Δευτέρα 20 Φεβρουάριος

Τα 7 στοιχεία που μας βοηθούν στη μείωση βάρους

21 Σεπτεμβρίου 2016 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
Τα 7 στοιχεία που μας βοηθούν στη μείωση βάρους

Μοιράσου το

Μπορούμε να χάσουμε βάρος περιορίζοντας την ποσότητα των θερμίδων που παίρνουμε ή ακόμα και πεινώντας. Φυσικά και χρειάζεται να κάνουμε κι άσκηση. Μερικές φορές όμως δεν φτάνει αυτό. Δεν είναι κι απαραίτητο να πεινάμε, αν μάθουμε να καταναλώνουμε σωστούς συνδυασμούς τροφών και συμπληρώματα που κάνουν τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα. Φυσικά και θα προσέχουμε τις μερίδες μας και άσκηση θα πρέπει να κάνουμε. Όμως όλα θα γίνουν πιο σωστά και πιο γρήγορα.

Βιταμίνη D

Πως καίει το λίπος: μελέτες έδειξαν ότι η βιταμίνη αυτή έχει άμεση σχέση με την ινσουλίνη, μια ορμόνη που εκκρίνει το πάγκρεας . Μια από τις υπηρεσίες που προσφέρει στον οργανισμό μας είναι να βοηθάει τη γλυκόζη να μπει στα κύτταρα μας, που την καίνε για ενέργεια. Όσο πιο ευαίσθητα είναι τα κύτταρα μας στην ινσουλίνη τόσο καλύτερα για τις καύσεις μας. Όταν τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι χαμηλά, τα επίπεδα της παραθυρεοειδούς ορμόνης (ΡΤΗ) αυξάνονται. Υψηλότερα από το φυσιολογικό επίπεδα της PTH προκαλεί μια σειρά αντιδράσεων που τελικά οδηγούν τα λιπώδη κύτταρα να μετατρέπουν τη ζάχαρη σε λίπος κι όχι να την καίνε σαν ενέργεια. Η έλλειψη βιταμίνης D επίσης παρεμβαίνει στη λεπτίνη, μια ορμόνη που στέλνει μηνύματα στο μυαλό σας να σταματήσει να τρώει. Χωρίς αυτά τα σινιάλα θα συνεχίζουμε να τρώμε χωρίς να χορταίνουμε.

Ασβέστιο

Πώς καίει το λίπος: Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που λειτουργεί παράλληλα με τη βιταμίνη D για να μας βοηθήσει να κάψουμε το λίπος. Το ασβέστιο αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, και οι ερευνητές πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα κύτταρο λίπους, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.

Πρωτεΐνη

Πώς καίει το λίπος: Εκτός από το ότι ελέγχει το αίσθημα της πείνας, η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα βοηθά να κρατήσει το σώμα μας ,την ποσότητα του λίπους σε σχέση με το μυ, σε καλύτερη αναλογία. Μαζί με το ασβέστιο και D, πρωτεΐνη μας βοηθά να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα, και να χάσουμε κιλά.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πώς βοηθάει την καύση του λίπους: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επιτρέπουν την απώλεια βάρους ενεργοποιώντας ένζυμα που προκαλούν καύση λίπους στα κύτταρα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καλή μας διάθεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συναισθηματικού φαγητού. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν τη σηματοδότηση της λεπτίνης στον εγκέφαλο, προκαλώντας τον εγκέφαλο να δώσει εντολή για καύση του λίπους και μειώνουν την όρεξη. Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός (στα οποία είναι επίσης υψηλή η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D) είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές αυτού του λίπους. Άλλες τροφές, όπως ορισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι, περιέχουν ένα είδος λίπους που μετατρέπονται σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μετά την κατάποση.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Πώς μπορούν να κάψουν το λίπος: Μια μελέτη σε 26 άνδρες και γυναίκες, διαπιστώσε ότι μια διατροφή που περιλάμβανε το 20 τοις εκατό των θερμίδων από μονοακόρεστα, ένα είδος λίπους που βρίσκουμε στο ελαιόλαδο, σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο και σοκολάτα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα μονοακόρεστα βοηθούν να χάσουμε το λίπος από την κοιλιά. μηδέν για το λίπος της κοιλιάς. Συγκεκριμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα-κυρίως τα φιστίκια, τα καρύδια, και το ελαιόλαδο, έχουν αποδειχθεί ότι κρατάνε τις τιμές του ι σακχάρου στο αίμα σταθερές και να μειώνουν την όρεξη, πάρα πολύ.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)

Τι είναι και πως λειτουργεί στην καύση του λίπους. Το CLA είναι ένα από τα πιο περίεργα αλλά και αξιόλογα, τελευταία δεδομένα της επιστημονικής έρευνας, είναι εκείνα τα στοιχεία που σχετίζονται με κάποια είδη λιπών, που όχι μόνο δεν πρέπει να τα αποφεύγουμε, αλλά αντίθετα μπορεί να αποδειχτούν χρήσιμα και αποτελεσματικά για τη διατήρηση της υγείας μας. Τα τελευταία δεδομένα φέρνουν στο φως νέα για κάποια «χρήσιμα και ωφέλιμα» λίπη .Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι μία από αυτές τις περιπτώσεις «ωφέλιμου» λίπους. Είναι μία φυσική ουσία που σύμφωνα με τελευταίες έρευνες έχει βρεθεί ότι μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στην καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά και στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Ανήκει σε μια κατηγορία θρεπτικών συστατικών που ονομάζονται λιπαρά οξέα, και θα λέγαμε ότι είναι ένα από τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά οξέα , όπως είναι και τα ω-3 λιπαρά, τα οποία έχει άμεση ανάγκη το σώμα μας. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ως προς τη δράση του CLA, είναι η επίδραση που έχει στη σύσταση του σώματος. Πειράματα έδειξαν ότι το CLA μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σωματικού λίπους και να αυξήσει τα επίπεδα της σωματικής άλιπης μάζας (αυτό βρέθηκε μέσα από πειράματα σε ποντίκια, χάμστερ και γουρούνια). Έτσι πειράματα 12 εβδομάδων σε ποντίκια που έτρωγαν δίαιτα με ή χωρίς CLA έδειξαν ότι αυτά που είχαν μια διατροφή υψηλή σε λίπος με CLA μείωσαν το λίπος τους κατά 0.5-1%. Για αυτή τη δράση βρέθηκε ότι κυρίως υπεύθυνο είναι ένα ισομερές του CLA. Η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα μας δεν είναι μεγάλη και σύμφωνα με κάποιες συστάσεις φτάνει μόλις τα 3.5 γραμμάρια μέσα από τη δίαιτα, ποσότητα που αντιστοιχεί σε μία φέτα τυρί, μια μερίδα μοσχαρίσιου κρέατος και ένα ποτήρι γάλα.

Πολυφαινόλες

Πώς μπορούν να κάψουν το λίπος: Οι πολυφαινόλες είναι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που μας δίνει το πράσινο τσάι και τονώνει την υγεία και τον μεταβολισμό. Η έρευνα δείχνει ότι η ηρεμία που προσφέρει στο μεταβολικό ρυθμό βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Το πράσινο τσάι, μπλοκάρει την αύξηση του σωματικού βάρους. Πιείτε ένα φλιτζάνι όποτε αισθάνεστε ότι έχετε ανάγκη από θερμίδες. Θα σας ζεστάνει και θα καταπραΰνει, μειώνοντας την πείνα αποτελεσματικά.

 

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ποιος ηθοποιός ανακοίνωσε ότι θα πολιτευθεί με το κόμμα της Ζωής Κωνσταντοπούλου; ΜΑΝΤΕΨΕ ΠΟΙΟΣ!

Ποιος ηθοποιός ανακοίνωσε ότι θα πολιτευθεί με το κόμμα της Ζωής Κωνσταντοπούλου;

Ξέραμε ότι ο Πασχάλης Τσαρούχας είναι ένας πολιτικοποιημένος άνθρωπος, δεν γνωρίζαμε όμως ότι έχει τη διάθεση να πολιτευθεί. Ο ηθοποιός εμφανίστηκε σήμερα στο Happy Day και μας είπε ότι σκοπεύει ...

7 κόλπα που μας βοηθούν μαγικά με το άγχος

7 κόλπα που μας βοηθούν μαγικά με το άγχος

Οι μέρες είναι δύσκολες. Στη δουλειά, στο σπίτι, στις σχέσεις, εύκολα συμβαίνουν σκαμπανεβάσματα και πολλές φορές νιώθεις ότι θα κάνεις έκρηξη. και φυσικά αυτό που μας κατακλύζει είναι το άγχος. ...

Την αναγνωρίζεις; Αυτό το κοριτσάκι σήμερα είναι παρουσιάστρια του Alpha!

Την αναγνωρίζεις; Αυτό το κοριτσάκι σήμερα είναι παρουσιάστρια του Alpha!

Η αλήθεια είναι πως δεν θυμίζει σήμερα την Ελένη Τσολάκη, αλλά είτε το πιστεύεις είτε όχι, αυτή είναι! H παρουσιάστρια του Alpha ανέβασε μια φωτογραφία από τα μικράτα της, τις ...

Μελάνια Τραμπ: Η Πρώτη Κυρία της Αμερικής γοήτευσε 29χρονο επιλοχία!

Μελάνια Τραμπ: Η Πρώτη Κυρία της Αμερικής γοήτευσε 29χρονο επιλοχία!

Μήπως ο 29χρονος επιλοχίας είδε τις καυτές φωτογραφίες από το αμαρτωλό παρελθόν της Μελάνια και γι’ αυτό χαμογελούσε μέχρι τα αυτιά όταν τη συνάντησε; Στην δεξίωση προς τιμήν των ενόπλων ...

Σπαράγγια με βραστά αυγά και τριμμένη παρμεζάνα!

Σπαράγγια με βραστά αυγά και τριμμένη παρμεζάνα!

Από JoyTv Σπαράγγια με βραστά αυγά και τριμμένη παρμεζάνα για ένα απολαυστικό, υγιεινό αλλά και με λίγες θερμίδες βραδινό. Τι θα χρειαστείς 1 μάτσο σπαράγγια 3 αυγά βραστά κομμένα στην ...