Δευτέρα 24 Σεπτέμβριος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Για το κακό το μάτι: Παρουσιάστρια του Star πλέκει... σκόρδα

Για το κακό το μάτι: Παρουσιάστρια του Star πλέκει... σκόρδα

Για το κακό το μάτι και για να πάει καλά η σεζόν μάλλον. Η Ζήνα Κουτσελίνη πριν από λίγη ώρα ανέβασε στον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram που της προτείνουμε ...

Tα animal prints του χειμώνα

Tα animal prints του χειμώνα

Για πάντα θα είναι εδώ. Με άλλη διάθεση κάθε χρόνια αλλά πάντα σε παλτό, φορέματα, παντελόνια, κοστούμια σε όλα φίδια, ζέβρες, λεοπαρδάλεις κάνουν τις βόλτες τους. Ο Tom Ford ιδιαίτερα ...

Η Φαίη Σκορδά μιλάει για τις πλαστικές της: Τι έχει πειράξει τελικά;

Η Φαίη Σκορδά μιλάει για τις πλαστικές της: Τι έχει πειράξει τελικά;

Τελικά πόσες και ποιες πλαστικές έχει κάνει η Φαίη Σκορδά; Χθες η παρουσιάστρια βρέθηκε στην παρουσίαση προγράμματος του ΑΝΤ1  και μεταξύ άλλων μίλησε για την εμφάνιση της όταν οι δημοσιογράφοι ...

Γλυκιά πίτα με σοκολάτα και ινδοκάρυδο!

Γλυκιά πίτα με σοκολάτα και ινδοκάρυδο!

Από JoyTv Μια διαφορετική γλυκιά πίτα με σοκολάτα και ινδοκάρυδο. Ένα υπέροχο πρωινό που θα σε χορτάσει και θα συνδυαστεί τέλεια με τον καφέ σου. Τι θα χρειαστείς ½ του ...

Βίκυ Καγιά: «Κάποια στιγμή θα το κάνω το botox μου»

Βίκυ Καγιά: «Κάποια στιγμή θα το κάνω το botox μου»

Το έχει πάρει απόφαση και όταν το αποφασίσει θα το κάνει. Η Βίκυ Καγιά μίλησε στο περιοδικό People και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στα χρόνια που περνάνε και στην εικόνα της. ...