Σάββατο 24 Ιούνιος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Pippa Middleton: Όλα όσα δεν έμαθες για τον γάμο της χρονιάς!

Pippa Middleton: Όλα όσα δεν έμαθες για τον γάμο της χρονιάς!

Αυτά ήταν, παντρεύτηκε και η Pippa Middleton κι από την Κυριακή είναι πια μια κυρία Matthews! Τους τελευταίους δύο μήνες ακούσαμε τόσες πολλές λεπτομέρειες για τον γάμο της Pippa Middleton που η περιέργεια ...

Σου άρεσε το outfit της Demy στη Eurovision; Σου έχουμε όλες τις λεπτομέρειες!

Σου άρεσε το outfit της Demy στη Eurovision; Σου έχουμε όλες τις λεπτομέρειες!

Η Demy στον Α ημιτελικό της Eurovision δεν ξεχώρισε μόνο για τη φωνή της και για την άνεσή της, αλλά και για το outfit που επέλεξε! Με τη βοήθεια του ...

Tips διακόσμησης για τα coffee tables

Tips διακόσμησης για τα coffee tables

Οι κανόνες για να διακοσμήσεις σωστά  και εντυπωσιακά το τραπεζάκι του σαλονιού σου είναι πολλοί απλοί! Τοποθέτησε μερικά βιβλία για να δημιουργήσεις επίπεδα, βάλε σε ένα βάζο λουλούδια, αγόρασε ένα διακοσμητικό ...

Κοτόπουλο με παρμεζάνα

Κοτόπουλο με παρμεζάνα

Από JoyTv Υλικά: 3 στήθη κοτόπουλου, χωρίς κόκαλα και χωρίς δέρμα Αλάτι, για γεύση 1 φλιτζάνι με μοτσαρέλα 2 φλιτζάνια αλεύρι 6 αυγά, χτυπημένα 2 φλιτζάνια ψίχουλα ψωμιού 1 φλιτζάνι ...

Ο έρωτας αποδείχθηκε... μαχητής: Το Survivor τους έφερε κοντά! ΜΑΝΤΕΨΕ ΠΟΙΟΣ!

Ο έρωτας αποδείχθηκε... μαχητής: Το Survivor τους έφερε κοντά!

Έχεις ακούσει που λένε «Μάτια που δεν βλέπονται, γρήγορα λησμονιούνται»; Ε, λοιπόν στην περίπτωση του Γιάννη Σπαλιάρα και της Ζωής Τζάνη, συνέβη το ακριβώς αντίθετο! Διότι, εκεί που τον Φεβρουάριο, ...