Παρασκευή 5 Ιούνιος

Μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Ορίστε 10 tips!

8 Μαρτίου 2017 · ΠΑΣΧΑΛΗΣ ΤΖΑΝΑΣ
Μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Ορίστε 10 tips!

Μοιράσου το

Όταν το άγχος σας χτυπά, μπορεί να είναι τρομακτικό. Ο πανικός και οι τρομακτικές σκέψεις σε συνδυασμό με σωματικά συμπτώματα μπορεί να σας οδηγήσουν να πιστέψετε ότι έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή ή ότι πάσχετε από μια φοβερή ασθένεια!

Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αγωνίζονται με το άγχος, τα καλά νέα είναι ότι πολλοί μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα, ακόμα και χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Μπορείτε να λάβετε θετικά μέτρα και να μπορέσετε να ελέγξετε το άγχος σας. Φυσικά, ειδικά εάν τα συμπτώματά είναι εξουθενωτικά, καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας για συμβουλές αντιμετώπισης του.

Αντιμετωπίστε το άγχος σας λοιπόν από σήμερα δοκιμάζοντας 10 στρατηγικές που έχουν βοηθήσει πολλούς.

1. Αναπνεύστε.

Εάν αναπνέετε μόνο από το στήθυς σας και όχι από την κοιλιά σας, ίσως αυτό σας κάνει πιο νευρικούς. Μάθετε να αναπνέετε από το διάφραγμα σας και να παίρνετε βαθιές κι αργές αναπνοές.

2. Να κινείστε

Χρησιμοποιήστε αυτή την επιπλέον ενέργεια που παράγει το σώμα σας, όταν έρχεται το άγχος . Η συχνή άσκηση, θα αποτρέψει το σώμα σας να αποθηκεύσει επιπλέον αδρεναλίνη. Επίσης οι έρευνες λένε ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική για το άγχος όσο και τα αγχολυτικά φάρμακα.

3. Πάρτε το χρόνο σας

Όταν νιώσετε ότι πλησιάζει μια κρίση πανικού ή ένα επεισόδιο άγχους, μείνετε εκεί που είστε και επικεντρωθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή. Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί για μια στιγμή, αλλά με την αναπνοή θα καταφέρουμε να το κοντρολάρουμε.

4. Αποσπάστε την προσοχή σας από αυτό το θέμα

Είναι πιο εύκολο όταν ασχολούμαστε με κάτι μαζί με άλλους να μας κατακλύσει η νερυικότητα και το άγχος. Γιαυτό βοηθήστε τους άλλους στις δραστηριότητες τους , παίξετε ένα παιχνίδι, ή κάνετε κάτι άλλο που απαιτεί συνολική συγκέντρωση σας και σύντομα θα ηρεμήσετε

5. Γυμναστείτε

Η καλύτερη σωματική υγεία και εικόνα μπορεί ι να μειώσει το άγχος. Δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά ένας μακροπρόθεσμος στόχος που μπορείτε να επιδιώξετε ενεργά. Μένοντας σε καλή φυσική κατάσταση προχωράτε σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη του άγχους.

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να μάχεστε κάτι που δεν καταλαβαίνετε. Μάθετε για την κατάστασή σας, ώστε να έχετε μια καλύτερη κατανόηση του τι είναι αυτό που αντιμετωπίζετε.

7. Βάλτε stop

Φανταστείτε ένα μεγάλο σήμα στοπ στο κεφάλι σας όταν αρχίζουν να έρχονται οι ανήσυχες σκέψεις. Η τεχνική του στοπ είναι πολύ βοηθητική και όταν την μάθετε θα δείτε θαύματα.

8. Δίκτυο

Μιλώντας σε άλλους στο διαδίκτυο για το άγχος σας θα δείτε ότι δεν είστε μόνη και θα αισθανθείτε πιο "κανονική" . Επίσης θα βρείτε πρόσθετες στρατηγικές που έχουν ανακαλύψει άλλοι στην ίδια κατάστασή.

9. Μια ανησυχία τη φορά

Μην επιτρέπεται στον εαυτό σας να αναησυχεί για όλα την ίδια στιγμή.Προγραμματίστε το μυαλό σας ώστε να καταλαβαίνει ότι επιβαρύνεται και να φρενάρει τις αγωνίες.

10. Κολακέψτε τον εαυτό σας

Πείτε θετικά σχόλια στον εαυτό σας κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να μείνετε ισχυρή και γενναία. Για παράδειγμα: «Είμαι ένα πολύτιμο και άξιο άτομο, και έχω πολλά να προσφέρω στον κόσμο." Δεν έχει σημασία πόσο καιρό είχατε άγχος, μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Όταν εφαρμόζετε ψυχικές και σωματικές τεχνικές για να πάει καλύτερα, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι το άγχος σας είναι υπό έλεγχο!

Μοιράσου το

Δες και αυτά

MasterChef - Spoiler: Ποια παίκτρια κατάφερε να βγάλει την Κατερίνα από το παιχνίδι;

MasterChef - Spoiler: Ποια παίκτρια κατάφερε να βγάλει την Κατερίνα από το παιχνίδι;

Τα spoilers δίνουν και παίρνουν! Όπως ήδη έχει ακουστεί, την επόμενη εβδομάδα αποχωρεί από το MasterChef η Κατερίνα Λένη η οποία με την συμπεριφορά της φέρνει τα πάνω κάτω στον ...

Γιώργος Λασκαρίδης: Τα πρώτα λόγια με την αποχώρηση από το MasterChef

Γιώργος Λασκαρίδης: Τα πρώτα λόγια με την αποχώρηση από το MasterChef

Χθες το βράδυ είχαμε μια αποχώρηση ανατροπή από το MasterChef. Ο Γιώργος Λασκαρίδης αποχώρησε από το παιχνίδι και φήμες λένε πως μέσα στην εβδομάδα μπαίνει ξανά στο παιχνίδι αφού θα είναι ...

Ρουβάς - Ζυγούλη: Γεννητούρια στο σπίτι τους!

Ρουβάς - Ζυγούλη: Γεννητούρια στο σπίτι τους!

Όχι, δεν υπήρξε καμία κρυφή εγκυμοσύνη! Απλά η κότα έκανε αυγά, η αλεπού να έκλεψε, αλλά η Κάτια Ζυγούλη πρόλαβε να σώσει κάποια. Και με μερικά instastories μας έδειξε πως είχε κρατήσει ...

Λάκης Γαβαλάς: Μιλάει για το παιδί που έχασε και τον άγνωστο γάμο του

Λάκης Γαβαλάς: Μιλάει για το παιδί που έχασε και τον άγνωστο γάμο του

Στην εκπομπή «Μεσάνυχτα» βρέθηκε χθες ο Λάκης Γαβαλάς. Ο σχεδιαστής μίλησε για άγνωστα κομμάτια της ζωής του και αποκάλυψε πως πριν από 45 χρόνια έχασε ένα παιδί. «Ήταν μοντέλο. Ήταν ...

Έξαλλη με την Σπυροπούλου: «Όλα εδώ πληρώνονται!»

Έξαλλη με την Σπυροπούλου: «Όλα εδώ πληρώνονται!»

Πάει κι αυτή η φιλία! Σήμερα το μεσημέρι η Χριστίνα Παππά μίλησε για την κόντρα της με την Κωνσταντίνα Σπυροπούλου και μάλιστα σε κάποιο σημείο φορτίστηκε τόσο πολύ που έβαλε τα ...