Παρασκευή 20 Σεπτέμβριος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ραμόνα Vs Ντρίο: Νέα κόντρα στην ταλαιπωρημένη μας showbiz

Ραμόνα Vs Ντρίο: Νέα κόντρα στην ταλαιπωρημένη μας showbiz

Σήμερα εκεί στο Open έριξαν λάδι στην φωτιά! Όλα ξεκίνησαν όταν μέσα στο καλοκαίρι η Μέγκρι Ντρίο ανέβασε μια φωτογραφία της στο instagram και την αναδημοσίευσε η Ραμόνα Βλαντή γράφοντας ...

Η Victoria Beckham φόρεσε το ίδιο φόρεμα στο κόκκινο χαλί και σε σκάφος

Η Victoria Beckham φόρεσε το ίδιο φόρεμα στο κόκκινο χαλί και σε σκάφος

Και αν αυτή η κίνηση δεν είναι ένα τεράστιο παράδειγμα πως τα ρούχα δεν είναι για να τα φοράμε μόνο μια φορά, τότε τι είναι; Η Victoria Beckham έκανε αυτό που κανείς ...

Ελένη Φουρέιρα: Ποια εκπομπή του ΣΚΑΪ θα παρουσιάσει;

Ελένη Φουρέιρα: Ποια εκπομπή του ΣΚΑΪ θα παρουσιάσει;

Τι είναι αυτό το νέο που έσκασε; Όπως διαβάζουμε στο ethnos.gr το όνομα της Ελένης Φουρέιρα βρίσκεται πάνω πάνω στην λίστα για την παρουσίαση ενός από τα μεγαλύτερα projects του σταθμού. ...

Καραβάτου - Κατσούλης: Δες την πρεμιέρα της εκπομπής τους

Καραβάτου - Κατσούλης: Δες την πρεμιέρα της εκπομπής τους

Η σεζόν αρχίζει και επίσημα σήμερα! Πριν από μερικά λεπτά ο Κρατερός Κατσούλης και η Κατερίνα Καραβάτου είπαν το πρώτο καλημέρα στους τηλεθεατές τους από το ανανεωμένο τους πλατό. Μαζί τους ...

Τι σου θυμίζει; Είναι η κόρη πασίγνωστου τραγουδιστή!

Τι σου θυμίζει; Είναι η κόρη πασίγνωστου τραγουδιστή!

Μια κούκλα! Το κορίτσι που βλέπεις στην εικόνα ονομάζεται Ζένια και είναι κόρη ενός τραγουδιστή που γνωρίσαμε μέσα από το Fame Story. Το βρήκες; Είναι η κόρη του Θάνου Πετρέλη ...