Πέμπτη 13 Αύγουστος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Σαλάτα με κριθαράκι, λαχανικά και βινεγκρέτ από λεμόνι και πορτοκάλι!

Σαλάτα με κριθαράκι, λαχανικά και βινεγκρέτ από λεμόνι και πορτοκάλι!

Από JoyTv Σαλάτα με κριθαράκι , λαχανικά και βινεγκρέτ από λεμόνι και πορτοκάλι. Για ένα υγιεινό, εύκολο, γρήγορο, οικονομικό και φυσικά νόστιμο βραδινό. Τι θα χρειαστείς 2 κούπες κριθαράκι 1 ...

«Γέννησα πριν 10 μήνες και μου λένε να προσέξω τα κιλά μου»

«Γέννησα πριν 10 μήνες και μου λένε να προσέξω τα κιλά μου»

Πριν από λίγο στην εκπομπή «Καλοκαίρι #not» παίχτηκε το απόσπασμα του «The Booth» στο οποίο ακούσαμε μια τηλεθεάτρια να λέει πως ο σύντροφο της, της την λέει για τα κιλά ...

Το σεξ για τους άντρες τελικά δεν είναι τόσο απλό: 10 αλήθειες που δεν σου έχουν πει ποτέ!

Το σεξ για τους άντρες τελικά δεν είναι τόσο απλό: 10 αλήθειες που δεν σου έχουν πει ποτέ!

Από JoyTv Συνηθίζουμε να λέμε ότι οι άντρες δεν είναι εγκεφαλικοί στο κρεβάτι, πως αν δουν μια γυναίκα γυμνή αμέσως θα ερεθιστούν και πως αν τους κάνεις κάποια συγκεκριμένα πράγματα ...

Κωνσταντίνος Αγγελίδης: Το μήνυμα μετά το χθεσινό κρίσιμο χειρουργείο

Κωνσταντίνος Αγγελίδης: Το μήνυμα μετά το χθεσινό κρίσιμο χειρουργείο

Χθες μέσα από το facebook η σύζυγος του Κωνσταντίνου Αγγελίδη, Εβελίνα Βαρσάμη, μας ενημέρωσε πως ο παρουσιαστής θα κάνει ένα πολύ σημαντικό και δύσκολο χειρουργείο. Η επέμβαση ολοκληρώθηκε με επιτυχία και η Εβελίνα ...

Επικές ατάκες στο The Booth: «Έχω πουλοφοβία. Όχι σ’αυτά που πετάνε»

Επικές ατάκες στο The Booth: «Έχω πουλοφοβία. Όχι σ’αυτά που πετάνε»

Έχει συμβεί και στο Mega αυτό! Στο σημερινό The Booth η τηλεθεάτρια Μάγδα βγήκε στον αέρα της εκπομπής για να μας πει πως μετά τον χωρισμό της δεν μπορεί να ...