Πέμπτη 23 Μάρτιος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Η επανασύνδεση πέτυχε: Τους είδαμε ξανά μαζί και πιο ερωτευμένους από ποτέ!

Η επανασύνδεση πέτυχε: Τους είδαμε ξανά μαζί και πιο ερωτευμένους από ποτέ!

Τι καλά που ο Patrick Dempsey και η σύζυγος του, Jillian Fink κατάφεραν να σώσουν τα 17 χρόνια γάμου! Όπως ήδη ξέρεις, πριν από μερικούς μήνες το ζευγάρι είχε ξεκινήσει τις διαδικασίες ...

Επιτέλους! Η Νικόλ Κίντμαν αποκάλυψε γιατί χειροκροτεί σαν τη... φώκια!

Επιτέλους! Η Νικόλ Κίντμαν αποκάλυψε γιατί χειροκροτεί σαν τη... φώκια!

Όχι, δεν την είπαμε εμείς η φώκια, αλλά η Daily Mail που μόλις είδε τον τρόπο που χειροκροτούσε η Νικόλ Κίντμαν στα φετινά Oscars αυτό σκέφτηκε και το έβαλε και ...

«Ο σύντροφος μου με βρίσκει sexy κι αυτό είναι καλό για την αυτοπεποίθησή μου!»

«Ο σύντροφος μου με βρίσκει sexy κι αυτό είναι καλό για την αυτοπεποίθησή μου!»

Δεν μπορεί να μην γνωρίζεις την Tess Holliday! Η Tess είναι ένα plus size model που έχει καταφέρει να βρίσκεται στην πρώτη γραμμή του επαγγέλματος και να κλείνει καμπάνιες με ...

Ιδέες Styling για Όλες τις Μέρες της Εβδομάδας

Ιδέες Styling για Όλες τις Μέρες της Εβδομάδας

Δευτέρα Λευκό μάλλινο outfit για μια μέρα που είναι συνυφασμένη με τη χαλάρωση και τις μικρές αποδράσεις. Ποντάρετε σε ένα look που συνδυάζει το καλαίσθητο με την άνεση του σπορ. ...

Κάνει comeback στην TV σου: Ποια παρουσιάστρια επιστρέφει ύστερα από 6 χρόνια; ΛΑΪΚΟ ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ

Κάνει comeback στην TV σου: Ποια παρουσιάστρια επιστρέφει ύστερα από 6 χρόνια;

Αν παρακολουθείς τον Alpha, θα έχεις δει ότι εδώ και μερικές εβδομάδες παίζει το τρέιλερ για ένα καινούργιο reality τηλεπαιχνίδι, που λέγεται «Το καλύτερο ζευγάρι» και αναμένεται να ξεκινήσει να ...