Τετάρτη 13 Νοέμβριος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

«Το sex tape που διέρρευσε είναι ό,τι καλύτερο μου έχει συμβεί»

«Το sex tape που διέρρευσε είναι ό,τι καλύτερο μου έχει συμβεί»

Και δεν το λέει η Kim Kardashian που ξέρουμε πως της άρεσε γιατί έβγαλε δισεκατομμύρια δολάρια! Το λέει ο Rob Lowe ο οποίος το 1988 είδε τις πολύ προσωπικές τους ...

Τοπίο εγκατάλειψης: Η Αλιόνα Αμπράμοβα μας δείχνει τι έχει μέσα το ψυγείο της

Τοπίο εγκατάλειψης: Η Αλιόνα Αμπράμοβα μας δείχνει τι έχει μέσα το ψυγείο της

Η Αλιόνα Αμπράμοβα είναι ένα από το κορίτσια του GNTM που έγιναν viral από τα πρώτα λεπτά που εμφανίστηκαν στην τηλεόραση. Η συγκεκριμένη δεν έγινε γνωστή επειδή είναι καλό μοντέλο, αλλά ...

Η Kate Moss δοξάζει το leopard print

Η Kate Moss δοξάζει το leopard print

Και καλά κάνει το κορίτσι. Το leopard print υπάρχει παντού τα τελευταία χρόνια. Και όταν λέμε παντού, εννοούμε και σε πράγματα που δεν μπορείς να φανταστείς. Και η Kate Moss, που ...

Γέμισε το σπίτι σου με χρώμα! Θα σου φτιάξει το κέφι

Γέμισε το σπίτι σου με χρώμα! Θα σου φτιάξει το κέφι

Χρώματα που φωνάζουν αισιοδοξία, σε γεμίζουν ενέργεια, γεμίζουν το μάτι σου και δεν είναι βαρετά. Κυπαρισσί, μπλε, μουσταρδί και πολύχρωμα μοτίβα, είναι οι πρωταγωνιστές. Αν είναι να κάνεις μια αλλαγή ...

«Η μαμά μου μέσα από την εκπομπή σας μαθαίνει πως θα κάνω σύμφωνο συμβίωσης»

«Η μαμά μου μέσα από την εκπομπή σας μαθαίνει πως θα κάνω σύμφωνο συμβίωσης»

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να πεις κάτι στη μαμά σου χωρίς να φοβάσαι τις συνέπειες είναι να της το πεις από μακριά. Αυτό ακριβώς έκανε και η Ευαγγελία Μουμούρη η οποία μίλησε ...