Κυριακή 5 Απρίλιος

Γυμναστική στο γραφείο – Έξυπνες λύσεις για να ασκηθείτε στη δουλειά σας!

17 Μαΐου 2016 · IPOP.GR
Γυμναστική στο γραφείο – Έξυπνες λύσεις για να ασκηθείτε στη δουλειά σας!

Μοιράσου το

Θέλετε να γυμναστείτε αλλά δεν έχετε χρόνο; Είστε κολλημένοι σε μια καρέκλα γραφείου; Ας δούμε έξυπνες ασκήσεις για γυμναστική στο γραφείο, οι οποίες μέσα σε λίγο χρόνο θα μας φτιάξουν τη διάθεσή, ώστε να συνεχίσουμε τη δύσκολη καθημερινότητά μας, παραμένοντας πάντα fit!

Αφού μπορούμε να γυμναστούμε από το σπίτι μας εύκολα και οικονομικά,γιατί να μην μπορούμε να εξοικονομήσουμε χρόνο και χρήμα και στη δουλειά μας;

Μια λύση είναι η ισομετρική άσκηση σφίγγοντας π.χ τους κοιλιακούς μας και εκπνέοντας συνέχεια επί 10″επαναλαμβάνοντας για 4-5 φορές. Εφαρμόζουμε το ίδιο και στους γλουτιαίους μύες.

Αν γράφετε πολλές ώρες στον υπολογιστή σας, σίγουρα ταλαιπωρείτε τους καρπούς σας, περιστρέψτε τους 10 φορές δεξιά και 10 αριστερά, 3-4 φορές. Εφαρμόζουμε το ίδιο στους αστραγάλους.

Κάντε περιστροφή επίσης στους ώμους σας 20 φορές μπροστά και άλλες τόσες πίσω. Προσπαθήστε να κάθεστε με το στήθος έξω και μη καμπουριάζετε. Αφού εφαρμόσετε τα παραπάνω, ζεστάνετε και ξεμουδιάσετε το σώμα σας, μπορείτε για 15-20 λεπτά να κάνετε μερικές ασκήσεις γυμνάζοντας σχεδόν όλο το σώμα σας (να θυμάστε λίγο γυμναστική είναι πολύ καλύτερα από καθόλου).

  • Βαθύ κάθισμα-squat: Αφήστε αν θέλετε πίσω σας τη καρέκλα και κάντε πως κάθεστε στον αέρα. Εφαρμόστε 15-20 επαναλήψεις επί 4 φορές προσέχοντας τα γόνατα σας να μη περνάνε από τις μύτες των ποδιών σας, κρατώντας ταυτόχρονα σφιχτή κοιλιά και δεμένη ράχη.
  • Ακούμπησε τα χέρια σου στο γραφείο και τέντωσε ένα-ένα πόδι προς τα πίσω, γυμνάζοντας μηριαίους και γλουτούς. 20 επαναλήψεις για 4 σετ σε κάθε πόδι.
  • Ακούμπησε στο τοίχο το ένα χέρι και σήκωσε στο πλάι, ένα- ένα πόδι γυμνάζοντας τους απαγωγούς σου. 15 επαναλήψεις για 3 σετ σε κάθε πόδι.
  • Κάμψεις στο γραφείο για το στήθος- χέρια-ώμους: Ανοιχτά χέρια, πόδια τεντωμένα και κάνουμε 15 κάμψεις των τριών σετ. Αν θέλουμε να αυξήσουμε τη δυσκολία, κάνουμε τις κάμψεις στο πάτωμα, με τα χέρια στο…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΔΩ: IPOP.GR…

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Πικάντικο μπέργκερ με μπέικον και φυστικοβούτυρο

Πικάντικο μπέργκερ με μπέικον και φυστικοβούτυρο

Από Unique By Ermes Θέλετε να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό μπέργκερ; Συνδυάστε το μπιφτέκι με φυστικοβούτυρο, μπέικον και φέτες γλυκού κρεμμυδιού! Μια τέλεια πρόταση για την Τσικνοπέμπτη με υλικά που θα βρείτε ...

20 sex tips για να είναι η ερωτική σου ζωή πιο συναρπαστική κι από best seller

20 sex tips για να είναι η ερωτική σου ζωή πιο συναρπαστική κι από best seller

Από JoyTv Όταν η E.L.James έγραφε το “50 Shades Of Grey” ενδεχομένως να νόμιζε ότι γράφει για τις δικές της ερωτικές φαντασιώσεις, άντε και μερικών εκατομμυρίων γυναικών ακόμη που κυνηγιούνται ...

O Κυριάκος Μητσοτάκης έκανε τεστ για τον κορονοϊό

O Κυριάκος Μητσοτάκης έκανε τεστ για τον κορονοϊό

Τι έδειξαν τα αποτελέσματα; Ο Κυριάκος Μητσοτάκης έκανε το τεστ για τον κορονοϊό και βγήκε αρνητικός. «Ο Πρωθυπουργός έχοντας έρθει σε επαφή με πάρα πολύ κόσμο, έχει εξεταστεί για το ...

Πένθος για τον Σταμάτη Μαλέλη

Πένθος για τον Σταμάτη Μαλέλη

Βαρύ πένθος για τον Σταμάτη Μαλέλη και την οικογένεια του. Όπως διαβάζουμε ο Σταμάτης Μαλέλης έχασε τη μητέρα του χθες, την ημέρα που το Mega στο οποίο πια εργάζεται πια ...

Πολέμησε την ανορεξία: «Είχα φτάσει να ζυγίζω 47 κιλά»

Πολέμησε την ανορεξία: «Είχα φτάσει να ζυγίζω 47 κιλά»

Στην εκπομπή «Μεσάνυχτα» βρέθηκε χθες το βράδυ η Μάρα Δαρμουσλή. Μεταξύ άλλων, η ηθοποιός μίλησε για τη μάχη που έδωσε με τη νευρική ανορεξία όταν έφτασε 47 κιλά και δημιουργήθηκε σοβαρό ...