Τρίτη 25 Απρίλιος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Τρίβαμε τα μάτια μας: Δεν θα πιστέψεις πόσο άλλαξε ο...

Τρίβαμε τα μάτια μας: Δεν θα πιστέψεις πόσο άλλαξε ο...

Με δυσκολία σου ανακοινώνουμε πως αυτός ο άντρας που βλέπεις με την κοιλίτσα και το αμάνικο είναι ο Ράσελ Κρόου! Ναι, είναι ο μονομάχος που πριν από χρόνια τον έβλεπες ...

7 jackets που θέλεις να έχεις

7 jackets που θέλεις να έχεις

Κάθε εποχή υπάρχουν ρούχα που για κάποιο λόγο γίνονται viral , γίνονται τα αγαπημένα των fashion bloggers και των fashionistas , που τα φορούν με επιμονή και τα κάνουν να ...

Στολίστε το τραπέζι σας για τη Λαμπρή

Στολίστε το τραπέζι σας για τη Λαμπρή

Αν είστε οικοδέσποινες , φροντίστε να προσθέσετε στο χώρο σας μερικά στοιχεία που θα δώσουν το χρώμα της γιορτής και θα ομορφύνουν το σπίτι και το τραπέζι σας. Χαρούμενο Πάσχα!

«Δεν άνηκα στα όμορφα κορίτσια. Με κορόιδευαν! Είχα χοντρά πόδια!»

«Δεν άνηκα στα όμορφα κορίτσια. Με κορόιδευαν! Είχα χοντρά πόδια!»

Κλασική συμπεριφορά παιδιών όταν βλέπουν κάτι διαφορετικό για το οποίο κανείς δεν τους έχει πει πως είναι φυσιολογικό. Αλλά τι έφταιγε η Κέιτ Γουίνσλετ να τραβήξει όσα τράβηξε στο σχολείο; ...

Νηστίσιμη Mousse σοκολάτα με 4 υλικά

Νηστίσιμη Mousse σοκολάτα με 4 υλικά

Από iPop Chefs Υλικά: 1 κονσέρβα ρεβίθια 1/2 φλιτζάνι μαύρη σοκολάτα 2 κ.σ. ζάχαρη 1 κ.γλ. βανίλια Εκτέλεση: Σ’ ένα μπολ αδειάζουμε τα υγρά απ’ την κονσέρβα και τα χτυπάμε ...