Τρίτη 23 Μάιος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

«Για 14 χρόνια πάλευα με τις διατροφικές μου διαταραχές και το κρατούσα μυστικό!»

«Για 14 χρόνια πάλευα με τις διατροφικές μου διαταραχές και το κρατούσα μυστικό!»

Και τώρα η Τζέσικα Μπράουν, που έχεις απολαύσει στη σειρά «Downton Abbey», μιλάει ανοιχτά και παροτρύνει όσους αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα να μην κάνουν το ίδιο λάθος που έκανε εκείνη! ...

Συναγερμός: Είδαμε την Κατερίνα Καινούργιου χωρίς τα ψεύτικα μαλλιά!

Συναγερμός: Είδαμε την Κατερίνα Καινούργιου χωρίς τα ψεύτικα μαλλιά!

Δεν είναι πρωταπριλιάτικο αστείο. Είναι η αλήθεια που τάραξε το instagram κι έφερε τα πάνω κάτω! Μην μας πεις υπερβολικούς, αφού κι εσύ ξέρεις πως η Κατερίνα Καινούργιου ούτε μέσα ...

Μάστορας- Parker: Χώρισαν ή όχι; Νέες αποκαλύψεις ανατρέπουν όσα ξέραμε!

Μάστορας- Parker: Χώρισαν ή όχι; Νέες αποκαλύψεις ανατρέπουν όσα ξέραμε!

Μήπως, ο Χρήστος Μάστορας και η  Courtney Parker είναι η ελληνική απάντηση στο ζευγάρι Μπεν Άφλεκ- Τζένιφερ Γκάρνερ; Τους τελευταίους μήνες είναι πάρα πολλές οι φήμες που θέλουν τα ζευγάρι ...

Το Look της Ημέρας: Comfy Chic

Το Look της Ημέρας: Comfy Chic

Ένα look με άνεση και στυλ πρωταγωνιστεί στο look της ημέρας. Το ύφος του κλασικό, δομημένο με κομμάτια από τη λίστα των basics. Ένα top σκουρόχρωμο με ρίγες, ένα μαύρο ...

Στοιχεία που μπορούμε να δανειστούμε από τις fashion set της Νέας Υόρκης

Στοιχεία που μπορούμε να δανειστούμε από τις fashion set της Νέας Υόρκης

Mια ομάδα γυναικών που μας δίνουν έμπνευση κι είναι πίσω από τα βήματα της μόδας ή ακόμα και την καθορίζουν , είναι οι κυρίες της μόδας της Νέας Υόρκης. Φαίνεται ...