Τρίτη 23 Οκτώβριος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Εκεί το έχει εντοπίσει: «Είμαι ένας άνθρωπος που αγαπάτε να μιλάτε για μένα»

Εκεί το έχει εντοπίσει: «Είμαι ένας άνθρωπος που αγαπάτε να μιλάτε για μένα»

Η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου εντόπισε γιατί γίνεται τόση συζήτηση γύρω από το όνομα της. Η παρουσιάστρια μίλησε στην κάμερα του πρωινού του Ant1 και μεταξύ άλλων μας είπε πως αγαπάμε να ...

Δεν ήξερε σε ποια εκπομπή ήταν: Μπέρδεψε την Τσιμτσιλή με την Σπυροπούλου!

Δεν ήξερε σε ποια εκπομπή ήταν: Μπέρδεψε την Τσιμτσιλή με την Σπυροπούλου!

Μπέσσυ Αργυράκη σε αγαπάμε κι ας μην ήξερες πως το Happy Day το παρουσιάζει η Σταματίνα Τσιμτσιλή! Η τραγουδίστρια βρέθηκε στο Happy Day και μαζί με τον Βασίλη Γρηγορόπουλο σχολίαζαν ...

Ευχάριστα νέα: Μπαμπάς για δεύτερη φορά στα 50 του χρόνια!

Ευχάριστα νέα: Μπαμπάς για δεύτερη φορά στα 50 του χρόνια!

Ξανά μπαμπάς ο Daniel Craig! Πριν από λίγες ημέρες έγινε γνωστό πως ο γοητευτικός Daniel Craig έγινε και πάλι μπαμπάς στα 50 του χρόνια. Η σύντροφος του Rachel Weisz έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο ...

Καινούργιου: «Κανείς δεν πίστευε ότι θα τα κατάφερνα. Χαίρομαι πολύ που σας διέψευσα όλους»

Καινούργιου: «Κανείς δεν πίστευε ότι θα τα κατάφερνα. Χαίρομαι πολύ που σας διέψευσα όλους»

Η Κατερίνα Καινούργιου μιλάει στο περιοδικό Celebrity και δηλώνει χαρούμενη που κατάφερε να ανατρέψει τα προγνωστικά για την τηλεοπτική της καριέρα! Η παρουσιάστρια του Epsilon, λίγο πριν από την έναρξη ...

Είδες πως έφτασε ο Σάκης Τανιμανίδης στην εκκλησία;

Είδες πως έφτασε ο Σάκης Τανιμανίδης στην εκκλησία;

Μπορεί να μην ήσουν στον γάμο του Σάκη Τανιμανίδη και της Χριστίνας Μπόμπα, αλλά τα παιδιά φροντίζουν λίγο λίγο να μας δείχνουν τι έγινε. Πριν από λίγο ο Σάκης Τανιμανίδης ...