Σάββατο 20 Ιανουάριος

Μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Ορίστε 10 tips!

8 Μαρτίου 2017 · ΠΑΣΧΑΛΗΣ ΤΖΑΝΑΣ
Μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος σου. Ορίστε 10 tips!

Μοιράσου το

Όταν το άγχος σας χτυπά, μπορεί να είναι τρομακτικό. Ο πανικός και οι τρομακτικές σκέψεις σε συνδυασμό με σωματικά συμπτώματα μπορεί να σας οδηγήσουν να πιστέψετε ότι έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή ή ότι πάσχετε από μια φοβερή ασθένεια!

Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αγωνίζονται με το άγχος, τα καλά νέα είναι ότι πολλοί μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα, ακόμα και χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Μπορείτε να λάβετε θετικά μέτρα και να μπορέσετε να ελέγξετε το άγχος σας. Φυσικά, ειδικά εάν τα συμπτώματά είναι εξουθενωτικά, καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας για συμβουλές αντιμετώπισης του.

Αντιμετωπίστε το άγχος σας λοιπόν από σήμερα δοκιμάζοντας 10 στρατηγικές που έχουν βοηθήσει πολλούς.

1. Αναπνεύστε.

Εάν αναπνέετε μόνο από το στήθυς σας και όχι από την κοιλιά σας, ίσως αυτό σας κάνει πιο νευρικούς. Μάθετε να αναπνέετε από το διάφραγμα σας και να παίρνετε βαθιές κι αργές αναπνοές.

2. Να κινείστε

Χρησιμοποιήστε αυτή την επιπλέον ενέργεια που παράγει το σώμα σας, όταν έρχεται το άγχος . Η συχνή άσκηση, θα αποτρέψει το σώμα σας να αποθηκεύσει επιπλέον αδρεναλίνη. Επίσης οι έρευνες λένε ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική για το άγχος όσο και τα αγχολυτικά φάρμακα.

3. Πάρτε το χρόνο σας

Όταν νιώσετε ότι πλησιάζει μια κρίση πανικού ή ένα επεισόδιο άγχους, μείνετε εκεί που είστε και επικεντρωθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή. Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί για μια στιγμή, αλλά με την αναπνοή θα καταφέρουμε να το κοντρολάρουμε.

4. Αποσπάστε την προσοχή σας από αυτό το θέμα

Είναι πιο εύκολο όταν ασχολούμαστε με κάτι μαζί με άλλους να μας κατακλύσει η νερυικότητα και το άγχος. Γιαυτό βοηθήστε τους άλλους στις δραστηριότητες τους , παίξετε ένα παιχνίδι, ή κάνετε κάτι άλλο που απαιτεί συνολική συγκέντρωση σας και σύντομα θα ηρεμήσετε

5. Γυμναστείτε

Η καλύτερη σωματική υγεία και εικόνα μπορεί ι να μειώσει το άγχος. Δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά ένας μακροπρόθεσμος στόχος που μπορείτε να επιδιώξετε ενεργά. Μένοντας σε καλή φυσική κατάσταση προχωράτε σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη του άγχους.

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να μάχεστε κάτι που δεν καταλαβαίνετε. Μάθετε για την κατάστασή σας, ώστε να έχετε μια καλύτερη κατανόηση του τι είναι αυτό που αντιμετωπίζετε.

7. Βάλτε stop

Φανταστείτε ένα μεγάλο σήμα στοπ στο κεφάλι σας όταν αρχίζουν να έρχονται οι ανήσυχες σκέψεις. Η τεχνική του στοπ είναι πολύ βοηθητική και όταν την μάθετε θα δείτε θαύματα.

8. Δίκτυο

Μιλώντας σε άλλους στο διαδίκτυο για το άγχος σας θα δείτε ότι δεν είστε μόνη και θα αισθανθείτε πιο "κανονική" . Επίσης θα βρείτε πρόσθετες στρατηγικές που έχουν ανακαλύψει άλλοι στην ίδια κατάστασή.

9. Μια ανησυχία τη φορά

Μην επιτρέπεται στον εαυτό σας να αναησυχεί για όλα την ίδια στιγμή.Προγραμματίστε το μυαλό σας ώστε να καταλαβαίνει ότι επιβαρύνεται και να φρενάρει τις αγωνίες.

10. Κολακέψτε τον εαυτό σας

Πείτε θετικά σχόλια στον εαυτό σας κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να μείνετε ισχυρή και γενναία. Για παράδειγμα: «Είμαι ένα πολύτιμο και άξιο άτομο, και έχω πολλά να προσφέρω στον κόσμο." Δεν έχει σημασία πόσο καιρό είχατε άγχος, μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Όταν εφαρμόζετε ψυχικές και σωματικές τεχνικές για να πάει καλύτερα, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι το άγχος σας είναι υπό έλεγχο!

Μοιράσου το

Δες και αυτά

Ποιας τραγουδίστριας έκαναν το σπίτι λαμπόγυαλο όταν αποκάλυψε το κασέ της; ΜΑΝΤΕΨΕ ΠΟΙΟΣ!

Ποιας τραγουδίστριας έκαναν το σπίτι λαμπόγυαλο όταν αποκάλυψε το κασέ της;

Πόσο καιρό είχες να δεις την Ελίνα Κωνσταντοπούλου; Η τραγουδίστρια που γνώρισε μεγάλη επιτυχία με το «Όταν το τηλέφωνο χτυπήσει», έδωσε συνέντευξη στο «Εδώ» και θυμήθηκε την εποχή του μεγάλου ...

Αυτά τα δώρα θα πάρουμε αν είμασταν καλά κορίτσια

Αυτά τα δώρα θα πάρουμε αν είμασταν καλά κορίτσια

Είναι τα κομμάτια που θα ήθελα πολύ. Τα statement αξεσουάρ ή ρούχα που μέσα στη χρονιά ακούμπησαν την καρδιά μας και θα είναι και το 18 στη λίστα των επιθυμιών ...

Τηλεοπτική μεταγραφή: Από το Star στον Ant1 o.... ΛΑΪΚΟ ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ

Τηλεοπτική μεταγραφή: Από το Star στον Ant1 o....

Πριν από ένα μήνα μάθαμε από το πουθενά πως η συνεργασία του Δημήτρη Σκαρμούτσου και του Star τελείωσε μιας και ο σταθμός ήθελε να προσθέσει στο Master Chef μερικά «reality ...

Χρήστος Φερεντίνος: Η ανάρτησή του για τον Παπαγιάννη που κατέβηκε σε 4 λεπτά

Χρήστος Φερεντίνος: Η ανάρτησή του για τον Παπαγιάννη που κατέβηκε σε 4 λεπτά

Αυτή είναι η δεύτερη φορά που ο Χρήστος Φερεντίνος τοποθετείτε για τον ξυλοδαρμό της πρώην συζύγου του από τον Μάνο Παπαγιάννη μόνο που συνέβη κάτι περίεργο. Όπως είδαμε στο Πρωινό, ...

Ανδρέας Φουστάνος: Δέσμευσαν τους τραπεζικούς λογαριασμούς του

Ανδρέας Φουστάνος: Δέσμευσαν τους τραπεζικούς λογαριασμούς του

Άσχημα μαντάτα για τον Ανδρέρα Φουστάνο! Σύμφωνα με την espresso ο Ανδρέας Φουστάνος είναι αντιμέτωπος με δέσμευση των τραπεζικών λογαριασμών του ως τα μέσα του 2018, καθώς το όνομά του έχει ...