Τρίτη 15 Ιούνιος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Κώστας Φραγκολιάς: Θετική στον κορονοϊό η σύντροφος του

Κώστας Φραγκολιάς: Θετική στον κορονοϊό η σύντροφος του

Αυτή την εβδομάδα ο Κώστας Φραγκολιάς απουσιάζει από το Happy Day γιατί ήρθε σε επαφή με επιβεβαιωμένο κρούσμα κορονοϊού. Το άτομο από το περιβάλλον του που βρέθηκε θετικό στον κορονοϊό ...

Νίκος Μπάρτζης: Οι πρώτες δηλώσεις μετά την αποχώρηση από το Survivor

Νίκος Μπάρτζης: Οι πρώτες δηλώσεις μετά την αποχώρηση από το Survivor

Στην εκπομπή «Love It» μίλησε ο Νίκος Μπάρτζης! Μετά την αποχώρηση από το Survivor, εξαιτίας των προβλημάτων υγείας που παρουσιάστηκαν, ο Νίκος Μπάρτζης μιλάει για όλα όσα έγιναν, αλλά και ...

«Μια γυναίκα στο σούπερ μάρκετ μου είπε “Πώς είσαι έτσι; Φάε κάτι!”»

«Μια γυναίκα στο σούπερ μάρκετ μου είπε “Πώς είσαι έτσι; Φάε κάτι!”»

Στο πρωινό του Ant1 βρέθηκε καλεσμένη η Μαρία Μιχαλοπούλου μετά την αποχώρηση της από τη Φάρμα! Η πρώην παίκτρια του reality μίλησε για όλα όσα είδαμε να γίνονται μέσα στο ...

Βίκυ Χατζηβασιλείου: Ποζάρει με μαγιό και μας δείχνει το καλογυμνασμένο σώμα της

Βίκυ Χατζηβασιλείου: Ποζάρει με μαγιό και μας δείχνει το καλογυμνασμένο σώμα της

Νωρίς, νωρίς άρχισε τα μπάνια φέτος η Βίκυ Χαζτηβασιλείου! Με μια φωτογραφία στο instagram, η παρουσιάστρια αποφάσισε να μας δείξει πως οι υψηλές θερμοκρασίες του Πάσχα την έκαναν να πει ...

Χάρις Αλεξίου: Σε ποια νέα σειρά θα την δούμε ως πρωταγωνίστρια;

Χάρις Αλεξίου: Σε ποια νέα σειρά θα την δούμε ως πρωταγωνίστρια;

Τι ξαφνικό νέο είναι αυτό; Η Χάρις Αλεξίου αποφάσισε να εμφανιστεί στην τηλεόραση και θα την δούμε στη νέα σειρά του Χριστόφορου Παπακαλιάτη! Σύμφωνα με όσα διαβάζουμε στο protothema.gr και ...