Κυριακή 24 Σεπτέμβριος

Τα 7 στοιχεία που μας βοηθούν στη μείωση βάρους

21 Σεπτεμβρίου 2016 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
Τα 7 στοιχεία που μας βοηθούν στη μείωση βάρους

Μοιράσου το

Μπορούμε να χάσουμε βάρος περιορίζοντας την ποσότητα των θερμίδων που παίρνουμε ή ακόμα και πεινώντας. Φυσικά και χρειάζεται να κάνουμε κι άσκηση. Μερικές φορές όμως δεν φτάνει αυτό. Δεν είναι κι απαραίτητο να πεινάμε, αν μάθουμε να καταναλώνουμε σωστούς συνδυασμούς τροφών και συμπληρώματα που κάνουν τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα. Φυσικά και θα προσέχουμε τις μερίδες μας και άσκηση θα πρέπει να κάνουμε. Όμως όλα θα γίνουν πιο σωστά και πιο γρήγορα.

Βιταμίνη D

Πως καίει το λίπος: μελέτες έδειξαν ότι η βιταμίνη αυτή έχει άμεση σχέση με την ινσουλίνη, μια ορμόνη που εκκρίνει το πάγκρεας . Μια από τις υπηρεσίες που προσφέρει στον οργανισμό μας είναι να βοηθάει τη γλυκόζη να μπει στα κύτταρα μας, που την καίνε για ενέργεια. Όσο πιο ευαίσθητα είναι τα κύτταρα μας στην ινσουλίνη τόσο καλύτερα για τις καύσεις μας. Όταν τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι χαμηλά, τα επίπεδα της παραθυρεοειδούς ορμόνης (ΡΤΗ) αυξάνονται. Υψηλότερα από το φυσιολογικό επίπεδα της PTH προκαλεί μια σειρά αντιδράσεων που τελικά οδηγούν τα λιπώδη κύτταρα να μετατρέπουν τη ζάχαρη σε λίπος κι όχι να την καίνε σαν ενέργεια. Η έλλειψη βιταμίνης D επίσης παρεμβαίνει στη λεπτίνη, μια ορμόνη που στέλνει μηνύματα στο μυαλό σας να σταματήσει να τρώει. Χωρίς αυτά τα σινιάλα θα συνεχίζουμε να τρώμε χωρίς να χορταίνουμε.

Ασβέστιο

Πώς καίει το λίπος: Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που λειτουργεί παράλληλα με τη βιταμίνη D για να μας βοηθήσει να κάψουμε το λίπος. Το ασβέστιο αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, και οι ερευνητές πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει σε ένα κύτταρο λίπους, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.

Πρωτεΐνη

Πώς καίει το λίπος: Εκτός από το ότι ελέγχει το αίσθημα της πείνας, η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα βοηθά να κρατήσει το σώμα μας ,την ποσότητα του λίπους σε σχέση με το μυ, σε καλύτερη αναλογία. Μαζί με το ασβέστιο και D, πρωτεΐνη μας βοηθά να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα, και να χάσουμε κιλά.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πώς βοηθάει την καύση του λίπους: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επιτρέπουν την απώλεια βάρους ενεργοποιώντας ένζυμα που προκαλούν καύση λίπους στα κύτταρα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καλή μας διάθεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συναισθηματικού φαγητού. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν τη σηματοδότηση της λεπτίνης στον εγκέφαλο, προκαλώντας τον εγκέφαλο να δώσει εντολή για καύση του λίπους και μειώνουν την όρεξη. Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός (στα οποία είναι επίσης υψηλή η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D) είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές αυτού του λίπους. Άλλες τροφές, όπως ορισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι, περιέχουν ένα είδος λίπους που μετατρέπονται σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μετά την κατάποση.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Πώς μπορούν να κάψουν το λίπος: Μια μελέτη σε 26 άνδρες και γυναίκες, διαπιστώσε ότι μια διατροφή που περιλάμβανε το 20 τοις εκατό των θερμίδων από μονοακόρεστα, ένα είδος λίπους που βρίσκουμε στο ελαιόλαδο, σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο και σοκολάτα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα μονοακόρεστα βοηθούν να χάσουμε το λίπος από την κοιλιά. μηδέν για το λίπος της κοιλιάς. Συγκεκριμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα-κυρίως τα φιστίκια, τα καρύδια, και το ελαιόλαδο, έχουν αποδειχθεί ότι κρατάνε τις τιμές του ι σακχάρου στο αίμα σταθερές και να μειώνουν την όρεξη, πάρα πολύ.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)

Τι είναι και πως λειτουργεί στην καύση του λίπους. Το CLA είναι ένα από τα πιο περίεργα αλλά και αξιόλογα, τελευταία δεδομένα της επιστημονικής έρευνας, είναι εκείνα τα στοιχεία που σχετίζονται με κάποια είδη λιπών, που όχι μόνο δεν πρέπει να τα αποφεύγουμε, αλλά αντίθετα μπορεί να αποδειχτούν χρήσιμα και αποτελεσματικά για τη διατήρηση της υγείας μας. Τα τελευταία δεδομένα φέρνουν στο φως νέα για κάποια «χρήσιμα και ωφέλιμα» λίπη .Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι μία από αυτές τις περιπτώσεις «ωφέλιμου» λίπους. Είναι μία φυσική ουσία που σύμφωνα με τελευταίες έρευνες έχει βρεθεί ότι μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στην καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά και στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Ανήκει σε μια κατηγορία θρεπτικών συστατικών που ονομάζονται λιπαρά οξέα, και θα λέγαμε ότι είναι ένα από τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά οξέα , όπως είναι και τα ω-3 λιπαρά, τα οποία έχει άμεση ανάγκη το σώμα μας. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ως προς τη δράση του CLA, είναι η επίδραση που έχει στη σύσταση του σώματος. Πειράματα έδειξαν ότι το CLA μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σωματικού λίπους και να αυξήσει τα επίπεδα της σωματικής άλιπης μάζας (αυτό βρέθηκε μέσα από πειράματα σε ποντίκια, χάμστερ και γουρούνια). Έτσι πειράματα 12 εβδομάδων σε ποντίκια που έτρωγαν δίαιτα με ή χωρίς CLA έδειξαν ότι αυτά που είχαν μια διατροφή υψηλή σε λίπος με CLA μείωσαν το λίπος τους κατά 0.5-1%. Για αυτή τη δράση βρέθηκε ότι κυρίως υπεύθυνο είναι ένα ισομερές του CLA. Η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα μας δεν είναι μεγάλη και σύμφωνα με κάποιες συστάσεις φτάνει μόλις τα 3.5 γραμμάρια μέσα από τη δίαιτα, ποσότητα που αντιστοιχεί σε μία φέτα τυρί, μια μερίδα μοσχαρίσιου κρέατος και ένα ποτήρι γάλα.

Πολυφαινόλες

Πώς μπορούν να κάψουν το λίπος: Οι πολυφαινόλες είναι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που μας δίνει το πράσινο τσάι και τονώνει την υγεία και τον μεταβολισμό. Η έρευνα δείχνει ότι η ηρεμία που προσφέρει στο μεταβολικό ρυθμό βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Το πράσινο τσάι, μπλοκάρει την αύξηση του σωματικού βάρους. Πιείτε ένα φλιτζάνι όποτε αισθάνεστε ότι έχετε ανάγκη από θερμίδες. Θα σας ζεστάνει και θα καταπραΰνει, μειώνοντας την πείνα αποτελεσματικά.

 

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ο Τέλειος Συνδυασμός για Κάθε Εποχή

Ο Τέλειος Συνδυασμός για Κάθε Εποχή

Ένας συνδυασμός για πάντα και για κάθε εποχή είναι αυτός ανάμεσα σε ένα τζιν και ένα θηλυκό top. Στις μέρες μας η προοπτική τους φαντάζει ιδανική για βραδινά ραντεβού, για ...

«Δεν είχα κάποια ανάγκη να γνωρίσω τους βιολογικούς μου γονείς»

«Δεν είχα κάποια ανάγκη να γνωρίσω τους βιολογικούς μου γονείς»

Στο παρελθόν η Άση Μπήλιου έχει μιλήσει ανοιχτά κι έχει αποκαλύψει πως ήταν ένα παιδί που υιοθετήθηκε. Σήμερα μιλάει στο Down Town Κύπρου και μεταξύ άλλον μας λέει αν γνωρίζει ...

To Look της Ημέρας: Κόκκινο Πουλόβερ

To Look της Ημέρας: Κόκκινο Πουλόβερ

Ένα λεπτό κόκκινο πουλόβερ, ιδανικό για τις μέρες του φθινοπώρου που ακολουθούν, είναι ο πρωταγωνιστής του look της ημέρας. Το ύφος του outfit minimal και αστικό. Ό,τι πιο σύγχρονο δηλαδή ...

Έλληνας ηθοποιός: ΜΑΝΤΕΨΕ ΠΟΙΟΣ!

Έλληνας ηθοποιός: "Η σύντροφός μου ήθελε να τη βρίζω συνέχεια!"

Είναι τρυφερός ή όχι με τις γυναίκες ο Γιώργος Χρυσοστόμου; Ο ηθοποιός που έβλεπες στο «Μην αρχίζεις τη Μουρμούρα» έδωσε συνέντευξη στο People και είπε: «Και παλιά ήμουν τρυφερός κι αν ...

Το ζήσαμε κι αυτό: Ποιος παίκτης του Survivor κάνει διαγωνισμό με έπαθλο μία βραδιά μαζί του; ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ

Το ζήσαμε κι αυτό: Ποιος παίκτης του Survivor κάνει διαγωνισμό με έπαθλο μία βραδιά μαζί του;

Αν δεν έχει να κάνεις κάτι την επόμενη εβδομάδα μπορείς να πάρεις μέρος στον διαγωνισμό που οργάνωσε ο Μάριος Πρίαμος Ιωαννίδης και να κερδίσεις ένα ραντεβού μαζί του! Ναι, ο ...