Παρασκευή 24 Σεπτέμβριος

Η Διατροφή που ταιριάζει στο Σωματότυπο σας

15 Ιουνίου 2016 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Η Διατροφή που ταιριάζει στο Σωματότυπο σας

Μοιράσου το

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι σωματότυπου:ο ενδόμορφος , ο μεσόμορφος και ο εκτόμορφος, που δεν έχει λίπος ή μυϊκό ιστό και είναι δύσκολο να αποκτήσουν είτε το ένα, είτε το άλλο.

Τι υπαγορεύει λοιπόν, το σώμα μας σε σχέση με τη διατροφή μας;

Η οποιαδήποτε άσκηση είναι σημαντική για το σώμα μας και για την υγεία μας, χωρίς την ανάλογη διατροφή όμως τα αποτελέσματα δεν θα είναι ποτέ τα επιθυμητά. Οπότε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όσα έχει ορίσει η φύση για εσάς. Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο, μεγαλύτερο από εκείνο της άσκησης: το 70% του σώματος μας ορίζεται από το τι τρώμε και το υπόλοιπο 30% από την γυμναστική. Το ένα φυσικά συμπληρώνει το άλλο.

Οι άνθρωποι με το σωματότυπο εκτόμορφο  έχουν ψηλολιγνη σιλουέτα, μπορούν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και να να μην αποθηκευέται σαν λίπος. Είναι καλό να καταναλώνονται τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πολλές πρωτεΐνες όπως 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Τροφές που εξασφαλίζουν μυική μάζα: κοτόπουλο, αυγά και γάλα αμυγδάλου. Όλα θεωρούνται εξαιρετικής ποιότητας πηγή φυσικών πρωτεϊνών.

Ο ενδόμορφος είναι το αντίθετο του εκτόμορφου. Αυτός ο τύπος του σώματος συγκεντρώνει λίπος γύρω από τους γοφούς με υψηλό ποσοστό λίπους και σχετικά καλή μυϊκή μάζα. Δεν λειτουργεί καλά στις πολλές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης και χρειάζεται ένα διάστημα ξεκούρασης. Η άσκηση που χρειάζεστε είναι η αερόβια για μείωση λίπους και έπειτα να ασχοληθείτε με την μυϊκή ενδυνάμωση και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μείνετε μακριά από υδατάνθρακες, το άμυλο, προτιμώντας τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τις γλυκοπατάτες.

Ο μεσόμορφος τύπος σώματος, βρίσκεται στη μέση των δύο προηγούμενων. Έχει μυϊκή διάπλαση και σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους. Οι ώμοι και οι πλάτες είναι πιο τονισμένα αναλογικά με το υπόλοιπο σώμα και η μέση στενή. Είστε από τους τυχερούς και ότι κάνετε έχει και αποτελέσματα – αν γυμναστείτε να γραμμώσετε εύκολα και αν προσέχετε τη διατροφή σας επίσης θα φανεί. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές επιμένοντας στους απλούς υδατάνθρακες ( λαχανικά ινώδη και φρούτα, καστανό ρύζι ) και μέτριες ποσότητες προτεϊνών.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Η Ναταλία Γερμανού αποκάλυψε την ομάδα του «Καλύτερα δε γίνεται»

Η Ναταλία Γερμανού αποκάλυψε την ομάδα του «Καλύτερα δε γίνεται»

Για ακόμα μια χρονιά η Ναταλία Γερμανού θα παρουσιάσει το «Καλύτερα δε γίνεται» στην μεσημεριανή ζώνη του Σαββατοκύριακου του Alpha. Μετά την αποχώρηση του Κώστα Τσουρού η ομάδα αλλάζει και ...

Πως το άγχος της απόδοσης «σαμποτάρει» τη σεξουαλική σου ζωή

Πως το άγχος της απόδοσης «σαμποτάρει» τη σεξουαλική σου ζωή

Από JoyTv «Θα είμαι καλός;» «Το κάνω καλά;», «Θα κοιτάει που έχω πάρει μερικά κιλά»,«Μην κάνω τίποτα χαζό και με κοροϊδεύει»: Πρόκειται για σκέψεις που περνάνε από το μυαλό ενός άντρα ή μιας ...

Britney Spears: Ελεύθερη από την κηδεμονία του πατέρα της - Παίρνει πίσω τη ζωή της

Britney Spears: Ελεύθερη από την κηδεμονία του πατέρα της - Παίρνει πίσω τη ζωή της

Η Britney Spears δικαιώθηκε! Όπως έγινε γνωστό μέσα από τα ξένα μέσα, ο πατέρας της Britney Spears υπέβαλε αίτηση στο δικαστήριο ζητώντας να τερματιστεί το καθεστώς κηδεμονίας που του επέτρεπε να ελέγχει ...

«Για ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα είχα μια πολύ έντονη δυσφορία φύλου»

«Για ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα είχα μια πολύ έντονη δυσφορία φύλου»

Ποια έκανε αυτή την δήλωση; Η Λία Τσουζντάν, την οποία γνωρίσαμε μέσα από το GNTM, ρωτήθηκε στο instagram αν είναι non binary, δηλαδή άτομο χωρίς φύλο. Το μοντέλο απάντησε με ειλικρίνεια και ...

Βάνα Μπάρμπα για Πέτρο Φιλιππίδη: «Αισθάνομαι μεγάλη εμπιστοσύνη γιατί η δικαιοσύνη θα κάνει τη δουλειά της»

Βάνα Μπάρμπα για Πέτρο Φιλιππίδη: «Αισθάνομαι μεγάλη εμπιστοσύνη γιατί η δικαιοσύνη θα κάνει τη δουλειά της»

Η Βάνα Μπάρμπα πήρε θέση μετά την είδηση της προφυλάκισης του Πέτρου Φυλιππίδη. Η ηθοποιός στο παρελθόν έχει πάρει το μέρος του Πέτρου Φιλιππίδη, μετά τις καταγγελίες και τώρα μιλάει για τις ...