τις χειρότερες επιλογές!
  • Οργανώσου! Κάνε μια λίστα με όσα χρειάζεται αν ψωνίσεις και απόφυγε τις βόλτες στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ που θα σε οδηγήσουν σε «επικίνδυνα» ράφια.

Αν θέλεις, μπορείς! Γιατί υπάρχουν όλοι οι παραπάνω τρόποι που μπορείς να εφαρμόσεις εύκολα και γρήγορα και να βγεις νικήτρια!Θέλεις; Ε; Θέλεις;

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ζώδια: Προβλέψεις για σήμερα Δευτέρα 20 Ιουνίου 2022

Ζώδια: Προβλέψεις για σήμερα Δευτέρα 20 Ιουνίου 2022

Πώς θα είναι η Δευτέρα σου; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου για σήμερα, σύμφωνα με την αστρολόγο Λίτσα Πετρίδη; ΚριόςΜην πιέζεσαι σήμερα να πάρεις αποφάσεις για τις ...

Μαρία Τζομπανάκη: Το απρόοπτο στον γάμο του γιου της Ορφέα  – «Η αγάπη των παιδιών τα ξεπέρασε όλα»

Μαρία Τζομπανάκη: Το απρόοπτο στον γάμο του γιου της Ορφέα – «Η αγάπη των παιδιών τα ξεπέρασε όλα»

Στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» μίλησε το μεσημέρι της Κυριακής η Μαρία Τζομπανάκη. Η ηθοποιός, που πρωταγωνιστεί στη σειρά του Alpha «Σασμός», μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στον γάμο του γιου της, ...

Πάτρα: Αυτό είναι το πόρισμα για τη Μαλένα και την Ίριδα – Δολοφονήθηκαν από ασφυξία με τον ίδιο τρόπο

Πάτρα: Αυτό είναι το πόρισμα για τη Μαλένα και την Ίριδα – Δολοφονήθηκαν από ασφυξία με τον ίδιο τρόπο

Στο τέλος φτάνει το θρίλερ που συγκλόνισε το Πανελλήνιο με τα νεκρά παιδιά από την Πάτρα. Τα δύο πρώτα παιδιά της Ρούλας Πισπιρίγκου και του Μάνου Δασκαλάκη, η Μαλένα και η Ίριδα, δολοφονήθηκαν κι ...

Άγριες Μέλισσες: Στο φινάλε θα γίνει χαμός – Απώλειες προσώπων που αγαπάμε

Άγριες Μέλισσες: Στο φινάλε θα γίνει χαμός – Απώλειες προσώπων που αγαπάμε

Ο Νίκος Κουρής βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή Το Πρωινό. Μεταξύ άλλων φυσικά μίλησε και για τις Άγριες Μέλισσες λίγο πριν το φινάλε,λέγοντας ότι θα γίνει χαμός. «Με ένα τρόπο νομίζω ...

Πάμε Δανάη: Ο κορονοϊός «χτύπησε» ξανά την εκπομπή 

Πάμε Δανάη: Ο κορονοϊός «χτύπησε» ξανά την εκπομπή 

Την ώρα που η Δανάη Μπάρκα συνεχίζει να βρίσκεται σε καραντίνα, μετά τη διάγνωσή της με κορονοϊό, ακόμα ένα μέλος του «Πάμε Δανάη» βρέθηκε θετικό. Ο λόγος για τον δημοσιογράφο ...