Πέμπτη 22 Αύγουστος

Τα δικά μου μυστικά αδυνατίσματος

19 Μαΐου 2015 · ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΚΟΔΗΜΟΥ
Η απόλυτη τάση της σεζόν για την παραλία: «Γυμνά» σανδάλια!

Μοιράσου το

Το ξέρω ότι εκεί που πας να μπεις σε πρόγραμμα, διατροφής, γυμναστικής, καλής συμπεριφοράς απέναντι στον εαυτό σου, κάτι τα γενέθλια του Κώστα, η πολύ δουλειά στο γραφείο που σε έχει εξαντλήσει και ζητάς παρηγοριά σε ένα πύραυλο κι άδεια εξόδου από το γυμναστήριο και νάτα μας πάλι Ελενίτσα μου στο ίδιο απεχθές σημείο. Που θα μας κάνει να νιώσουμε την άβολη και δύσκολη στιγμή που βγάζουμε στην παραλία το καφτάνι για να αποκαλυφτεί, με αμηχανία, το αφράτο και λευκό χειμωνιάτικο κορμάκι μας.

ΤΕΛΟΣ ΤΑ ΨΕΜΑΤΑ ΟΜΩΣ.

Έλα πάμε όλες να το πάρουμε αλλιώς. Να τηρήσουμε τις υποσχέσεις στον εαυτό μας και να ξανακερδίσουμε την περηφάνια μας. Έλα για ένα καλό ρεκτιφιέ. Αναγέννηση εποχή που είναι. Ας τα πάρουμε όλα από την αρχή κι ας αναθεωρήσουμε όλες τις κακές μας συνήθειες. Και να κερδίσουμε καινούργιες καλές συνήθειες.

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

Να πίνετε μόνο νερό και το τσάι.

Όλα τα ποτά ενέργειας, τα υγιεινά smoothies, οι χυμοί και φυσικά το το αλκοόλ είναι γεμάτα με ζάχαρη και ανεπιθύμητες θερμίδες, που καλύτερα να αποφύγουμε και να ξεφορτωθούμε αρκετές θερμίδες μέσα στη μέρα. Το νερό και το τσάι είναι ιδανικά ποτά για να αδυνατίσουμε και να ενυδατωθούμε. Έχουν μηδέν θερμίδες, μηδέν ζάχαρη, και μηδέν υδατάνθρακες! Το “μυστικό” με το χλιαρό νερό με λεμόνι το πρωί που θα ξυπνήσουμε μου το έχει πει πριν μερικά χρόνια ένας πατρονίστ που συνεργαστήκαμε για το marymaryshop, αλλά κυριολεκτικά με έπεισε να το βάλω στην καθημερινότητα μου όταν μου είπε ότι είναι 55 χρονών ενώ κυριολεκτικά μοιάζει 40. Από τότε το κάνω κάθε πρωί. Αν είστε πολύ επιμελείς περιποιηθείτε το σώμα σας το βράδυ με ένα ζεστό φλιτζάνι detoxing τσάι αποτοξίνωσης που θα βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα μας ενώ κοιμόμαστε και θα κάνουμε και καλύτερο ύπνο.

Αποφύγετε όλα τα λευκά ψωμιά και ζυμαρικά.

Τίποτα καλό δεν βγαίνει από το άσπρο ψωμί ή ζυμαρικά, είναι θρεπτικά ανεπαρκή και μετατρέπονται σε ζάχαρη μόλις τα τρώμε.. «Απλοί υδατάνθρακες σπέρνουν τον όλεθρο στο βάρος μας και αφομοιώνονται πολύ γρήγορα, αφήνοντας μας πεινασμένες» λέει ο αγαπημένος μου διαιτολόγος. Ας διαλέξουμε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, άγριο ρύζι, κινόα, κους κους, που είναι ιδανικές επιλογές. Αν σας λείψει ο υδατάνθρακας ψήστε μια γλυκοπατάτα και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, με φρέσκα βότανα (εγώ λατρεύω τη φρέσκια ρίγανη) και θα πάθετε πλάκα πόσο νόστιμη και χορταστική είναι. Δώστε βάρος στα λαχανικά που εκτός από λίγες θερμίδες ωφελούν πολύ και το δέρμα μας. Μπρόκολο και κουνουπίδι με υγιεινό λάδι (λίγο, όχι για να κολυμπήσουμε), σκόρδο και βότανα είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο. Δοκιμάστε ψητά λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκυθάκια, καρότα, μανιτάρια, κρεμμύδι, σκόρδο και το μπρόκολο. Υπέροχο και καλοκαιρινό πιάτο.

Πετάξτε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Έτσι κι αλλιώς είναι επιβλαβή για την υγεία μας αλλά και κακά για το βάρος μας. Μιλάω για όλα τα σνακς και τις λαχταριστές βλακείες που όλες αγαπάμε. Ας αποφασίσουμε να τρώμε μόνο τα ωμά και μαγειρεμένα φαγητά. Πετάξτε όλα τα έτοιμα επεξεργασμένα.

Κάντε Cardio 30 λεπτά την ημέρα.

Κάθε άσκηση που αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Βρείτε την καλύτερη άσκηση για σας, διάδρομο ή ποδήλατο αλλά και την τελευταία μόδα που έχετε πολύ αγαπήσει τη Zumba (που βρίσκεται εύκολα σε πολλά γυμναστήρια). Επίσης πολύ καλή cardio άσκηση είναι το kickboxing. Αν δεν θέλετε να πάτε γυμναστήριο μπορείτε να βρείτε στον παράδεισο του internet βίντεο με προπονήσεις cardio.

Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα η μόνη εξαίρεση του κανόνα “Μόνο νερό”. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό. Αυτό σας δίνει επιπλέον αντοχή και αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος από την καρδιά προς το υπόλοιπο σώμα σας. Η καφεΐνη θεωρείται ιδανική για να βοηθήσει τους αθλητές αντοχής. Αυτή είναι όμως η μόνη εξαίρεση και για αυτό καλύτερα να τον παραλείψετε από το πρωινό μας και να τον αντικαταστήσετε με ένα φλυτζάνι θαυματουργό τσάι.

Κάντε ασφαλές σεξ.

Κι αφού διατροφικά βάλαμε μια τάξη ας πάμε και σε ένα ευχάριστο κομμάτι. Η καλύτερη άσκηση είναι το σεξ. Μια και το έφερε η κουβέντα να ξέρετε ότι σεξ μισής ώρας μας καίει περίπου 150 θερμίδες. Επίσης η σεξουαλική δραστηριότητα μειώνει το στρες και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα γιατί εκκρίνονται αυτές οι μαγικές χημικές ουσίες, οι ενδορφίνες, που μας κάνουν χαρούμενες και μας βοηθούν να ξεπεράσουμε τον πόθο για ένα λαχταριστό μπουφέ. Αρκεί βέβαια να μην το ρίχνουμε στις πίτσες μετά το σεξ.

Κάντε μεγάλες νύχτες ύπνου.

Οργανώστε τον ύπνο σας. Πρέπει να γίνει μια ιερή συμφωνία με τον εαυτό σας και να τηρείτε με κάθε θυσία τουλάχιστον το 8ωρο που δικαιούστε. Να θυμάστε μόνο ότι όσο λιγότερο κοιμόμαστε τόσο περισσότερο πεινάμε. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που έχουν ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου είναι λεπτότεροι.

Αν βγείτε βράδυ μην πάρετε πρώτο πιάτο κι επιδόρπιο.

Κρατηθείτε μόνο στο κυρίως σας, χωρίς ψωμιά και βουτυράκια. Δεν ξέρετε πόσες θερμίδες μας φορτώνουν αυτά, άσε μην πω και για τους ξηρούς καρπούς. Αν λαχταράτε οπωσδήποτε ένα γλυκάκι απολαύστε ένα φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι (άντε με μια κουταλιά γλυκό του κουταλιού) ή μαύρη σοκολάτα.

Σταθείτε καμαρωτές.

Τους ώμους πίσω, κεφάλι ψηλά, την κοιλιά μέσα. Δεν χάνετε έτσι κιλά αλλά σίγουρα δείχνετε πιο λεπτές.

Τέλος μην ξεχνάτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να του κάνετε δώρα.

Βόλτες, ταξίδια, χρόνο να διαβάσετε ένα ωραίο βιβλίο, μανικιούρ πεντικιούρ κι ότι μας ανακουφίζει από την πίεση της κάθε μέρας.

Σας δίνω κι αυτή τη φόρμα να εκτυπώσετε για να σημειώνετε την πρόοδο σας ανά εβδομάδα και να τονώνετε έτσι το ηθικό σας και να σας δίνει όρεξη και κουράγιο να συνεχίσετε, όσες βδομάδες και για όσα κιλά και πόντους χρειάζεται η κάθε μια μας για να νιώθει ωραία με τον εαυτό της και υγιής.

Measuring-my-body

Να είστε καλά με τον εαυτό σας και το σώμα σας κορίτσια. Φιλιά!!!

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Τι σου θυμίζει; Είναι η κόρη πασίγνωστου Έλληνα ηθοποιού

Τι σου θυμίζει; Είναι η κόρη πασίγνωστου Έλληνα ηθοποιού

Το όνομα της είναι Βαλίσια και τον πατέρα της τον ξέρεις ως ηθοποιό, πολιτικό και αρκετά οξύθυμο χαρακτήρα. Πάει κάπου το μυαλό σου; Το κορίτσι της φωτογραφίας ασχολείται με την φωτογραφία και ...

Τα δαχτυλίδια που θα φορέσουμε αυτή την σεζόν

Τα δαχτυλίδια που θα φορέσουμε αυτή την σεζόν

Ώρα να ανανεώσεις τα αξεσουάρ σου και να αποκτήσεις πολύ ωραία κομμάτια! Θα σου δείξουμε παρακάτω το style των δαχτυλιδιών που θα φορεθεί αυτή την σεζόν για να βγεις στα ...

10 τρόποι για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους

10 τρόποι για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους

Από JoyTv Είναι σπουδαίο χάρισμα να μπορεί κανείς να κάνει τους αγαπημένους του ανθρώπους να γελούν. Μετά από μια δύσκολη μέρα, λίγο πριν κοιμηθούν, όταν δεν αισθάνονται καλά προσπαθήστε να ...

Γιώργος Λιάγκας: Δεν φαντάζεσαι ποια θα βρίσκεται στο πάνελ της νέας του εκπομπής

Γιώργος Λιάγκας: Δεν φαντάζεσαι ποια θα βρίσκεται στο πάνελ της νέας του εκπομπής

Αυτό κι αν είναι πρόσωπο έκπληξη! Έχουμε ήδη μάθει πως η Ελεάνας Τρυφίδου έχει πει το μεγάλο ναι στον Γιώργο Λιάγκα και την επόμενη τηλεοπτική σεζόν θα συνεργαστούν. Σήμερα όμως, μάθαμε ...

Στο νοσοκομείο Έλληνας τραγουδιστής μετά από άγριο ξυλοδαρμό στην Καλλιθέα!

Στο νοσοκομείο Έλληνας τραγουδιστής μετά από άγριο ξυλοδαρμό στην Καλλιθέα!

Θύμα άγριου ξυλοδαρμού έπεσε ο Θέμης Αδαμαντίδης! Όπως διαβάζουμε στο znews.gr ο τραγουδιστής δέχτηκε επίθεση από αγνώστους στην Καλλιθέα οι οποίοι τον χτύπησαν στο πρόσωπο. Το περιστατικό έγινε την Πέμπτη που ...