Παρασκευή 18 Σεπτέμβριος

Τι πρέπει να τρώμε πριν & μετά τη γυμναστική

8 Νοεμβρίου 2016 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι πρέπει να τρώμε πριν & μετά τη γυμναστική

Μοιράσου το

Για τα μέγιστα αποτελέσματα μάθετε ποιες είναι τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε.

Τροφές που προετοιμάζουν πριν την προπόνηση και επιδιορθώνουν τους μύες μετά την άσκηση. Υπάρχουν τροφές που δίνουν ενέργεια ακόμα και για την πιο απαιτητική προπόνηση. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον μισή ώρα πριν – αν πρόκειται για κάτι ελαφρύ, αλλιώς ένα δίωρο τουλάχιστον – έτσι ώστε να έχετε ήδη αρχίσει να το χωνεύετε και να αρχίσετε να κερδίζετε τα θρεπτικά του οφέλη. Αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα που έχουν την τάση να πέπτονται πιο αργά. Και φυσικά το τι θα φάτε θα εξαρτηθεί από την ένταση της προπόνησης που σκοπεύετε να κάνετε. 

ΠΡΙΝ την προπόνηση

CARDIO:

1 Μήλο και μερικούς ξηρούς καρπούς

1 Φέτα ψωμί με 1/2 μπανάνα και 1 κ.γλ. ταχίνι

1/2 Κούπα ρύζι + 1/2 κούπας μπρόκολο

ΑΝΤΟΧΗ:

Ομελέτα με ασπράδια αυγών + 1 φέτα ψωμί

1 Μπανάνα και 1/3 του γιαουρτιού

Smoothie με γάλα φυτικό + 1 κούπα φρούτα + 1/2 γιαούρτι

ΜΕΤΑ την προπόνηση

CARDIO:

1 Μπανάνα + 1 κ.γλ. ταχίνι

Φρούτο 1 κούπα + 1/3 της κούπας γιαούρτι

1 Φέτα ψωμί + 1 αυγό βραστό

Τορτίγια με σπανάκι + κοτόπουλο

ΑΝΤΟΧΗ:

Σαλάτα σπανάκι + φιλέτο κοτόπουλο

1 Κούπα φρούτα + 1/2 κούπας ελαφρύ τυρί

Ομελέτα με 1 αυγό, 2 ασπράδια αυγών + 1 κούπα λαχανικά

Σολομός με γλυκοπατάτα

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ποια μποτάκια θα φορεθούν περισσότερο το Φθινόπωρο;

Ποια μποτάκια θα φορεθούν περισσότερο το Φθινόπωρο;

Σε λίγο καιρό τα μποτάκια θα μπουν ξανά στην καθημερινότητα μας. Γι’ αυτό εμείς θέλουμε να σου δείξουμε εκείνα που πουλάνε σαν τρελά στο Amazon και θα τα δεις παντού ...

Αντώνης Αλεξανδρίδης: Οι πρώτες δηλώσεις και το συγνώμη μετά την απομάκρυνση του από το Big Brother

Αντώνης Αλεξανδρίδης: Οι πρώτες δηλώσεις και το συγνώμη μετά την απομάκρυνση του από το Big Brother

«με τις γκόμενες πάω με μία κάθε μέρα για να αδειάζει το πακέτο αλλιώς έχει βιασμό», είπε ο Αντώνης Αλεξανδρίδης μέσα στο σπίτι του Big Brother και έγινε χαμός. Ο χαμός έφερε ...

Το ευχαριστώ του Ανδρέα στην Ρούλα: «Δεν είχε πει καλά λόγια τότε που ήμασταν ανταγωνιστές»

Το ευχαριστώ του Ανδρέα στην Ρούλα: «Δεν είχε πει καλά λόγια τότε που ήμασταν ανταγωνιστές»

Όπως έχεις ήδη διαβάσει εδώ, η Ρούλα Κορομηλά έχει υποστηρίξει δημόσια την απόφαση του Ανδρέα Μικρούτσικου να συμμετέχει στο Big Brother. Η κάμερα του πρωινού του Ant1 συνάντησε τον Ανδρέα Μικρούτσικου ...

Η Bella Hadid μας δείχνει το πρόσωπο της χωρίς μακιγιάζ

Η Bella Hadid μας δείχνει το πρόσωπο της χωρίς μακιγιάζ

Το τόλμησε και πολύ καλά έκανε! Η Bella Hadid αποφάσισε να ανεβάσει στο instagram μια selfie της στην οποία ποζάρει χωρίς ίχνος μακιγιάζ και μας δείχνει από πολύ κοντά πως είναι ...

Πόλεμος ανάμεσα σε Μουτίδου - Ρώμα: «Κάνει θέμα ότι δεν της έδωσαν τα λεφτά που ήθελε να πάρει»

Πόλεμος ανάμεσα σε Μουτίδου - Ρώμα: «Κάνει θέμα ότι δεν της έδωσαν τα λεφτά που ήθελε να πάρει»

Ο κακός χαμός, όχι αστεία! Η Σοφία Μουτίδου ανέβασε ένα videο στο κανάλι της στο YouTube και διέψευσε τον Χάρη Ρώμα, ενώ υποστήριξε πως δε θα βρίσκεται στη σειρά για οικονομικούς λόγους. Ανέφερε ...