Κυριακή 18 Αύγουστος

15λεπτο πρόγραμμα για να βγείτε στην παραλία

23 Μαΐου 2016 · IPOP.GR
15λεπτο πρόγραμμα για να βγείτε στην παραλία

Μοιράσου το

Από iPop Team

Ήρθε η ώρα να βγείτε στη παραλία και θέλετε να τονώσετε όσο μπορείτε το σώμα σας; Ας δούμε ένα γρήγορο 15 λεπτό τονωτικό κυκλικό πρόγραμμα.

vggvb23516

  • Ξεκινήστε με επιτόπιο jogging, κάντε 3×10 και σιγά σιγά αυξήστε σε 3×15.

jogging-730x548

  • Μετά κάντε άλλα 3 σπριντ σε 3 χρόνους δηλαδή το πρώτο σπριντ με κανονική ένταση για 10″ το δεύτερο πιο δυνατά άλλα 10″ και το τρίτο επίσης άλλα 10″ μ΄όλη σας τη δύναμη!
  • Αφού ζεσταθείτε ξεκινήστε 3 σετ καθίσματα από 15-20 επαναλήψεις με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και άλλα 3 με ανοιχτά θέση πλιε επί 15-20 επαναλήψεις.
  • Μετά 3 σετ προβολές σε κάθε πόδι 15 επαναλήψεις.
  • Αν έχετε μονόζυγο κάντε 3 σετ για την πλάτη σας.
  • Αμέσως μετά κάντε 3 σετ κάμψεις με ανοιχτά τα χέρια για το στήθος και μετά άλλα 3 με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων για τρικέφαλα, στα γόνατα και όχι με τεντωμένα πόδια. Εδώ φυσικά κάντε από 3 σετ όσες επαναλήψεις μπορείτε,το ίδιο ισχύει για όλες τις ασκήσεις ανάλογα το επίπεδο σας!
  • Αν έχετε ένα λάστιχο πατήστε το με τα 2 πόδια και κάντε εκτάσεις στο πλάι για τη μεσαία μοίρα των ώμων σας 3×15 και άλλα 3 κάνοντας προτάσεις ώμων για την εμπρός μοίρα,τεντώνοντας τα χέρια σας…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΔΩ: IPOP.GR…

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Κάτι από τα παλιά! Δες πως ήταν η Ελένη Μενεγάκη το 1994

Κάτι από τα παλιά! Δες πως ήταν η Ελένη Μενεγάκη το 1994

Λατρεύουμε τις παλιές φωτογραφίες! Και γι’ αυτό θέλουμε να δεις πως ήταν η Ελένη Μενεγάκη το 1994 τότε που ακόμα καλωσόριζε τους τηλεθεατές στη Mega Banca. Που να το φανταζόταν τι ...

Δέσποινα Βανδή: Η φωτογραφία με τον γιο της και την κόρη της που πρέπει να δεις

Δέσποινα Βανδή: Η φωτογραφία με τον γιο της και την κόρη της που πρέπει να δεις

Πρέπει να την δεις, γιατί πόσο συχνά την βλέπεις στην ίδια φωτογραφία με τα παιδιά της; Η Δέσποινα Βανδή έκλεισε τα 50 και το γιόρτασε μαζί με την οικογένεια της ...

Ψημένα αυγά στον φούρνο με τραγανή κρούστα!

Ψημένα αυγά στον φούρνο με τραγανή κρούστα!

Από JoyTv Κάντε μια ευχάριστη έκπληξη στους φίλους σας και ετοιμάστε τους μια συνταγή που θα λατρέψουν (αν υπάρχουν πιτσιρίκια στην παρέα θα ξετρελαθούν επίσης): Ψημένα αυγά στον φούρνο με ...

Συνελήφθη πασίγνωστος τραγουδιστής για παιδική πορνογραφία και αποπλάνηση ανηλίκων

Συνελήφθη πασίγνωστος τραγουδιστής για παιδική πορνογραφία και αποπλάνηση ανηλίκων

Και δεν είναι η πρώτη φορά που το όνομα του μπλέκεται σε μια τέτοια απαίσια υπόθεση. Τα ξένα μέσα μεταδίδουν πως ο R. Kelly συνελήφθη για παιδική πορνογραφία και αποπλάνηση ανηλίκων. ...

Ανακοίνωσε στο Happy Day την πρώτη της εγκυμοσύνη!

Ανακοίνωσε στο Happy Day την πρώτη της εγκυμοσύνη!

Μετά τις φήμες που ακούστηκαν έντονα, η Μαντώ Γαστεράτου ανακοίνωσε την εγκυμοσύνη της! Η παρουσιάστρια μίλησε στο Happy Day και μας είπε πως έμαθε ότι είναι έγκυος. «Πρώτα ο Θεός ...