Κυριακή 22 Ιούλιος

Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

2 Μαΐου 2017 · ΦΑΙΗ ΓΚΑΪΝΑ
Τι Τρώμε Πριν & Μετά την Προπόνηση

Μοιράσου το

Πότε τρώμε και τι έχει μεγάλη σημασία. Είναι το μυστικό που οδηγεί στα μέγιστα αποτελέσματα. Αν συνδυαστεί η γυμναστική με τη σωστή διατροφή θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Πρέπει να τρώμε πριν την προπόνση ή μετά; Ή και τα δύο;

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Όλα εξαρτώνται από το στόχο σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη μυική μάζα σας.

Σε όποια περίπτωση κι αν βρίσκεστε υπάρχουν δύο κανόνες που θα πρέπει να τηρείτε:

α) Να ενυδατώνεστε

β) Να μην παίρνετε συμπληρώματα τεχνιτής προπόνησης. Είναι ακριβά, φορτωμένα με συνθετικά συστατικά και κυρίως περιττά.

Όσο για τις σκόνες πρωτεΐνης φροντίστε να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τρώγοντας κάτι πριν την προπόνηση θα έχετε πολλά ωφέλη. Δίνετε στον οργανισμό σας την ενέργεια να κάνει μεγαλύτερες καύσεις, βελτιώνει τις αποδόσεις και διατηρεί τη μυική μάζα.

Να θυμάστε ότι αν θέλετε να φάτε κάτι πριν την προπόνηση, φάτε από 5-60 ‘ νωρίτερα. Όσο πιο κοντά στην άσκηση φάτε υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια να νιώσετε άβολα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος περιοριστείτε σε ένα μικρό σνακ ή προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει κάτι. Η άσκηση με άδειο το στομάχι ιδίως το πρωί έχει την τάση να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους – αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν έχει από κάπου αλλού να τροφοδοτηθεί με ενέργεια.

Η βάση των σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Εκτός, κι αν κάνετε εξαντλητική γυμναστική τύπου HIIT όπου εκεί μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ – ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο τότε απαραιτήτως θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν την γυμναστική: υδατάνθακες και πρωτεΐνες με έμφαση στο πρώτο. Οι υδατάνθρακες είναι εύεπτοι με αποτέλεσμα να δίνουν άμεσα ενέργεια στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης η κύρια εστίαση σας θα πρέπει να είναι η ενυδάτωση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει συνεπώς ξαναγεμίζετε τις αποθήκες ενέργειας με πρωτεΐνη ώστε να διεγερθεί η σύνθεση μυών.

Ανεξάρτητα από το στόχο σας μετά την προπόνηση χρειάζεται να φάτε κάτι. Και αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υψηλής περιεκτικότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Κι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει η ποσότητα υδατανράκων να είναι μικρή.

Μοιράσου το

Δες και αυτά

«Οι δηλώσεις μου για ομοφυλοφιλία κανιβαλίστηκαν. Κάποιοι το σχολίασαν αρνητικά, όπως η Στεφανίδου»

«Οι δηλώσεις μου για ομοφυλοφιλία κανιβαλίστηκαν. Κάποιοι το σχολίασαν αρνητικά, όπως η Στεφανίδου»

Στο περιοδικό Λοιπόν μίλησε ο Φώτης Σπύρος και μεταξύ άλλων, αναφέρθηκε στις δηλώσεις που είχε κάνει πριν από δυο χρόνια για την προσωπική του ζωή. Σήμερα ο ηθοποιός μας λέει ...

Σαλάτα με φασολάκια, ντοματίνια και ελιές

Σαλάτα με φασολάκια, ντοματίνια και ελιές

Από JoyTv Θέλεις να μαγειρέψεις κάτι νόστιμο, θρεπτικό και ελαφρύ; Τι θα έλεγες να δοκιμάσεις μία συνταγή για σαλάτα με φασολάκια, ντοματίνια και ελιές. Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείς να ...

Δεν κρατάει το στόμα της κλειστό: Η Ελένη αποκάλυψε την παρουσιάστρια που πάει στον Alpha!

Δεν κρατάει το στόμα της κλειστό: Η Ελένη αποκάλυψε την παρουσιάστρια που πάει στον Alpha!

Δεν είναι να πεις κάτι στην Ελένη Μενεγάκη. Η παρουσιάστρια γνωρίζει φυσικά εδώ και καιρό πως η Ελεονώρα Μελέτη θα βρίσκεται στην οικογένεια του Alpha από την επόμενη τηλεοπτική σεζόν ...

Ελληνίδα παρουσιάστρια μοιράζεται την πρώτη φωτογραφία της κόρης της και ρίχνει το instagram

Ελληνίδα παρουσιάστρια μοιράζεται την πρώτη φωτογραφία της κόρης της και ρίχνει το instagram

Πανικό προκάλεσε στο instagram η Δέσποινα Καμπούρη με μια της φωτογραφία. Πριν από δυο χρόνια τέτοια μέρα, η Δέσποινα Καμπούρη απέκτησε την δεύτερη κόρη της και πριν από λίγη ώρα ανέβασε ...

Μόλις έσκασε: Τρίτη εγκυμοσύνη για πασίγνωστη τραγουδίστρια!

Μόλις έσκασε: Τρίτη εγκυμοσύνη για πασίγνωστη τραγουδίστρια!

Τι είναι αυτά που μαθαίνουμε για την Μπιγιονσέ; Τα ξένα μέσα έχουν πάθει αμόκ, αφού όπως διαβάζουμε η πασίγνωστη τραγουδίστρια διανύει τους πρώτους μήνες της τρίτης της εγκυμοσύνης. Φυσικά ούτε ...