Δευτέρα 20 Νοέμβριος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Έξω φρενών η Δέσποινα Βανδή:

Έξω φρενών η Δέσποινα Βανδή: "Είναι αναξιοπρεπές και ανέντιμο!"

Την έντονη δυσαρέσκειά της για δημοσίευμα περιοδικού έδειξε η Δέσποινα Βανδή με μία ανάρτηση που έκανε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram. Σήμερα το πρωί διαπίστωσα πως κυκλοφορεί το περιοδικό ...

Η Λεπτομέρεια που Αλλάζει την Αυστηρότητα του Καρό

Η Λεπτομέρεια που Αλλάζει την Αυστηρότητα του Καρό

Ένα αξεσουάρ είναι αυτό που ανατρέπει την preppy αισθητική του καρό. Ένα μοτίβο κλασικό που χρειάζεται δίπλα του αξεσουάρ αιχμηρά για να επιδείξει μια νέα, σύγχρονη αισθητική. Ψηλοτάκουνα με έντονη μύτη, ...

Ποια Κοντοβά! Οι παπαράτσι τσάκωσαν τον Αλέξανδρο Μπουρδούμη με άλλη!

Ποια Κοντοβά! Οι παπαράτσι τσάκωσαν τον Αλέξανδρο Μπουρδούμη με άλλη!

Τι συμβαίνει ποια στην προσωπική ζωή του Αλέξανδρου Μπουρδούμη; Ένα μήνα πριν από τον γάμο του μαθαίνουμε πως χωρίζει από την Αλεξάνδρας Χατζηγεωργίου και κάπου εκεί ακούμε πως αιτία ήταν η ...

Άση Μπήλιου: Αναλυτικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια για τον Οκτώβριο

Άση Μπήλιου: Αναλυτικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια για τον Οκτώβριο

Τι επιφυλάσσει ο Οκτώβριος για όλα τα ζώδια; Η Άση Μπήλιου μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram μας έδωσε τα φώτα της… ΚΡΙΟΣ: Την προσοχή σας κλέβει ο ...

Κομψά Look για τις Κρύες Μέρες

Κομψά Look για τις Κρύες Μέρες

Το φθινόπωρο είναι για τα καλά πλέον εδώ. Οι μέρες γίνονται πιο μικρές, τα πρωινά είναι πια πιο δροσερά και ο ουρανός φλερτάρει αρκετές φορές με το μουντό γκρι. Για ...