Παρασκευή 19 Ιανουάριος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Διαιτητικά τρουφάκια γιατί κάνεις δίαιτα αλλά δεν μπορείς να στερηθείς και την σοκολάτα!

Διαιτητικά τρουφάκια γιατί κάνεις δίαιτα αλλά δεν μπορείς να στερηθείς και την σοκολάτα!

Από JoyTv Διαιτητικά τρουφάκια για να μην στερείσαι ακόμα και όταν κάνεις δίαιτα. Τι θα χρειαστείς 1 ½ του φλιτζανιού μαύρη σοκολάτα 2 φλιτζάνια δημητριακά σε νιφάδες 1 κουταλιά της ...

Kendall Jenner: Οι 5 καλύτερες εμφανίσεις που έκανε μέσα στο 2017

Kendall Jenner: Οι 5 καλύτερες εμφανίσεις που έκανε μέσα στο 2017

Η Kendall Jenner ξέρει από στιλ. Ίσως καλύτερα από ότι ξέρει γι’ αυτό όλο της το σόι και εμείς αποφασίσαμε να σου παρουσιάσουμε το δικό μας top 5 των αγαπημένων μας ...

Ο ανταγωνισμός σε κοντινές σχέσεις: Μήπως η φίλη σου σε μειώνει;

Ο ανταγωνισμός σε κοντινές σχέσεις: Μήπως η φίλη σου σε μειώνει;

Από JoyTv Άτομα που είναι στο πολύ κοντινό σου περιβάλλον, συνειδητά ή ασυνείδητα, μπορεί να έχουν συμπεριφορές που δεν θα περίμενες, συμπεριφορές που δεν δείχνουν να έχουν και τόσο θετικά ...

Οι αλλαγές που θα κάνουμε στα μαλλιά μας το 2018

Οι αλλαγές που θα κάνουμε στα μαλλιά μας το 2018

Όλες οι τάσεις για τα μαλλιά μας , έτσι όπως παρουσιάστηκαν στις πασαρέλες είναι ανανεωτικές και θηλυκές. Μερικές -ίσως οι περισσότερες- μας γυρίζουν πίσω στα αγαπημένα 90’s. Οι πιο βασικές ...

Το κομψό Mid Century style

Το κομψό Mid Century style

Αν αγαπάτε αυτό το στυλ όλοι μπορούμε να πάρουμε έμπνευση από εδώ. Αν έχετε δει ένα έστω επεισόδιο "Mad Men", είστε ήδη εξοικειωμένες με το μοντέρνο μοντέλο Mid- Century – ...