Τετάρτη 30 Σεπτέμβριος

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- τα περιττά κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες

17 Ιουνίου 2015 · ΦΩΤΕΙΝΗ ΛΑΣΠΑ
Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες

Μοιράσου το

Καλοκαίρι… και η επιθυμία να χάσουμε τα περιττά κιλά και να φορέσουμε τα εφαρμοστά ρούχα μας και το super sexy μπικίνι μας, γίνεται πιο έντονη από ποτέ!

Δεν χρειάζεται όμως να ακολουθήσουμε μια αυστηρή δίαιτα, ούτε να λιμοκτονήσουμε. Το «κλειδί» για να χάσουμε κιλά είναι να επιμείνουμε σε μια μικρή ομάδα τροφίμων, με άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ακολούθησε αυτή την βασική δίαιτα για 14 ημέρες (πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου).

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 1ο
Φάτε είτε 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα αμυγδάλου και 1 φλιτζάνι γιαούρτι με μέλι και μούρα, ή μια ομελέτα μόνο με το ασπράδι του αυγού, μαγειρεμένη με ψιλοκομμένο σπανάκι και ντομάτα για πρωινό.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 2ο
Καταναλώστε ένα χαμηλής θερμιδικής αξίας αλλά υψηλής ενέργειας μεσημεριανό. Είτε 120 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου με 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι και ντομάτα ή δύο σφιχτά, βραστά αυγά, λίγο σέλινο και καρότο, ή 120 γραμμάρια άπαχη γαλοπούλα με καρότα και ντοματίνια.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 3ο
Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα, επιλέγοντας μία από τις ακόλουθες επιλογές: 150 έως 240 γραμμάρια μπριζόλα σχάρας με ψιλοκομμένη σαλάτα ή 180 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό, ή 150 γραμμάρια ψητό σολομό με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 4ο
Φάτε δύο σνακ κάθε μέρα. Όπως 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα, 20 αμύγδαλα, ή 1 φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε φέτες σερβιρισμένο με λεμόνι και ελάχιστο αλάτι.

Γυμναστείτε καθημερινά

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 1ο
Κάντε ζέσταμα πριν τη γυμναστική. Τζόκινγκ επιτόπιο για περίπου 1 λεπτό και «κύκλους» με τους ώμους σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 2ο
Κάντε σκοινάκι για 5-10 λεπτά, δυο φορές την ημέρα.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 3ο
Τρέξτε στο διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο για 20 λεπτά. Στόχος είναι ο καρδιακός ρυθμός να είναι πάνω από 150 παλμούς ανά λεπτό.

Πώς θα χάσεις -με ασφάλεια- 9 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδεςΒήμα 4ο
Χαλαρώστε τους μυς κάνοντας στρέτσινγκ.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Κορίτσια, ο Ιωαννίδης δεν είναι πια single! Όσα δήλωσε για τη σχέση του

Κορίτσια, ο Ιωαννίδης δεν είναι πια single! Όσα δήλωσε για τη σχέση του

Θα σε στεναχωρήσουμε, αλλά το παιδί δεσμεύτηκε! Ο Πάνος Ιωαννίδης μίλησε στο πρωινό του Star και αποκάλυψε πως εδώ και λίγο καιρό δεν είναι πια single. «Βρίσκομαι αρκετό καιρό σε ...

Ζέτα Δούκα: Πήγε στο κομμωτήριο με την κόρη της και έκαναν το ίδιο χτένισμα

Ζέτα Δούκα: Πήγε στο κομμωτήριο με την κόρη της και έκαναν το ίδιο χτένισμα

Με ένα instastory η Ζέτα Δούκα θέλησε να μοιραστεί μαζί μας τις στιγμές που περνάει με την κόρη της. Μαμά και κόρη πήγαν μαζί στο κομμωτήριο και αφού έκαναν το ...

Δούκισσα Νομικού: Πρέπει να δεις την παιδική φωτογραφία της που ανέβασε!

Δούκισσα Νομικού: Πρέπει να δεις την παιδική φωτογραφία της που ανέβασε!

Εξαιρετικό post! Η Δούκισσα Νομικού ανέβασε μια παιδική της φωτογραφία στο instagram στην οποία την είδαμε με τον μπαμπά της. «Θα είμαι για πάντα το μικρό σου κοριτσάκι κ εσύ θα ...

«Είχα κάνει οντισιόν για τον ρόλο της δασκάλας. Στεναχωρήθηκα όταν έμαθα ότι τον πήρε η Σοφία Μουτίδου»

«Είχα κάνει οντισιόν για τον ρόλο της δασκάλας. Στεναχωρήθηκα όταν έμαθα ότι τον πήρε η Σοφία Μουτίδου»

Ποια ηθοποιός ήταν υποψήφια για τον ρόλο της δασκάλας στον πρώτο κύκλο του «Καφέ της Χαράς»; Η Ευτυχία Φαναριώτη, που τελικά είδαμε στη σειρά, μίλησε στην εκπομπή «Καλοκαίρι #not» και αποκάλυψε κάτι ...

Τζένη Μπαλατσινού: Φωτογραφίζεται στον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης της!

Τζένη Μπαλατσινού: Φωτογραφίζεται στον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης της!

Και μας δείχνει μερικές backstage λήψεις μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram! Η Τζένη Μπαλατσινού βρίσκεται στον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης της και σε λίγες εβδομάδες θα γίνει ...