Τετάρτη 20 Ιούνιος

4 εύκολες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

15 Μαρτίου 2017 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
askiseis15317

Μοιράσου το

Έρχεται ο καιρός για μίνι, σορτς μην πω και μαγιό και σε πανικοβάλλω. Αυτές οι 6 ασκήσεις είναι απλές , εύκολες και λίγες για να φέρεις ξανά στα πόδια σου τη γράμμωση που θες και την απομάκρυνση του λίπους.

1. Άρσεις εμπρός

forward-leg-lift-290_zk3qti

Αυτή η κίνηση μοιάζει με του μπαλέτου. Τονώνει τους τετρακέφαλους (μπροστά από το μηρό) και τους προσαγωγούς, που βρίσκονται στην εσωτερική περιοχή των μηρών και είναι μία από τις πιο αδύναμες ομάδες μυών στο σώμα μιας γυναίκας. Η προς τα εμπρός κίνηση του ποδιού επιμηκύνει τους μυς.

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τοίχο ή ακουμπήστε στον πάγκο της κουζίνας – βασικά οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ισορροπία.

Κίνηση: Σηκώνετε το ένα πόδι με τα δάχτυλα τεντωμένα, 20 φορές. Λυγίστε το σταθερό πόδι και κάντε 20 περισσότερες επαναλήψεις. Πηγαίνετε στο αντίθετο πόδι και επαναλάβετε.

2. Άρση ποδιού προς τα πίσω

reverse-leg-lift-290_ss3lje

Η γνωστή από το μπαλέτο arabesque. Είναι η ανάποδη άσκηση της προηγούμενης. Δουλεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα ή άλλο σημείο ισορροπίας, στηριζόμενη ελαφρά με το δεξί σας χέρι.

Κίνηση: Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας ελαφρώς και με το δεξί πόδι κάνετε μια σειρά από 20 κινήσεις με τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε το πόδι, και κάνουμε άλλες 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Ρlié

first-position-290_re2z4g

Το plie είναι αναμφισβήτητα η πιο διάσημη θέση στο μπαλέτο για έναν λόγο: είναι μια φανταστική προπόνηση για ολόκληρο το πόδι, με στόχο τον τετρακέφαλο,τους πίσω μηριαίους και τους μυς των γλουτών.

Θέση εκκίνησης: Είμαστε στις μύτες, λυγίζουμε τα γόνατα και δημιουργούμε το σχήμα διαμαντιού με τις φτέρνες και τη λεκάνη μας.

Κίνηση: Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε πάνω στις μύτες των ποδιών σας για 20 φορές. Διάλειμμα και επαναλάβετε.

4. Τέντωμα

runners-lunge-290_vnux3l

Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη έκταση για την επιμήκυνση του μυ. Η θέση αυτή απλώνεται το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού και είναι ένας τέλειος τρόπος για να τελειώσει μια αυστηρή προπόνηση.

Stretch: Με το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος και το αριστερό πόδι πίσω να πατάει στις μύτες. σας. Σταυρώνετε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή και αναμονής . Μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετο πόδι.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Δεν θα το πιστέψεις: Ποια σειρά του Mega επιστρέφει στο... Epsilon;

Δεν θα το πιστέψεις: Ποια σειρά του Mega επιστρέφει στο... Epsilon;

Τι είναι αυτό που διαβάσαμε πριν από λίγο; Σύμφωνα με δημοσίευμα του περιοδικού “My tv” και ρεπορτάζ του Παναγιώτη Μουλόπουλου, η αγαπημένη σειρά με το ξαφνικό τέλος «Τι ψυχή θα ...

Τα αρώματα που μυρίζουν καλοκαίρι

Τα αρώματα που μυρίζουν καλοκαίρι

Ε, δεν θέλεις να αγοράσεις ένα καλοκαιρινό άρωμα τώρα που ο καιρός αλλάζει; Σίγουρα θέλεις γι’ αυτό εμείς θα σου προτείνουμε αυτά τα αρώματα που εμπιστεύονται τα κορίτσια της μόδας. ...

10 άσχετα πράγματα που σκέφτονται οι άντρες όταν κάνουν σεξ

10 άσχετα πράγματα που σκέφτονται οι άντρες όταν κάνουν σεξ

Από JoyTv Τι να σκέφτονται, άραγε, οι άντρες όταν βρίσκονται δίπλα μας στο κρεβάτι; Τα όμορφα μάτια μας, τα σέξι πόδια μας ή τα καινούρια εσώρουχα που πήραμε ειδικά για ...

Απίστευτο: Κινείται νομικά κατά του Survivor παίκτης των μαχητών! ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ

Απίστευτο: Κινείται νομικά κατά του Survivor παίκτης των μαχητών!

O Θοδωρής Θεοδωρόπουλος είναι από τους παίκτες του Survivor που συζητήθηκε πολύ για την συμπεριφορά του. Εδώ και λίγες εβδομάδες το μοντέλο βρίσκεται εκτός του παιχνιδιού επιβίωσης και πριν από λίγο τον ...

Το cool leopard maxi φόρεμα

Το cool leopard maxi φόρεμα

Μα τι ωραία εμφάνιση! Η Anja Rubik συνδύασε το αγαπημένο μας leopard maxi φόρεμα με μπότες, ένα moto jacket και εμφανίστηκε πιο cool και φρέσκια από ποτέ. Ξέρουμε ότι σου άρεσε ...