Τρίτη 27 Οκτώβριος

ΜΗΠΩΣ ΕΧΕΙΣ ΕΜΜΟΝΕΣ;

25 Ιουλίου 2013 · ΚΑΠΡΑΛΟΥ ΘΕΟΔΩΡΑ
k2_items_src_2f8923849b229fca56af812a1afc6abd

Μοιράσου το

Οι εμμονικές ιδέες ίσως είναι από τα χειρότερα και πιο δυσλειτουργικά χαρακτηριστικά που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Αν το μυαλό σου έχει την τάση να «κολλάει» σε διάφορα θέματα, σίγουρα μπορείς να καταλάβεις τι εννοώ. Δεν έχει σημασία αν το θέμα με το οποίο παθαίνεις εμμονή είναι ένα λάθος που έκανες στη δουλειά, ένα οικονομικό ζήτημα ή ένας απροσδιόριστος φόβος. Το σημαντικό είναι ότι έχεις πάθει…

… εμμονή και το πιθανότερο είναι να σπαταλήσεις πολύ χρόνο και ενέργεια για να μπορέσεις να την ξεπεράσεις, να τη βγάλεις από το μυαλό σου και να πας παρακάτω.

Τις περισσότερες φορές προσπαθούμε να τις διώξουμε κατευθύνοντας τη σκέψη μας στο να τις αποφύγει και να τις πετάξει έξω. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι αυτή η μέθοδος καταστολής της σκέψης όχι μόνο δεν λειτουργεί αλλά τις κάνει ακόμα χειρότερες, πιο ισχυρές. 

Τι μπορούμε να κάνουμε επομένως;

Ο πολύ έμπειρος ψυχίατρος, δρ Daniel Wegner, σε πρόσφατα δημοσιευμένο άρθρο του προτείνει μια σειρά από στρατηγικές προκειμένου να καταφέρεις να διώξεις τις επίμονες, ανεπιθύμητες σκέψεις σου.

Περισπασμός.
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να δημιουργήσεις έναν περισπασμό για το μυαλό σου, να το «βάλεις» να ασχοληθεί αναγκαστικά με κάτι άλλο. Οι σχετικές μελέτες δείχνουν ότι η μέθοδος αυτή είναι αποτελεσματική, αρκεί να απασχολήσεις το μυαλό σου με ένα συγκεκριμένο θέμα και όχι να το ωθείς γενικά στο να σκεφτεί ακαθόριστα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.  

Απόφυγε το άγχος.
Το άγχος μπορεί να είναι ο πιο καταλυτικός παράγοντας στο θέμα αυτό. Ενώ το να βρίσκεσαι υπό πίεση μπορεί να σου στερεί την ενέργεια που χρειάζεσαι για να κάνεις οτιδήποτε άλλο, πάντα σου προσφέρει απλόχερα την ενέργεια που απαιτείται για να τροφοδοτήσεις τις εμμονές σου. Μείνε μακριά του ! 

Αποδοχή. 
Το να αποδεχτείς ότι κάνεις κάποιες αρνητικές σκέψεις με μεγάλη επαναληπτικότητα είναι πιθανότερο να σε οδηγήσει σε μία λύση από το να επιμένεις να τις πολεμάς, να δημιουργείς στον εαυτό σου όλη αυτή την ένταση και τελικά να σου γίνεται εμμονή και το πώς να καταπολεμήσεις την εμμονή σου ! 

Διαλογισμός.
Είναι από τις πιο κλασσικές και δοκιμασμένες μεθόδους χαλάρωσης. Ο διαλογισμός και κυρίως η συγκέντρωση στο ρυθμό της αναπνοής σου δημιουργούν στον εγκέφαλο σου μια διαύγεια, «καθαρίζουν» κάθε αρνητική σκέψη.  

Αυτό-επιβεβαίωση. 
Η αυτό-επιβεβαίωση, δηλαδή το να σκέφτεσαι και να συγκεντρώνεσαι στα θετικά χαρακτηριστικά σου, επειδή σε βοηθά να αναπτύξεις την κοινωνική αυτοπεποίθηση και τον αυτοέλεγχο σου, μπορεί να γίνει και η «ασπίδα» σου απέναντι στις αρνητικές επαναληπτικές σκέψεις και να σε βοηθήσει ουσιαστικά στο να απαλλαγείς από αυτές. 

Γράψε τις εμμονές σου.
Το να καταγράφεις τα αισθήματα και τα σκέψεις σου μπορεί πάντα να είναι πολύ βοηθητικό και στο να τα συνειδητοποιήσεις και στο να τα διαχειριστείς. Το ίδιο ισχύει και για τις εμμονές σου : και μόνο που θα τις καταγράψεις, σίγουρα θα σε ανακουφίσει !

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις όποια από τις παραπάνω μεθόδους σου φαίνεται η καταλληλότερη για σένα. Μπορεί στη δική σου περίπτωση να είναι χρήσιμο και κάτι εντελώς παράδοξο : αν για παράδειγμα έχεις εμμονή με κάποιο φόβο, μπορεί με το να εστιάσεις όσο περισσότερο μπορείς σε αυτόν να σε βοηθήσει να τον αντιμετωπίσεις και να απαλλαγείς από την εμμονή σου. Κάθε άνθρωπος είναι μια εντελώς ξεχωριστή περίπτωση στο θέμα αυτό, γ ι ’αυτό καλά θα κάνεις να παρατηρήσεις τον εαυτό σου προσεκτικά για να εντοπίσεις τι είδους περίπτωση είσαι εσύ !

 

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Μορφούλα Ντώνα: Πήρε εξιτήριο από το μαιευτήριο

Μορφούλα Ντώνα: Πήρε εξιτήριο από το μαιευτήριο

Επέστρεψε στο σπίτι της με την κόρη της! Η Μορφούλα Ντώνα, που όλοι γνωρίσαμε καλύτερα από τη συμμετοχή της και τη νίκη της στο «Dancing with the stars 5», έφερε ...

Μόλις επιβεβαίωσε τον χωρισμό της: «Είμαι ελεύθερη»

Μόλις επιβεβαίωσε τον χωρισμό της: «Είμαι ελεύθερη»

Πριν λίγες ημέρες μάθαμε για τον χωρισμό της και τώρα η ίδια μιλάει γι’ αυτόν. Η Βάσω Γουλιελμάκη μίλησε στο Happy Day για όλα. «Η κόρη μου τώρα είναι 16 ετών. Η ...

Η Μπαλατσινού σχολιάζει το Big Brother: «Mια απροκάλυπτη υποκουλτούρα που έλαβε σάρκα και οστά μπροστά στους τηλεοπτικούς δέκτες»

Η Μπαλατσινού σχολιάζει το Big Brother: «Mια απροκάλυπτη υποκουλτούρα που έλαβε σάρκα και οστά μπροστά στους τηλεοπτικούς δέκτες»

Μετά τον χαμό που έγινε στο Big Brother, με τα σχόλια περί βιασμού, η Τζένη Μπαλατσινού αποφάσισε να γράψει ένα κείμενο στο jenny.gr και να μιλήσει για το θέμα που ...

Μελέτη – Μάνεσης:  Σε τεντωμένο σχοινί οι σχέσεις τους!

Μελέτη – Μάνεσης: Σε τεντωμένο σχοινί οι σχέσεις τους!

Τι συμβαίνει με τους δυο παρουσιαστές; Όπως διαβάζουμε στην Real Life οι σχέσεις της Ελεονώρας Μελέτη και του Νίκου Μάνεση δεν είναι και οι καλύτερες το τελευταίο διάστημα. Όπως διαβάζουμε, ο ...

Κρατερός Κατσούλης: Αυτό είναι το πρόβλημα υγείας που τον κρατάει και σήμερα εκτός εκπομπής

Κρατερός Κατσούλης: Αυτό είναι το πρόβλημα υγείας που τον κρατάει και σήμερα εκτός εκπομπής

Για ακόμα μια μέρα ο Κρατερός Κατσούλης απουσιάζει από το πρωινό του Star. Σήμερα η Κατερίνα Καραβάτου μας ενημέρωσε πως ο παρουσιαστής και ηθοποιός δεν θα βρεθεί στο πλατό του ...