Πέμπτη 27 Ιανουαρίου

ΦΤΑΝΕΙ ΠΙΑ ΜΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ. ΝΙΚΗΣΕ ΤΗΝ!

2 Οκτωβρίου 2013 · ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΟΥΛΟΠΟΥΛΟΣ

Μοιράσου το

Εντάξει σε όλους μας αρέσουν τα γλυκά και αισθανόμαστε πολύ ωραία και την ώρα που τα τρώμε και μετά που νιώθουμε ότι έχει ανέβει η διάθεση μας και έχουμε – ή τουλάχιστον έτσι νομίζουμε – περισσότερη ενέργεια, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά(!) μήπως εσύ ρε αγαπημένη μου το έχεις παρακάνει; Θέλω να πω ότι η φράση «είμαι γλυκατζού» μπορεί να είναι πολύ λίγη πλέον γα να περιγράψει τη…

σχέση σου με τη ζάχαρη που φαίνεται να τείνει πιο πολύ στο « είμαι sugar junkie». Δεν κάνω πλάκα! Υπάρχει πραγματικά μεγάλη πιθανότητα να είσαι εθισμένη στη ζάχαρη ,αφού αυτό το παροδικό και ξαφνικό αίσθημα ευφορίας που σου προσφέρει μοιάζει με αυτό των ναρκωτικών ουσιών με αποτέλεσμα να «μπερδεύονται» το σώμα και ο εγκέφαλος σου και εσύ να καταλήγεις σαν την τρελή να ψάχνεις ξημερώματα το αγαπημένο σου τιραμισού ή το αγαπημένο σου ντόνατ!

Για να καταλάβεις τη σοβαρότητα της κατάστασης σου λέω ότι στη σχετική βιβλιογραφία υπάρχουν οι ορισμοί sugar addiction(εθισμός στη ζάχαρη) και sugar habit (η συνήθεια της ζάχαρης) για να περιγράψουν αυτή την «αμαρτωλή» διατροφική σου συνήθεια σου που αν έχει φτάσει σε αυτό το στάδιο, έχει μετατραπεί σε διατροφική διαταραχή και πρέπει να λάβεις τα μέτρα σου!

Πότε θα ήταν καλό να αρχίσεις να ανησυχείς σιγά σιγά; Για τσέκαρε τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Δεν έχεις έλεγχο. Δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως μετά την πρώτη μπουκιά ενός γλυκού με αποτέλεσμα να καταναλώνεις πολύ μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που ήθελες ή είχες σχεδιάσει στην αρχή. Για παράδειγμα ενώ αρχικά παίρνεις ένα σοκολατάκι, καταλήγεις να τρως ολόκληρο το κουτί.
  • Έχεις νευρικότητα, τρέμουλο ή ακόμα και κρύο ιδρώτα.
  • Έχεις «ανάγκη» από ζάχαρη σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. 
  • Αισθάνεσαι εξάντληση αν δεν φας γλυκό ενώ μπορεί να έχεις φάει ένα πλήρες γεύμα.
  • Τρως γλυκά ακόμα και κρυφά σε περιόδους που κάνεις διατροφή ή όταν είσαι συναισθηματικά ταραγμένη. Πού είναι κρυμμένη στο γραφείο ή στη ντουλάπα εκείνη η σοκολάτα με τα αμύγδαλα, οέο;

 

Τι να κάνεις για να «απεξαρτηθείς»; 

Μπορεί να σε ζορίσει λίγο –ειδικά στην αρχή – αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψεις την προσπάθεια γιατί στην πραγματικότητα δεν χρειάζεσαι τη ζάχαρη τόσο πολύ όσο νομίζεις! 

  • Μείωσε σταδιακά τη ζάχαρη στον καφέ σου.
  • Προτίμησε δημητριακά κλασσικά ή με έξτρα φυτικές ίνες και όχι σοκολατένια. 
  • Μέρα παρά μέρα παράλειψε το επιδόρπιο μετά το δείπνο, βάζοντας σαν στόχο να μην καταναλώσεις τίποτα γλυκό μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείς.
  • Αντικατάστησε τα γλυκά «υπερπαραγωγή» από αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια κουταλιά μέλι.
  • Πίνε περισσότερο νερό και βάλε στην καθημερινή σου διατροφή περισσότερα φρούτα και λαχανικά. 
  • Άρχισε να κάνεις ακόμα και μια πολύ ήπια γυμναστική όπως το να περπατήσεις λίγο μέσα στην ημέρα σου ή να ανεβοκατέβεις με τα πόδια τις σκάλες. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει αισθητά γιατί φαίνεται ότι μπορεί να αλλάξει γενικότερα τον τρόπο που τρώμε. 
  • Απομάκρυνε όλα τα γλυκά από το σπίτι ή το γραφείο. Ακόμα και τα πολύ καλά κρυμμένα!
  • Όταν νιώθεις τρελή ανάγκη να φας κάτι γλυκό, βούρτσισε τα δόντια σου ή μάσα μια τσίχλα. Θα σε αποσπάσει για λίγο. Πιάνει, άκου που σου λέω!
  • Ακόμα και αν υποκύψεις, κατανάλωσε όσο μικρότερη ποσότητα γίνεται και πέτα το υπόλοιπο!
  • Φάε καλό πρωινό για να κρατήσεις σε καλά επίπεδα το ζάχαρο του αίματος σου σε όλη τη διάρκεια της μέρας, αποφεύγοντας έτσι τις ξαφνικές λιγούρες.
  • Μην μένεις πολλές ώρες νηστική. Όταν φτάνουμε να αισθανόμαστε έντονα το αίσθημα της πείνας συνήθως κάνουμε τις χειρότερες επιλογές!
  • Οργανώσου! Κάνε μια λίστα με όσα χρειάζεται αν ψωνίσεις και απόφυγε τις βόλτες στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ που θα σε οδηγήσουν σε «επικίνδυνα» ράφια.

Αν θέλεις, μπορείς! Γιατί υπάρχουν όλοι οι παραπάνω τρόποι που μπορείς να εφαρμόσεις εύκολα και γρήγορα και να βγεις νικήτρια!Θέλεις; Ε; Θέλεις;

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Μάριος Αθανασίου: H σπάνια φώτο με την 7χρονη κόρη του!

Μάριος Αθανασίου: H σπάνια φώτο με την 7χρονη κόρη του!

O Μάριος Αθανασίου δημοσίευσε στον προσωπικό του λογαριασμό στο instagram μία σπάνια φωτογραφία με την 7 χρονών κόρη του! Ο Μάριος Αθανασίου και η σύντροφος του, Μάρθα Αμαξοπούλου, είναι μαζί αρκετά χρόνια ...

O Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα ξάπλωσαν στα χιόνια αγκαλιά με την Αριάνα και την Φιλίππα! (photo)

O Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα ξάπλωσαν στα χιόνια αγκαλιά με την Αριάνα και την Φιλίππα! (photo)

Η Χριστίνα Μπόμπα και ο Σάκης Τανιμανίδης περνούν την ομορφότερη περίοδο της ζωής τους μετά τον ερχομό των δίδυμων κοριτσιών τους. Με την έλευση της κακοκαιρίας «Ελπίς» η οποία έφερε στο διάβα της πολύ χιόνι, ...

GNTM 4: Η Κυβέλη είναι η μεγάλη νικήτρια - Σάρωσε στη βαθμολογία κριτών και κοινού (video)

GNTM 4: Η Κυβέλη είναι η μεγάλη νικήτρια - Σάρωσε στη βαθμολογία κριτών και κοινού (video)

Μετά από έναν τελικό που κράτησε το ενδιαφέρον των τηλεθεατών για περίπου τέσσερις ώρες, ανακοινώθηκε το μοντέλο που κέρδισε το φετινό Greece’s Next Top Model 4. Το live του μεγάλου ...

Street Style: Αυτό είναι το Glitter Inspo που χρειάζεσαι για να λάμψεις την Πρωτοχρονιά

Street Style: Αυτό είναι το Glitter Inspo που χρειάζεσαι για να λάμψεις την Πρωτοχρονιά

Μεταλλικές λεπτομέρειες, παγιέτες, glitter… Μας αρέσει ό,τι λάμπει κι αν υπάρχει κάποια στιγμή που θέλουμε να λάμψουμε, αυτή είναι χωρίς αμφιβολία, οι φετινές γιορτές. Και σήμερα δε θα σου μιλήσω αποκλειστικά ...

Mega καλημέρα: Ελεονώρα Μελέτη κατά Snik: «Εμείς τα σκουπίδια αναγνωρίζουμε τα σκουπίδια»

Mega καλημέρα: Ελεονώρα Μελέτη κατά Snik: «Εμείς τα σκουπίδια αναγνωρίζουμε τα σκουπίδια»

Η εκπομπή Mega Καλημέρα σχολίασε την ανάρτηση του Snik κατά των δημοσιογράφων! Αρχικά τον λόγο πήρε ο Κώστας Τσουρός και είπε: «Έβγαλε ένα πάρα πολύ ωραίο τραγούδι που λέει πολύ ωραίες λέξεις μέσα και έχει μηνύματα ...