Δευτέρα 17 Φεβρουάριος

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- τα περιττά κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες

17 Ιουνίου 2015 · ΦΩΤΕΙΝΗ ΛΑΣΠΑ
Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες

Μοιράσου το

Καλοκαίρι… και η επιθυμία να χάσουμε τα περιττά κιλά και να φορέσουμε τα εφαρμοστά ρούχα μας και το super sexy μπικίνι μας, γίνεται πιο έντονη από ποτέ!

Δεν χρειάζεται όμως να ακολουθήσουμε μια αυστηρή δίαιτα, ούτε να λιμοκτονήσουμε. Το «κλειδί» για να χάσουμε κιλά είναι να επιμείνουμε σε μια μικρή ομάδα τροφίμων, με άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ακολούθησε αυτή την βασική δίαιτα για 14 ημέρες (πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου).

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 1ο
Φάτε είτε 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα αμυγδάλου και 1 φλιτζάνι γιαούρτι με μέλι και μούρα, ή μια ομελέτα μόνο με το ασπράδι του αυγού, μαγειρεμένη με ψιλοκομμένο σπανάκι και ντομάτα για πρωινό.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 2ο
Καταναλώστε ένα χαμηλής θερμιδικής αξίας αλλά υψηλής ενέργειας μεσημεριανό. Είτε 120 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου με 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι και ντομάτα ή δύο σφιχτά, βραστά αυγά, λίγο σέλινο και καρότο, ή 120 γραμμάρια άπαχη γαλοπούλα με καρότα και ντοματίνια.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 3ο
Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα, επιλέγοντας μία από τις ακόλουθες επιλογές: 150 έως 240 γραμμάρια μπριζόλα σχάρας με ψιλοκομμένη σαλάτα ή 180 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό, ή 150 γραμμάρια ψητό σολομό με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 4ο
Φάτε δύο σνακ κάθε μέρα. Όπως 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα, 20 αμύγδαλα, ή 1 φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε φέτες σερβιρισμένο με λεμόνι και ελάχιστο αλάτι.

Γυμναστείτε καθημερινά

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 1ο
Κάντε ζέσταμα πριν τη γυμναστική. Τζόκινγκ επιτόπιο για περίπου 1 λεπτό και «κύκλους» με τους ώμους σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 2ο
Κάντε σκοινάκι για 5-10 λεπτά, δυο φορές την ημέρα.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 3ο
Τρέξτε στο διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο για 20 λεπτά. Στόχος είναι ο καρδιακός ρυθμός να είναι πάνω από 150 παλμούς ανά λεπτό.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 4ο
Χαλαρώστε τους μυς κάνοντας στρέτσινγκ.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Είναι έξαλλη με τις φάρσες: «Πως αφήνουν στον Ant1 αυτά τα πράγματα;»

Είναι έξαλλη με τις φάρσες: «Πως αφήνουν στον Ant1 αυτά τα πράγματα;»

Καθόλου δεν άρεσε στην Κατερίνα Καινούργιου μια από τις τελευταίες φάρσες του Σάββα Πούμπουρα. Η παρουσιάστρια παρακολούθησε την φάρσα που έγινε στο «Best Friend’s Fear» και έμεινε με το στόμα ...

Marymaryshop: Η προσφορά της εβδομάδας!

Marymaryshop: Η προσφορά της εβδομάδας!

Θα προλάβεις; Αυτή την εβδομάδα σε περιμένει μια έκπληξη στο Marymaryshop.gr. Μπορείς να αποκτήσεις το Πουκαμισοφόρεμα Leopard με -50% έκπτωση! Ελαστικό πουκαμισοφόρεμα με μεγάλη ζώνη στη μέση με leopard πριν ...

My Style Rocks: Αποχώρησε η Δήμητρα Αλεξανδράκη!

My Style Rocks: Αποχώρησε η Δήμητρα Αλεξανδράκη!

Έλα ρε! Πριν από λίγο ακούσαμε στο πρωινό του Ant1 πως η Δήμητρα Αλεξανδράκη αποχώρησε από το My Style Rocks. Και αυτό είναι κάτι που σίγουρα θα κοστίσει στην παραγωγή, ...

Κώστας Βουτσάς: Σε κρίσιμη κατάσταση, διασωληνωμένος στην εντατική

Κώστας Βουτσάς: Σε κρίσιμη κατάσταση, διασωληνωμένος στην εντατική

Ο Κώστας Βουτσάς νοσηλεύεται διασωληνωμένος στην εντατική μονάδα του νοσοκομείο «Αττικόν». Σύμφωνα με του θεράποντες ιατρούς η κατάσταση της υγείας του παραμένει κρίσιμη για τις επόμενες 48 ώρες, αφού ο ηθοποιός ...

Η Νίνα Λοτσάρη μας λέει πως έχει κάνει μόνο μικροεπεμβάσεις στο πρόσωπο της

Η Νίνα Λοτσάρη μας λέει πως έχει κάνει μόνο μικροεπεμβάσεις στο πρόσωπο της

Στην εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα βρέθηκε πριν από λίγο η Νίνα Λοτσάρη. Η ηθοποιός και τραγουδίστρια αναφέρθηκε στην καριέρα της, αλλά και στην εξωτερική της εικόνα για την οποία μας ...