Πέμπτη 14 Δεκέμβριος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Δεν μπορεί να είναι αλήθεια: Το βίντεο με τη Βανδή που θα σε κάνει να κλάψεις από τα γέλια! ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ

Δεν μπορεί να είναι αλήθεια: Το βίντεο με τη Βανδή που θα σε κάνει να κλάψεις από τα γέλια!

Αυτό το βίντεο πραγματικά θα σε κάνει να κλάψεις από τα γέλια και να αναρωτιέσαι αν είναι τρολ! Η Δέσποινα Βανδή βραβεύτηκε χτες στα Κορφιάτικα βραβεία. Μόνο την ώρα που ...

Λιώσαμε: Δες την Κάτια Ζυγούλη να κοιμίζει τον μικρό Απόλλωνα!

Λιώσαμε: Δες την Κάτια Ζυγούλη να κοιμίζει τον μικρό Απόλλωνα!

Δεν υπάρχει πιο τρυφερή φωτό από το να χαζεύεις ένα μωράκι να κοιμάται! Προφανώς, η Κάτια Ζυγούλη το γνωρίζει και ανέβασε αυτή τη φωτογραφία με τον μικρό Απόλλωνα, λίγο πριν ...

Είναι έγκυος η Σταματίνα; Η φωτογραφία που μας έβαλε υποψίες!

Είναι έγκυος η Σταματίνα; Η φωτογραφία που μας έβαλε υποψίες!

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή έχει πει πολλές φορές πόσο θα ήθελε να μεγαλώσει η οικογένειά της! Αυτή η επιθυμία της σε συνδυασμό με μία φωτογραφία που δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό ...

Σταμάτησε το γύρισμα: Φωτιά στο πλατό του ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ

Σταμάτησε το γύρισμα: Φωτιά στο πλατό του "Ελλάδα έχεις ταλέντο"

Κάποιος να τους ξεματιάσει! Με τα υψηλά νούμερα που κάνει κάθε Κυριακή και Δευτέρα το «Ελλάδα έχεις ταλέντο» εννοείται ότι κάποιος θα τους μάτιαζε… Έτσι, στο τελευταίο γύρισμα και την ...

Σπάσε τον κουμπάρα σου: Πόσο πωλείται το σπίτι της Μέγκαν Μαρκλ στο Τορόντο;

Σπάσε τον κουμπάρα σου: Πόσο πωλείται το σπίτι της Μέγκαν Μαρκλ στο Τορόντο;

Οι ιδιοκτήτες του σπιτιού της Μέγκαν Μαρκλ είναι πολύ έξυπνοι! Τώρα που η Μέγκαν Μαρκλ έφυγε από τα νοίκια και όπου να’ ναι θα πατήσει πόδι στο παλάτι, οι σπιτονοικοκύρηδες της στο Τορόντο ...