Πέμπτη 20 Φεβρουάριος

Αυτοί είναι οι λόγοι που δεν χάνεις βάρος!

9 Ιουνίου 2015 · ΦΩΤΕΙΝΗ ΛΑΣΠΑ
gg

Μοιράσου το

Προσέχετε τη διατροφή σας, γυμνάζεστε αρκετά και όμως δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και αναρωτιέστε τι κάνετε λάθος; Μάθετε ότι υπάρχουν λόγοι!
1. Δεν είστε συνεπείς.
Αν ασκείστε και τρώτε υγιεινά μια φορά στο τόσο, τουλάχιστον μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι αρκετό. Αν δεν είχατε την τύχη να γεννηθείτε με καλά γονίδια, θα πρέπει να είστε συνεπείς σε αυτά που πρέπει να κάνετε προκειμένου να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά κάθε εβδομάδα κάνοντας αερόβια άσκηση και ασκήσεις με βάρη.

2. «Χτίζετε» μυς.
Να θυμάστε ότι το βάρος και το λίπος είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο αυξάνετε και η μυϊκή μάζα σας, όπως επίσης και το συνολικό σας βάρος, καθώς οι μυς είναι βαρύτεροι από το λίπος, αλλά καταλαμβάνουν το 1/4 του χώρου. Ως εκ τούτου, μπορεί να ζυγίζετε το ίδιο, αλλά να φαίνεστε πολύ πιο αδύνατη. Επίσης, να θυμάστε, ότι όσους περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες δυνατότητες θα έχετε για να κάψετε λίπος και αυτό θα σας οδηγήσει σε γρηγορότερα αποτελέσματα.

3. Δεν είστε τόσο «αυστηρές» όσο νομίζετε.
Διακόπτοντας την άσκηση για λίγες μέρες, ή τρώγοντας κάτι που ξέρουμε ότι δεν πρέπει να το φάμε, απομακρυνόμαστε από το στόχο μας. Και βεβαίως είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ένα «διάλειμμα» από το αυστηρό πρόγραμμά μας και να απολαμβάνουμε περιστασιακά κάποιες τροφές, αλλά μόνο όταν πραγματικά το έχουμε «κερδίσει» και όχι κάθε τρεις και λίγο.

4. Δεν έχετε ποικιλία στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Αν κάνετε μόνο το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί. Είναι σημαντικό να έχετε ποικιλία στην προπόνησή σας, για να «μπερδεύετε» τους μυς σας, και να τους κρατάτε σε εγρήγορση. Αυτό σημαίνει stretching, προπονήσεις αντίστασης και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Όχι μόνο το ένα ή το άλλο

5. Αυστηρές δίαιτες αποτοξίνωσης
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάνουμε δίαιτες αποτοξίνωσης δεν είναι η απάντηση στην απώλεια βάρους. Γιατί ενώ στην αρχή θα δείτε ότι αδυνατίζετε, χάνοντας κυρίως νερό και υδατάνθρακες -που θα επιστρέψουν στη συνέχεια- βάζετε επίσης το σώμα σας σε μια κατάσταση επιθετικού σοκ. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις «γρήγορες λύσεις».

6. Το πρωινό σας γεύμα δεν υπάρχει.
Το να μην τρώτε το πρωινό σας, σημαίνει αυτόματα ότι κατά τη διάρκεια της μέρας θα αναζητήσετε τις χαμένες θερμίδες. Αυτό μπορεί πραγματικά να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας και μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αντί να παραλείψετε το πρωινό σας, δοκιμάστε να προσθέσετε κάτι γεμάτο πρωτεΐνη, όπως ένα αυγό με αβοκάντο, ένα τοστ, ή ένα smoothie γεμάτο πρωτεΐνη.

7. Εστιάζετε μόνο στις καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.
Ενσωματώστε στο πρόγραμμά σας και τα βάρη, προκειμένου να αποκτήσετε δυνατότερους μυς που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καύση του λίπους.

8. Δεν χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος ή και καθόλου.
Χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις (10-15) είναι καλύτερα από ό, τι ελαφρύτερα με περισσότερες επαναλήψεις (20+), όταν προσπαθείτε να χτίσετε μυς και να τονωθείτε.

9. Δεν τρώτε γεύμα με πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μικρό σνακ πριν από την προπόνηση, που βασίζεται σε πρωτεΐνες, μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ ‘όλη τη συνεδρία σας και για το υπόλοιπο της ημέρας!

10. Πάντα προπονήστε μόνες.
Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ομάδες γυμναστικής, έχει αποδειχθεί ότι πετυχαίνουν περισσότερο τους στόχους τους.

11. Αγχώνεστε με τον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά σας.
Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι το βάρος είναι κάτι περισσότερο από έναν αριθμό! Μην ξεχνάτε ότι όσο προσθέτετε μυϊκό βάρος, τα κιλά σας δεν θα δείχνουν λιγότερα από πριν. Επίσης μάθετε ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε το άγχος σας για να χάσετε βάρος!

12. Πίνετε σόδα διαίτης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν ποτά διαίτης, καταλήγουν να καταναλώνουν ακριβώς τις ίδιες θερμίδες ημερησίως με αυτούς που καταναλώνουν ζάχαρη στη διατροφή τους. Πολλές από τις χημικές ουσίες που βρέθηκαν σε ποτά διαίτης μπορεί επίσης να ευθύνονται και για την αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι καλύτερα να τα αποφύγετε εντελώς!

13. Εξαλείψατε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.
Αυτό μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, καθώς θα έχετε πολύ λιγότερη ενέργεια για τις προπονήσεις σας! Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να τροφοδοτείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τροφές όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και κινόα είναι πολύ καλές επιλογές!

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Adele: Δεν θα αναγνωρίσεις το πρόσωπο της από την δίαιτα που έκανε

Adele: Δεν θα αναγνωρίσεις το πρόσωπο της από την δίαιτα που έκανε

Δεν υπάρχει η αλλαγή που έκανε! Τις τελευταίες ώρες έχουν κυκλοφορήσει κάποιες φωτογραφίες της Adele στο internet στις οποίες η τραγουδίστρια είναι αγνώριστη. Η Adele έχει χάσει πολλά κιλά και αυτό φαίνεται σε ...

Την κατηγορεί: «Μου έφαγε 200.000  και με παράτησε»

Την κατηγορεί: «Μου έφαγε 200.000 και με παράτησε»

Γυναίκα δηλητήριο όχι αστεία! Πριν από λίγο καιρό μάθαμε πως η Πάμελα Άντερσον χώρισε μετά από 12 ημέρες γάμου τον 74χρονο πάμπλουτο επιχειρηματία Τζον Πίτερς. Τελικά αποδείχτηκε πως ο γάμος ...

Φαίη Σκορδά: Αυτός είναι ο νέος της σύντροφος!

Φαίη Σκορδά: Αυτός είναι ο νέος της σύντροφος!

Έτσι φαίνεται τουλάχιστον… Το νέο τεύχος του περιοδικού Hello που θα κυκλοφορήσει αύριο έχει στο εξώφυλλο του την Φαίη Σκορδά. Μαζί της ένας άντρας που δεν γνωρίζουμε και ο τίτλος ...

Ξέσπασε ο Μάρκος Σεφερλής: «Θέλουν να με κάνουν μισητό στους ομοφυλόφιλους»

Ξέσπασε ο Μάρκος Σεφερλής: «Θέλουν να με κάνουν μισητό στους ομοφυλόφιλους»

Στην εκπομπή της Κατερίνας Καινούργιου μίλησε σήμερα ο Μάρκος Σεφερλής. Ο ηθοποιός αναφέρθηκε για ακόμα μια φορά σε όλους όσους τον πολεμάνε και προσπαθούν να μειώσουν την καλλιτεχνική του αξία. ...

Κρέμασε το σαγόνι της Σκορδά όταν έμαθε πόσα λεφτά βγάζει η Μενεγάκη τον χρόνο!

Κρέμασε το σαγόνι της Σκορδά όταν έμαθε πόσα λεφτά βγάζει η Μενεγάκη τον χρόνο!

Όπως διάβασες εδώ, μέσα στο Σαββατοκύριακο το Πρώτο Θέμα αποκάλυψε τις ετήσιες απολαβές της Ελένης Μενεγάκη. Φυσικά αυτό το ρεπορτάζ δεν θα μπορούσε να μην σχολιαστεί από το πρωινό του ...