Τρίτη 22 Αύγουστος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Έχουμε κι άλλο γάμο: Οι δύο ηθοποιοί παντρεύονται στο Πήλιο! ΜΑΝΤΕΨΕ ΠΟΙΟΣ!

Έχουμε κι άλλο γάμο: Οι δύο ηθοποιοί παντρεύονται στο Πήλιο!

Πριν από 1 χρόνο κυκλοφόρησαν οι πρώτες φωτογραφίες του Γιώργου Σεϊταρίδη με τη σύντροφό του Όλγα Θανασιά. Ο ηθοποιός που λατρέψαμε από τον ρόλο του «Περιστερόπουλου» στα Singles είναι εδώ και ...

Κόκκινα Σανδάλια

Κόκκινα Σανδάλια

Κόκκινα σανδάλια με χαμηλό τακούνι, λεπτά κορδόνια και η υπογραφή του οίκου Celine που τα στέλνει στην κορυφή. Τα kitten heels ποτέ δεν έδειξαν πιο cool – μιλάμε όμως για τον οίκο ...

Η Μόδα του 2018

Η Μόδα του 2018

Σιγά σιγά και δειλά, δειλά κάνουν την εμφάνιση τους τα πρώτα editorial μόδας με θεματολογία τη μόδα του 2018. Το φόντο ανοιξιάτικο και όσο πιο φρέσκο γίνεται. Έτσι, συμβαίνει πάντα άλλωστε. ...

Αρετή Κοσμίδου: Η προκλητική φωτογραφία που μας άφησε άφωνους! ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ

Αρετή Κοσμίδου: Η προκλητική φωτογραφία που μας άφησε άφωνους!

Και δεν μας άφησε άφωνους για το περιεχόμενό της, αλλά γιατί εμείς την Αρετή Κοσμίδου αλλιώς τη θυμόμασταν στο Voice! Ε, λοιπόν η Αρετούλα, που έλεγε ο Λιάγκας μεγάλωσε και ...

Επανασύνδεση για Φερεντίνο- Παυλίδου; Τους είδαμε ξανά μαζί!

Επανασύνδεση για Φερεντίνο- Παυλίδου; Τους είδαμε ξανά μαζί!

Με τον Χρήστο Φερεντίνο και τη Σοφία Παυλίδου λοιπόν συμβαίνει το εξής περίεργο: Όταν όλοι πίστευαν ότι το ζευγάρι είχε χωρίσει, εκείνοι ήταν μαζί και όταν νομίζαμε ότι είναι όλα ...