Κυριακή 23 Ιανουαρίου

Γυμναστική στο γραφείο – Έξυπνες λύσεις για να ασκηθείτε στη δουλειά σας!

17 Μαΐου 2016 · ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΟΥΛΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο γραφείο – Έξυπνες λύσεις για να ασκηθείτε στη δουλειά σας!

Μοιράσου το

Θέλετε να γυμναστείτε αλλά δεν έχετε χρόνο; Είστε κολλημένοι σε μια καρέκλα γραφείου; Ας δούμε έξυπνες ασκήσεις για γυμναστική στο γραφείο, οι οποίες μέσα σε λίγο χρόνο θα μας φτιάξουν τη διάθεσή, ώστε να συνεχίσουμε τη δύσκολη καθημερινότητά μας, παραμένοντας πάντα fit!

Αφού μπορούμε να γυμναστούμε από το σπίτι μας εύκολα και οικονομικά,γιατί να μην μπορούμε να εξοικονομήσουμε χρόνο και χρήμα και στη δουλειά μας;

Μια λύση είναι η ισομετρική άσκηση σφίγγοντας π.χ τους κοιλιακούς μας και εκπνέοντας συνέχεια επί 10″επαναλαμβάνοντας για 4-5 φορές. Εφαρμόζουμε το ίδιο και στους γλουτιαίους μύες.

Αν γράφετε πολλές ώρες στον υπολογιστή σας, σίγουρα ταλαιπωρείτε τους καρπούς σας, περιστρέψτε τους 10 φορές δεξιά και 10 αριστερά, 3-4 φορές. Εφαρμόζουμε το ίδιο στους αστραγάλους.

Κάντε περιστροφή επίσης στους ώμους σας 20 φορές μπροστά και άλλες τόσες πίσω. Προσπαθήστε να κάθεστε με το στήθος έξω και μη καμπουριάζετε. Αφού εφαρμόσετε τα παραπάνω, ζεστάνετε και ξεμουδιάσετε το σώμα σας, μπορείτε για 15-20 λεπτά να κάνετε μερικές ασκήσεις γυμνάζοντας σχεδόν όλο το σώμα σας (να θυμάστε λίγο γυμναστική είναι πολύ καλύτερα από καθόλου).

  • Βαθύ κάθισμα-squat: Αφήστε αν θέλετε πίσω σας τη καρέκλα και κάντε πως κάθεστε στον αέρα. Εφαρμόστε 15-20 επαναλήψεις επί 4 φορές προσέχοντας τα γόνατα σας να μη περνάνε από τις μύτες των ποδιών σας, κρατώντας ταυτόχρονα σφιχτή κοιλιά και δεμένη ράχη.
  • Ακούμπησε τα χέρια σου στο γραφείο και τέντωσε ένα-ένα πόδι προς τα πίσω, γυμνάζοντας μηριαίους και γλουτούς. 20 επαναλήψεις για 4 σετ σε κάθε πόδι.
  • Ακούμπησε στο τοίχο το ένα χέρι και σήκωσε στο πλάι, ένα- ένα πόδι γυμνάζοντας τους απαγωγούς σου. 15 επαναλήψεις για 3 σετ σε κάθε πόδι.
  • Κάμψεις στο γραφείο για το στήθος- χέρια-ώμους: Ανοιχτά χέρια, πόδια τεντωμένα και κάνουμε 15 κάμψεις των τριών σετ. Αν θέλουμε να αυξήσουμε τη δυσκολία, κάνουμε τις κάμψεις στο πάτωμα, με τα χέρια στο…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΔΩ: IPOP.GR…

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Jeans: Oι τάσεις που θα πρωταγωνιστήσουν το 2022

Jeans: Oι τάσεις που θα πρωταγωνιστήσουν το 2022

Ποια jeans θα είναι in fashion για το 2022; Η ερχόμενη άνοιξη υπαγορεύει, σύμφωνα με τις πασαρέλες, extreme σχήματα και χρώματα αλλά και statement jeans με έντονη διακόσμηση. Ανάμεσα στα denim κομμάτια ...

Σε πελάγη ευτυχίας η Τζούλια Νόβα - Η πρώτη φωτογραφία με τη νεογέννητη κορούλα της!

Σε πελάγη ευτυχίας η Τζούλια Νόβα - Η πρώτη φωτογραφία με τη νεογέννητη κορούλα της!

Μαμά για πρώτη φορά έγινε πριν μερικές ώρες η Τζούλια Νόβα, με την ευχάριστη είδηση να την γνωστοποιεί η εκπομπή Τι λες τώρα το μεσημέρι της Κυριακής (12/12). Ο τοκετός ...

Πώς να διακοσμήσεις το σπίτι σου σαν Interior Designer

Πώς να διακοσμήσεις το σπίτι σου σαν Interior Designer

Το να βρεις τον κατάλληλο τρόπο για να διακοσμήσεις τον χώρο του σπιτιού σου δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα. Από το να βρεις τα έπιπλα μέχρι και τα ...

Γιώργος Θεοφάνους: Ο άγνωστος καβγάς του με τον Καρβέλα για την Άννα Βίσση

Γιώργος Θεοφάνους: Ο άγνωστος καβγάς του με τον Καρβέλα για την Άννα Βίσση

“Είναι η πρώτη φορά που το λέω” ομολόγησε ο Γιώργος Θεοφάνους στην Αννίτα Πάνια για το απίστευτο σκηνικό που βίωσε όταν του τηλεφώνησε έξαλλος ο Νίκος Καρβέλας. Καλεσμένος της Αννίτας ...

Βασίλης Μπισμπίκης: Έχεις δει τον γιο του; Το όμορφο χαμόγελο και τα μακριά καταστανόξανθα μαλλιά

Βασίλης Μπισμπίκης: Έχεις δει τον γιο του; Το όμορφο χαμόγελο και τα μακριά καταστανόξανθα μαλλιά

Ο Βασίλης Μπισμπίκης έγινε γνωστός στο ευρύ κοινό μέσα από τις Άγριες μέλισσες αλλά και λόγω της σχέσης του με τη Δέσποινα Βανδή. Στα 25 του χρόνια εγκαταστάθηκε στην Αθήνα ...