Δευτέρα 26 Φεβρουάριος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Δύσκολες ώρες: «Σκύλος επιτέθηκε στον 2χρονο γιο μου!»

Δύσκολες ώρες: «Σκύλος επιτέθηκε στον 2χρονο γιο μου!»

Όπως μας λέει και η ίδια περνάει τις πιο δύσκολες στιγμές της ως μαμά. Το μοντέλο Sarah Stage πριν από δυο χρόνια έφερε στον κόσμο τον γιο της και τώρα, μέσα ...

Πως αντέδρασε η Δαλιάνη όταν έμαθε για το περιστατικό Παπαγιάννη - Παυλίδου;

Πως αντέδρασε η Δαλιάνη όταν έμαθε για το περιστατικό Παπαγιάννη - Παυλίδου;

Μετά από τις κατηγορίες για επίθεση στη Σοφία Παυλίδου, μετά την απομάκρυνση του από την παράσταση «Πετάει – Πετάει», μετά το οριστικό τέλος της παράστασης και μετά από απίστευτα πολλά ...

Κάνε όνειρα: «Θα ήθελα ο άντρας των ονείρων μου να έχει σίγουρα μισθό 1,500 ευρώ»!

Κάνε όνειρα: «Θα ήθελα ο άντρας των ονείρων μου να έχει σίγουρα μισθό 1,500 ευρώ»!

Καλέ, αυτοί οι άντρες είναι πιασμένοι. Τους πρόλαβαν άλλες πιο καπάτσες. Και δεν ήταν και πολλοί μην φανταστείς. 7 -8 να έπαιρναν τέτοιο μισθό στην Ελλάδα του 2018. Όμως, το ...

Η Καινούργιου εξομολογείται: «Έβαλα στήθος κρυφά από τον πατέρα μου»

Η Καινούργιου εξομολογείται: «Έβαλα στήθος κρυφά από τον πατέρα μου»

Τελικά η Κατερίνα Καινούργιου ήταν άτακτο παιδί! Με αφορμή τα πλάνα της Όλγας Πηλιάκη από την εκπομπή του Σπύρου Παπαδόπουλου, τα οποία μαρτυρούσαν την αυξητική στήθους που έχει κάνει, η ...

Κάνει νεύρα στο Dancing: «Αυτά είναι παραμύθια του Λιάγκα!»

Κάνει νεύρα στο Dancing: «Αυτά είναι παραμύθια του Λιάγκα!»

Άρχισαν οι εντάσεις στο Dancing with the stars! Αν την Παρασκευή παρακολούθησες το χορευτικό show του Ant1 θα είδες πως αποχώρησε ο Διονύσης Αλέρτας. Ναι, ο γνωστός ζαχαροπλάστης μπορείς να ...