Κυριακή 28 Νοεμβρίου

Μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Ορίστε 10 tips!

8 Μαρτίου 2017 · ΠΑΣΧΑΛΗΣ ΤΖΑΝΑΣ
Μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Ορίστε 10 tips!

Μοιράσου το

Όταν το άγχος σας χτυπά, μπορεί να είναι τρομακτικό. Ο πανικός και οι τρομακτικές σκέψεις σε συνδυασμό με σωματικά συμπτώματα μπορεί να σας οδηγήσουν να πιστέψετε ότι έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή ή ότι πάσχετε από μια φοβερή ασθένεια!

Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αγωνίζονται με το άγχος, τα καλά νέα είναι ότι πολλοί μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα, ακόμα και χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Μπορείτε να λάβετε θετικά μέτρα και να μπορέσετε να ελέγξετε το άγχος σας. Φυσικά, ειδικά εάν τα συμπτώματά είναι εξουθενωτικά, καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας για συμβουλές αντιμετώπισης του.

Αντιμετωπίστε το άγχος σας λοιπόν από σήμερα δοκιμάζοντας 10 στρατηγικές που έχουν βοηθήσει πολλούς.

1. Αναπνεύστε.

Εάν αναπνέετε μόνο από το στήθυς σας και όχι από την κοιλιά σας, ίσως αυτό σας κάνει πιο νευρικούς. Μάθετε να αναπνέετε από το διάφραγμα σας και να παίρνετε βαθιές κι αργές αναπνοές.

2. Να κινείστε

Χρησιμοποιήστε αυτή την επιπλέον ενέργεια που παράγει το σώμα σας, όταν έρχεται το άγχος . Η συχνή άσκηση, θα αποτρέψει το σώμα σας να αποθηκεύσει επιπλέον αδρεναλίνη. Επίσης οι έρευνες λένε ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική για το άγχος όσο και τα αγχολυτικά φάρμακα.

3. Πάρτε το χρόνο σας

Όταν νιώσετε ότι πλησιάζει μια κρίση πανικού ή ένα επεισόδιο άγχους, μείνετε εκεί που είστε και επικεντρωθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή. Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί για μια στιγμή, αλλά με την αναπνοή θα καταφέρουμε να το κοντρολάρουμε.

4. Αποσπάστε την προσοχή σας από αυτό το θέμα

Είναι πιο εύκολο όταν ασχολούμαστε με κάτι μαζί με άλλους να μας κατακλύσει η νερυικότητα και το άγχος. Γιαυτό βοηθήστε τους άλλους στις δραστηριότητες τους , παίξετε ένα παιχνίδι, ή κάνετε κάτι άλλο που απαιτεί συνολική συγκέντρωση σας και σύντομα θα ηρεμήσετε

5. Γυμναστείτε

Η καλύτερη σωματική υγεία και εικόνα μπορεί ι να μειώσει το άγχος. Δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά ένας μακροπρόθεσμος στόχος που μπορείτε να επιδιώξετε ενεργά. Μένοντας σε καλή φυσική κατάσταση προχωράτε σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη του άγχους.

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να μάχεστε κάτι που δεν καταλαβαίνετε. Μάθετε για την κατάστασή σας, ώστε να έχετε μια καλύτερη κατανόηση του τι είναι αυτό που αντιμετωπίζετε.

7. Βάλτε stop

Φανταστείτε ένα μεγάλο σήμα στοπ στο κεφάλι σας όταν αρχίζουν να έρχονται οι ανήσυχες σκέψεις. Η τεχνική του στοπ είναι πολύ βοηθητική και όταν την μάθετε θα δείτε θαύματα.

8. Δίκτυο

Μιλώντας σε άλλους στο διαδίκτυο για το άγχος σας θα δείτε ότι δεν είστε μόνη και θα αισθανθείτε πιο "κανονική" . Επίσης θα βρείτε πρόσθετες στρατηγικές που έχουν ανακαλύψει άλλοι στην ίδια κατάστασή.

9. Μια ανησυχία τη φορά

Μην επιτρέπεται στον εαυτό σας να αναησυχεί για όλα την ίδια στιγμή.Προγραμματίστε το μυαλό σας ώστε να καταλαβαίνει ότι επιβαρύνεται και να φρενάρει τις αγωνίες.

10. Κολακέψτε τον εαυτό σας

Πείτε θετικά σχόλια στον εαυτό σας κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να μείνετε ισχυρή και γενναία. Για παράδειγμα: «Είμαι ένα πολύτιμο και άξιο άτομο, και έχω πολλά να προσφέρω στον κόσμο." Δεν έχει σημασία πόσο καιρό είχατε άγχος, μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Όταν εφαρμόζετε ψυχικές και σωματικές τεχνικές για να πάει καλύτερα, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι το άγχος σας είναι υπό έλεγχο!

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Κόλαφος ο Γιάννης Ζουγανέλης για Φιλιππίδη - Λιγνάδη:

Κόλαφος ο Γιάννης Ζουγανέλης για Φιλιππίδη - Λιγνάδη: "Δεν δέχομαι ότι είναι ασθενείς, είναι παρορμητικοί"

O Γιάννης Ζουγανέλης ήταν καλεσμένος στο Πρωινό και μεταξύ άλλων μίλησε για τις καταγγελίες στο χώρο του θεάματος και για τους πρωταγωνιστές, τον Πέτρο Φιλιππίδη και τον Δημήτρη Λιγνάδη, οι ...

Συγκινεί ο Γιώργος Καπουτζίδης:

Συγκινεί ο Γιώργος Καπουτζίδης: "Κάθε ομοφυλόφιλος ζει σε μια καταπίεση 24 ώρες το 24ωρο"

Ο Γιώργος Καπουτζίδης μίλησε στο podcast του Oneman και το «Πρωινό έπαιξε ένα χαρακτηριστικό απόσπασμα. «Δεν έχω βιώσει ρατσισμό όπως το πιστεύετε. Οποιοσδήποτε ομοφυλόφιλος όμως ζει σε μια καταπίεση 24 ...

Αριστομένης Γιαννόπουλος: Με νέα σύντροφο ο πρώην σύζυγος της Παναγιώταρου - Οι τρυφερές στιγμές (photos)

Αριστομένης Γιαννόπουλος: Με νέα σύντροφο ο πρώην σύζυγος της Παναγιώταρου - Οι τρυφερές στιγμές (photos)

Μπορεί η Αλεξάνδρα Παναγιώταρου να δηλώνει μόνη, ωστόσο όπως φαίνεται ο πρώην σύζυγός της, έχει ήδη γυρίσει σελίδα. Αυτό τουλάχιστον «μαρτυρούν» οι πρόσφατες φωτογραφίες από νυχτερινή του έξοδο στο Fantasia, οπού απόλαυσε ...

4 χρώματα που δεν πρέπει να βάλεις ποτέ στο υπνοδωμάτιό σου

4 χρώματα που δεν πρέπει να βάλεις ποτέ στο υπνοδωμάτιό σου

Το υπνοδωμάτιο μας είναι το μέρος όπου μπορούμε να είμαστε ο πιο αυθεντικός εαυτός μας. Αν και οι περισσότεροι προτιμούν τα χρώματα της κρεβατοκάμαρας μας να μας αρέσουν αισθητικά και ...

Πριγκίπισσα Diana: Αυτός ήταν ο μεγάλος της φόβος μπροστά στη βασίλισσα Ελισάβετ

Πριγκίπισσα Diana: Αυτός ήταν ο μεγάλος της φόβος μπροστά στη βασίλισσα Ελισάβετ

Την άγχωνε το γεγονός ότι έτρωγε στο ίδιο τραπέζι με τη βασίλισσα και προτιμούσε να φάει κρυφά στην κουζίνα μετά το τέλος του γεύματος. Αποκαλύψεις που φανερώνουν ότι η πριγκίπισσα Diana φοβόταν ...